الصحة

أطعمة مفيدة جداً لمرضي القلب

أطعمة مفيدة جداً لمرضي القلب

الفهرش

أطعمة مفيدة جداً لمرضي القلب

المحافظة علي تناول الطعام الصحي من الخطوات الهامة التي تساعد علي الوقاية من أمراض القلب التي تُعد السبب الأول للوفاة في العالم ، وهناك بعض الأكلات التي تقوي القلب وتحسن من عمله لإحتوائها علي بعض العناصر الغذائية الهامة لصحة القلب والأوعية الدموية .

أطعمة مفيدة لصحة القلب 

  • القليل من الدهون .
  • القليل من الكوليسترول .
  • القليل من السعرات الحرارية .
  • الكثير من الألياف .

أهم الأطعمة المفيدة لصحة القلب

الخضراوات الورقية

  • الخضراوات خفيفة السعرات ومليئة بالمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك المُفيدين جداً لعضلة القلب .

زيت الزيتون

  • من أكثر أنواع الدهون الصحية والجيدة لعضلة القلب والشرايين ، كما أنه يعمل علي تقليل الكوليسترول السئ بالجسم .

الحبوب الكاملة

  • توفر للجسم الألياف والفيتامينات المختلفة،بالإضافة إلي فوائدها لعضلة القلب وضغط الدم بالجسم .

التفاح

  • من الفواكه الغنية بالفيتامينات ، كما يحتوي علي مضادات للإلتهابات التي تقي من تجلط الدم بالشرايين .

الشكولاته الغامقة الغير محلاة

  • تحتوي علي مضادات الأكسدة التي تقوي عضلة القلب .

اللوز

  • مفيد جداً لعضلة القلب بسبب إحتوائه علي فيتامين ب ، الحديد ، الماغنسيوم ، كما يعتبر مصدر رائع للدهون الغير مشبعة المفيدة للقلب .

السلمون

  • غني بالأحماض الدهنية الصحية التي تساعد في محاربة الإلتهابات وخفض ضغط الدم  وأمراض القلب وتقويه ، كما تساعد علي تنظيم ضربات القلب .

الرمان

  • يحتوي علي مضادات الأكسدة التي تُساعد في خفض مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين وإرتفاع ضغط الدم ، كما انه غني بالألياف التي تحمي من إرتفاع الكوليسترول في الدم .

نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

  • التحكم في حجم الوجبة ، فالأكل بكميات كبيرة يؤدي إلي زيادة الكمية المستهلكة من السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول .
  • تجنب الوجبات السريعة المقلية والأطعمة الجاهزة التي تحتوي علي الدهون المهدرجة .
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم .
  • تناول حفنة متنوعة من المكسرات الطازجة الغير مملحة مرة أسبوعياً .
  • إزالة الدهون الظاهرة في اللحوم وإزالة الجلد من الدجاج .
  • تجنب تناول الأطعمة المالحة .

مواد متعلقة بالمقال

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

إغلاق
إغلاق