الصحة

عادات سلبية يتبعها الكثيرون وتؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب

عادات سلبية يتبعها الكثيرون وتؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب عقلي وعاطفي يصيب الكثير من الناس ويؤثر على حياتهم بشكل كبير، كما أن الاكتئاب يؤدي إلى فقدان القدرة على التركيز والتذكر وفقدان الطاقة والنشاط، وهناك الكثير من العادات السيئة التي يقوم بها العديد من الناس يوميًا ولا يدركون أنها قد تعرضهم للإصابة بالاكتئاب والحزن، وسوف نقدم لكم اليوم أهم هذه العادات السيئة التي يجب عليكم تجنب القيام بها.

قلة ممارسة التمرينات الرياضية:

 

يحتاج كل منا دائمًا إلى ممارسة التمرينات الرياضية المفيدة التي تحافظ على الجسم والعقل وتمنع الإصابة بالاكتئاب وتجعل الجسم نشط وحيوي دائمًا، ولكن هناك الكثير من الأشخاص ممن يجلسون معظم الوقت دون القيام بأي حركة مع تناول الكثير من الطعام وهذه العادة من شأنها أن تؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة والتعرض للاكتئاب.
لذلك من الضروري أن يحرص الجميع على ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي وتلبية احتياجات الجسم والعقل التي تقضي على الاكتئاب.

عادات الطعام السيئة:

 

تؤدي عادات الطعام السيئة إلى التعرض للقلق والاكتئاب بالضرورة كما أنها تؤدي أيضًا إلى الإصابة بالسمنة والوزن الزائد، خاصة إذا كانت الأطعمة خالية من العناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات والمعادن التي لا غنى عنها على الإطلاق، وفي هذه الحالة يكون الجسم معرض للاكتئاب والأمرض.

لذلك تأكد دائمًا من أنك تتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر المفيدة للتغلب على الاكتئاب والقلق والتوتر.

العزلة الاجتماعية والابتعاد عن الناس:

 

يفضل الكثير من الناس العيش في حياة العزلة بعيدًا عن الأصدقاء والأقارب والأحباب، فيقومون بجميع المهام بشكل فردي دون التفاعل مع الأشخاص المحيطين بهم، فينتهي بهم الأمر إلى الإصابة بالاكتئاب والحزن الشديد دون وجود سبب واضح لذلك.

وبسبب ذلك من الضروري أن نحرص جميعًا على مشاركة الآخرين في الأعمال المختلفة وتكوين صداقات قوية وزيارة الأهل والأصدقاء من وقت لآخر.

عادات النوم السيئة:

 

يتبع الكثيرون عادات النوم السيئة التي تتمثل في السهر إلى ساعات متأخرة من الليل، وعدم الحصول على قسط كافي من الراحة يوميًا، حيث يفضلون العمل طوال الوقت دون الموازنه ما بين أوقات العمل وأوقات الراحة،

وتسبب قلة النوم الشعور بالاكتئاب الشديد مع مرور الوقت كما تسبب الشعور بالتعب والإرهاق، لذلك لابد أن نحرص جميعًا على النوم ما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.

كثرة التفكير فيما لا يفيد:

 

يؤدي التفكير السلبي فيما لا يفيد إلى التعرض للاكتئاب والحزن، لذلك ننصحك أن تجعل أي شيء محور تفكيرك ولا تفكر كثيرًا في الهموم التي قد تحدث في المستقبل القريب أو البعيد لأن ذلك من شأنه أن يزيد من احتمالية تعرضك للقلق والاكتئاب الحاد.

توقف الآن عن التفكير في الخسارة والفشل أو التهديد وركز على تحقيق أهدافك وطموحاتك وأجعل تفكيرك مقتصرًا على الأمور الإيجابية فقط.

لا تخف من إتخاذ القرارات:

 

يخاف الكثيرون من إتخاذ القرارات ويشعرون بالحيرة الكبيرة عند الأختيار من بين أكثر من شيء خاصة إذا كانت هذه الأشياء متشابهة مع بعضها البعض بشكل كبير، وذلك يصيبهم بالإرهاق الشديد ويدمرهم بشكل تدريجي، لذلك لابد أن يحرص كل منا على اختيار الأنسب والأفضل بشكل سريع دون التفكير في الفشل أو الخسارة لأن الخوف من الخطأ يكون مدمرًا في الكثير من الأحيان.

الأعباء الزائدة والإرهاق الشديد:

 

من الممكن أن يكون الإرهاق الشديد من أسباب الاكتئاب الرئيسية، فعندما يقوم الفرد بالعديد من المهام والأعمال المرهقة بشكل مستمر قد يعرضه ذلك للإصابة بالاكتئاب والحزن خلال فترة معية، لذلك من المهم أن تنجز عملك دون أن تضطر إلى الضغط على نفسك وتحميلها فوق طاقتها.

مواد متعلقة بالمقال

هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة لمة 30 دقيقة يوميا ؟

قناة "ابدع "تمنحك رحلة مسلية فى عالم مليء بالمعرفة والعلم قناة روائع ثقافية https://www.youtube.com/channel/UCcGFlyyc0uqrUwvoQrxjbFQ...

مرض الاكتئاب.. كيف نقاومه؟

كل واحد منا مر بتجربة اكتئاب. هي تجارب تحثنا على أن نتعلم كيف نقاومه. ما رأيكم في مستوى العناية بالصحة النفسي...

عادات الأكل السيئة وكيفية السيطرة على فرط الأكل (ج2) - الدكتور سامي البلهان

كيف نطبق تقنية الحرية النفسية مع مشكلة فرط الشهية وعادات الأكل السيئة ؟ عادات الأكل وفرط الشهية وعدم السيطر...

نصائح للتخلص من العزلة الإجتماعية

اللجنة الوطنية لتعزيز الصحة النفسية المملكة العربية السعودية wafi.org.sa.

النوم الصحي مدته وتوقيته

النوم هو واحد من العادات الأكثر أهمية في حياة الإنسان، وأنه لا يمكن إزالتها مهم جدا في استعادة توازن الجسم...

إكتشف 11 نصيحة عبقرية لتكون أكثر حسمًا في اتخاذ القرارات

حمل هذا المقال الصوتي عبر تطبيق أوديولابي عبر Google play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.audiolaby تابع مروان بن حفصي...

الشعور بالتعب والارهاق الدائمين ما اسبابه وكيف نتخلص منه

الشعور بالتعب والارهاق الدائمين ما اسبابه وكيف نتخلص منه.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

إغلاق
إغلاق