الصحة

التغذية في مراحل العمر المختلفة

التغذية في مراحل العمر المختلفة

  • أولاً تغذية الأطفال

الأطفال أقل من خمس سنوات يحتاجوا لغذاء مختلف عن الأكبر منهم سناً , فالطفل يحتاج إلى تغذية متوازنة تمده بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية وهذا يختلف عن غذاء البالغين , فالطفل في هذا العمر يحتاج إلى الدهون لأنها المورد الأساسي للطاقة والفيتامينات وهى تمد الجسم بالأحماض الدهنية اللازمة له في هذا العمر وتتركز في الدهون من ( الألبان ـ الجبن ـ اللحوم البيضاء ) وهذة المنتجات تحتوي على دهون سهلة الهضم وتحتوي ايضاً على الكالسيوم والحديد .

يجب مراعاة التقليل  في تناول الألياف عند الأطفال لعدة أسباب :

  1. من الممكن أن تؤدي كثرة تناول الإلياف إلي الإسهال مما ينتج عنه ضعف في امتصاص المواد الغذائية المهمة .
  2. تؤدي كثرة الألياف إلى عدم امتصاص بعض المعادن المهمة لجسم الطفل مثل ( الكالسيوم ـ الحديد ) .
  3. الطفل الذي لا يتناول غذائه بشكل صحي وينقصه بعض العناصر المهمة في الغذاء لابد من تعويض ذلك النقص بأخذ الطفل جرعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ و فيتامين ب ونحاول إعطاء الطفل الأغذية التي تحتوي على الحديد .
  • ثانياً التغذية في سن المراهقة

في سن المراهقة يبدأ الجسم في بناء الأنسجة فيزداد  النشاط الجسماني لذلك يجب زيادة الطاقة والبروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم في هذة الفترة , لأن بالتحديد في فترة المراهقة يزداد سرعة نمو الجسم وتنضج الأجهزة التناسلية ويتطور الفكر وتظهر العواطف والرغبات وكل ذلك يتأثر بتغذية الفرد , لذلك يجب التركيز على زيادة نسبة البروتين والكالسيوم خصوصاً في هذة الفترة من النمو .

  • ثالثاً تغذية البالغين

فى هذة الفترة يجب أن تكون البروتينات والكربوهيدرات هما العنصران الأساسيان لهذة الفئة العمرية وذلك لزيادة طاقته وارتفاع مستوى الحرق بالإضافة إلى الطاقة المستنفذة في عملية الهضم والامتصاص والتمثيل الغذائي لذلك يجب رفع مستوى السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية بما يناسب كل شخص وذلك حسب وزن الجسم والأعمال التي يقوم بها من مجهود ذهني وجسماني .

  • رابعاً تغذية المسنين  

ينصح المسن في هذة الفترة العمرية بتناول الوجبات الخفيفة و أن تكون هذة الوجبات مقسمة إلى 4 – 6 وجبات يومياً مع مراعاة عدم الشبع أو الامتلاء وكذلك يجب التقليل من ملح الطعام للمحافظة على حيوية الأنسجة وصلابة العظام وتجدد بناء كرات الدم الحمراء والحد من كمية السوائل التي تحتفظ بها الأنسجة.

وتغذية المسنين تتأثر بالعوامل النفسية كالوحدة والظروف الإجتماعية والاقتصادية مما يقلل من شهيتهم للطعام , وفي هذة المرحلة من العمر ينصح المسنين بممارسة الرياضة ومواصلة العمل .

  • هناك تغذية مفيدة لكافة أفراد الأسرة وهى
  1. تناول طعام متوازن 50% منه أطعمة نيئة وعصائر طازجة وفواكه .
  2. يجب أن يكون معظم الطعام فواكه وخضروات وحبوب كاملة .
  3. تناول الزبادي واللبن الرائب للتغلب على الإجهاد المزمن .
  4. تناول ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً بما يعادل كوب من الماء كل ساعتين .
  5. الإبتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والمملحة والمعبأة وايضاً الابتعاد عن تناول السكر والدقيق البيض .
  6. تناول الكوسة والقرع بجميع أشكالهم .
  7. تناول قدر قليل من اللحوم الحمراء .
  8. ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام لأن ( العقل السليم في الجسم السليم ) .
  9. أخذ قسط كافي من النوم مع تحديد موعد للنوم كل يوم .
  10. تناول السبانخ والطماطم فهما من الأكلات المحفزة للمخ .

مواد متعلقة بالمقال

تغذية الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات

أخصائية التغذية ربى مشربش تتحدث عن تغذية الأطفال في عمر السنة إلى 3 سنوات.

تغذية الطفل في الشهر الرابع حتى الشهر السادس

نصائح وطرق تغذية الطفل في الشهر الرابع - طعام الطفل الرضيع - وفي الشهر السادس لا تنسوا دعمكم للفيديو Like -...

نصيحه د.محمد رفعت عن تغذيه الأطفال

نصائح دكتور محمد رفعت عن تغذيه الطفل عند سن سنه دون استخدام الجدول الغذائي.

تغذية الطفل في الشهر السادس حتى التاسع

نصائح وطرق تغذية الطفل في الشهر السادس حتى التاسع - ما لا يجب إطعامه للطفل لا تنسوا دعمكم للفيديو Like - Share...

حلقة خاصة عن تغذية الأطفال الرضع | حلو و حادق حلقة كاملة

يمكنك مشاهدة المقادير و طريقة العمل على الموقع https://goo.gl/AUhgtc حلقة خاصة عن تغذية الأطفال الرضع مع سالي فؤاد...

الاحتياجات الغذائية للأطفال بعمر 4 - 6 سنوات - ربى مشربش - تغذية

ربى مشربش - اخصائية تغذية تتحدث خلال برنامج دنيا يا دنيا عن الاحتياجات الغذائية للأطفال بعمر 4 - 6 سنوات. ...

وجبة فطور مثالية لطفلك مع أخصائي التغذية نبيل العياشي

يتطرق الأستاذ نبيل العياشي، أخصائي التغذية، إلى موضوع يهم كافة الآباء وهو التغذية الصحية للأبناء. هذه التغذ...

ما هي أفضل وجبة إفطار صحية للأطفال؟

ما هي أفضل وجبة إفطار صحية للأطفال؟ شخصيتك من يديك https://www.youtube.com/watch?v=tkYKlD8i_hU كيف تشد عضلات البطن https://www.youtube.com/w...

الغداء الصحي للأطفال ما سبب سوء التغذية عند الاطفال ماهواكل الاطفال mohamed elfaid محمد الفايد

سوء التغذية عند الاطفال تغذية الطفل طعام الطفل في الشهر الرابع تغذية الطفل الرضيع قبل الدكتور انانيا ماندا...

تغذية الطفل الرضيع / تغذية الطفل التغذيه السليمه

التغذيه السليمة تغذية الطفل الرضيع التغذيه الصحيه وطريقة عمل اكثر من 10 شوربة صحية للاطفال مثل شوربة الشوفان...

تغذية الطفل - علمتني كنز - غزل بغدادي

كل ما يخص تغذية الطفل من عمر 6 اشهر.

جدول تغذية الاطفال في السنة الاولي من العمر مع د.يوسف قضا | احلي طفولة

يعتبر هذا الجدول من ابسط و أدق المصادر لمعرفة طريقة تغذية الاطفال خلال السنة الاولي من العمر ، تعرفوا علي...

تغذية الأطفال مع الدكتور الفايد dr mohamed elfaid

لمزيد من الفديوهات على youtube المرجو الضغط على الرابط التالي : https://www.youtube.com/channel/UC_Ux9MZHz8uE5FTlumiuLzg و على صفحة facebook...

7 وجبات ممتازة لرضيع في الشهر الرابع ممتازة لنمو سليم و مناعة جيدة

احسن 7 وجبات ممتازة للرضع فيها كل ما يحتاجه رضيعك من تغذية سليمة و مناعة جيدة ضد الامراض اتمني ان تجربوها...

كيفية بداية اطعام الأطفال بعمر 4 - 5 أشهر - رزان شويحات - تغذية

رزان شويحات - اخصائية تغذية تتحدث لبرنامج دنيا يا دنيا عن كيفية بداية اطعام الأطفال بعمر 4 - 5 أشهر. https://www.roya.tv...

اخصائية التغذية د ثواب الغبرة الاغذية المساعدة لزيادة الطول

تغذية الأطفال والمراهقين والمسنين

تغذية الأطفال والمراهقين والمسنين

Al Manhal. 2015

الأطفال هم حياة الشعوب هم شباب المستقبل القريب إذا أحسنت رعايتهم وتنشئتهم فإن من المنتظر أن يعود ذلك بالخير على الأمة كلها.,وتغذية الأطفال توضع فى مقدمة الموضوعات الرئيسية التى يجب أن ترعاها الدولة ومؤسساتها المختلفة وكذلك الأسرة الصغيرة وخاصة الأم وهى التى يقع عليها مهام المنزل وتدبير المأكولات أو الغذاء لأفراده.,وكثيرًا ما يلاقى بعض الأطفال العناية والتغذية المناسبة مما يكون لذلك أثر واضح على صحتهم عندما يمرون بمرحلة النمو والبلوغ وأحيانًا ما نجد ببعض الأطفال والشباب قد بات واضحًا على...

خفايا وأسرار تغذية الأطفال

خفايا وأسرار تغذية الأطفال

الأطعمة و التغذية

الأطعمة و التغذية

ktab INC.. 1995

هذا الكتاب يوضح موقف الغذاء و أهميته ، و الماء و دوره فى التغذية ، و كيفية هضم الطعام ، و أساليب تكوين الوجبة الغذائية ، و كيفية هضم الطعام ، و أساليب تكوين الوجبة الغذائية ، مع الإشارة إلى كيفية تأثر الطعام نتيجة لمعاملات الإعداد أو المعاملات الحرارية و التركيز على تغذية الأطفال .

العمل مع الأطفال الصغار

العمل مع الأطفال الصغار

Al Manhal. 2014

تعد دراسة الطفولة من أبرز المعايير التي يقاس بها مدى تطور المجتمع ورقيه، فتربية الطفل بالشكل السليم هي عملية إعداد جيل واع يشكل مجتمع راق ومتقدم ، فالطفل هو اللبنة الأولى في بناء كيان المجتمع ، ويتسم نمو الطفل بازدياد الحاجات التي يتطلبها نمو شخصيته ليتمكن من تحقيق التوافق بين متطلبات نموه والمتغيرات المتلاحقة التي يشهدها العصر الحالي. وتقع على الأسرة مسؤولية تربية الطفل ورعايته ومتابعة نموه وإكسابه الاتجاهات النفسية والسلوكية والاجتماعية السليمة، وإشباع حاجاته، وتنمية إثبات الذات...

تغذية الأطفال والأولاد من الولادة حتى سن البلوغ

تغذية الأطفال والأولاد من الولادة حتى سن البلوغ

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

إغلاق
إغلاق