كتب

ملخص كتاب حرق الدهون في 30 يوماً

حرق الدهون في 30 يوماً

ملخص كتاب حرق الدهون في 30 يوماً للدكتور باتريك هولفورد

مشكلة زيادة الوزن و حرق الدهون !! هل تحاول دائما اتباع نظام غذائي؟ هل قللت من كمية الدهون التي كنت تتناولها من قبل لكنك لا تزال تشعر بأن وزنك في زيادة مستمرة؟

إذا كنت ممن يعانون من زيادة في الوزن، فمن المرجح أن يكون جسمك قد اعتاد على تحويل الطعام إلى دهون بدلاً من تحويله إلى طاقة. فالنظام الغذائي المتبع هذه الأيام وما ينتج عن أسلوب الحياة الحديثة، والذي تقل فيه الحركة إلى حد كبير، لا يساعد على حرق الدهون الزائدة عن حاجة الجسم.

في هذا الكتاب نجح “باتريك هولفورد” في التوصل إلى طريقة مبتكرة لحل هذه المشكلة. فقد عرض لنا كيفية إعادة برمجة الجسم ليحرق الدهون الزائدة به ويحد من زيادة الوزن.

بعد اتباع ما جاء في هذا الكتاب لن تكون مضطر لحساب السعرات، كما أنك سوف تكف عن البحث المستمر عن نظم غذائية تساعدك فى تقليل نسبة الدهون في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.

 نبذه عن مؤلف كتاب حرق الدهون في 30 يوماً:

باتريك هولفورد من أشهر إخصائيين التغذية في بريطانيا. كما أنه يعد من الرواد الذين تناولوا موضوع التغذية الصحية في العديد من مؤلفاتهم. وفي عام 1984، قام بتأسيس معهد خيري لتوعية المواطنين بأسس التغذية السليمة وفوائد اتباع النظم الغذائية المناسبة. وقد أصبح هذا المعهد الآن أكبر مدرسة تدريبية تضم أهم مستشاري التغذية وأشهرهم في بريطانيا. كذلك تعد مؤلفاته التي ركزت على أسس التغذية السليمة وأهمية اتباعها الأكثر مبيعًا على مستوى العالم.

نظام حرق الدهون وتحسين الصحة:

إن النظام الغذائي الخاص بحرق الدهون لا يختص فقط بإنقاص الوزن، وإنما ثبت أن اتباع مبادئ النظام الغذائي الذي يقدمه د/ باتريك هولفورد يساعد على:

  • زيادة الطاقة.
  • استقرار وتحسن الحالة النفسية.
  • زيادة القدرة على تحمل الإجهاد والتوتر العصبي.
  • تعزيز يقظة الذهن والتركيز.
  • تقليل أخطار التعرض لأمراض القلب.
  • تقليل أخطار التعرض لمرض السكر.
  • حرق الدهون.

حرق الدهون:

وضح د/ باتريك هولفورد فى كتابه أن السبيل الأمثل للسيطرة على الوزن وحرق الدهون هو الحفاظ على مستوي الجلوكوز فى الدم معتدلاً فالجلوكوز الزائد يتحول إلى دهون. أما نقص الجلوكوز يؤدي إلي الشعور بالكسل. ويتأثر توازن الجلوكوز في الدم بالعديد من العوامل منها:

  • مقدار ما يحصل عليه الجسم من سكر وكربوهيدرات.
  • الضغط العصبي والمنبهات.
  • الجمع بين الأطعمة.
  • كمية ونوع الدهون التي يتم تناولها.
  • الألياف الموجودة في الطعام.
  • الفيتامينات والمعادن.
  • اختلال توازن الهرمونات.
  • التمارين الرياضية.

المبادئ الاساسية للنظام الغذائي الخاص بحرق الدهون الذي وضعه د/ باتريك هولفورد:

  • تناول كمية طعام أقل، ولكن ليس لدرجة الشعور بالجوع.
  • تناول الكمية المناسبة من الاغذية الغنية بالكربوهيدرات بطيئة الهضم والبروتين لتحقيق توازن أفضل لمستوي السكر في الدم.
  • تناول الاطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على استقرار مستوي السكر في الدم، وتقلل من الشعور بالجوع.
  • التقليل من الضغط وتناول المنبهات كالشاي والقهوة والشوكولاتة، والامتناع عن السجائر والكحول.
  • التقليل من كمية الدهون التي يتم تناولها، ولكن الأهم من ذلك التوقف عن تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان.
  • القيام بزيادة النسبة التي يحصل عليها الجسم من الفيتامينات والمعادن عن طريق النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
  • يجب تناول على الأقل لتر من الماء كل يوم.
  • يجب أن تكون أكثر نشاطاً، وأن تقوم بممارسة التمارين الرياضية.
  • تناول وجبات الإفطار والغذاء والعشاء التي يوصي بها نظام حرق الدهون بجانب قطعتين من الفاكهة الطازجة كوجبتين خفيفة.
  • اتباع برنامج المكملات الغذائية الخاص بنظام حرق الدهون كل يوم.
  • القيام بالتمارين الخاصة بحرق الدهون بصورة منتظمة.

مواد متعلقة بالمقال

Burn Fat Fast - Patrick explains

Discover the fastest, and healthiest way to lose weight and keep it off with Burn Fat Fast -- The Alternate-Day Low-GL Diet Plan.

Patrick Holford- Nutrition

Ask Patrick - Food and Supplements

Patrick Holford answers questions regarding food and supplements.

Tim Noakes Low-Carbohydrate Diet vs Patrick Holford Low Gl Diet.

Two high profile personalities who are making an impact on a subject that touches our everyday lives - eating. Prominent food scientist, Professor Tim Noakes ...

Patrick Holford - Getting Out of the Stress Cycle!

Patrick Holford, recorded at the Isbourne Holistic Centre, Cheltenham, 10th April, 2017. In this interview, Patrick talks about how we can get out of the stress ...

The Late Late Show: Patrick Holford on 'Mood versus Food'

The Late Late Show on RTE Player https://www.rte.ie/player/# Patrick Holford discusses his new approaches to health and nutrition, specialising in the field of ...

The Vitality Show 2012 PATRICK HOLFORD

Watch Fitness TV Sky Channel 282- The UK's No 1 Fitness, Health and Wellbeing channel.

Psychocalisthenics Exercise with Patrick Holford.flv

Video of psychocalisthenics from Arica Method.

YouTube - Patrick Holford - The 10 Secrets of 100% Healthy People.flv

Find out from nutrition expert Patrick Holford what the most healthy people do to be that way. Based on a survey of over 55000 people Patrick Holford has ...

Perfect Skin

In this new 'Ask Patrick' video Patrick answers questions on how to have Perfect Skin.

Nutrition for the mind

The Truth about Fibre

Patrick Holford, founder of the Institute for Optimum Nutrition, demonstrates why glucomannan fibre helps to fill you up and can contribute to weight loss as part ...

The Secret to a Good Nights Sleep

Patrick Holford reveals the secret to a good nights sleep.

About Cancer

Patrick Holford talks on cancer.

Daily Nutrition with Patrick Holford - www.bizzibox.com

https://www.bizzibox.com Advice on Daily Nutrition, by Bizzibox. An interview with Patrick Holford, Founder of The Institute for Optimum Nutrition & Author.

6 ways to improve your memory – they're easy to remember, we promise

6 ways to improve your memory – they're easy to remember, we promise

17 مايو 2018 - Health24

Do you ever have that feeling that you're forgetting something but you don't know what it is? Or do you not recall having those moments either? If so, you might need to make slight changes to your lifestyle, don't worry, these tips are not that hard to...

5 Good habits to cultivate in the pursuit of health

5 Good habits to cultivate in the pursuit of health

30 أبريل 2018 - South Coast Herald

The pursuit of health is something many of us spend a lot of energy on, but thanks to busy lifestyles and demanding schedules, nutrition and what we eat every day often take a back seat. Internationally acclaimed health expert Patrick Holford said the...

ITV Royal Wedding Coverage - contributor and presenters

ITV Royal Wedding Coverage - contributor and presenters

18 مايو 2018 - ITV News

Designers Ozwald Boateng OBE, Sassi Holford, Bruce Oldfield OBE, Kate Halfpenny and Milliner Edwina Ibbotson. Patrick Harrison LVO, former Press Secretary to Prince Charles. Major General Sir William George Cubitt, KCVO, CBE. Eve Pollard, Royal...

Anxiety, Why Me?

Anxiety, Why Me?

15 مايو 2018 - Psychminded.co.uk

Anxiety has been described to me as 'a blessing in disguise'. In the midst of my anxiety, I immediately disregarded this statement and couldn't understand why someone would describe this condition like this to me. You feel out of tune with your body...

En tu embarazo iniciaron los problemas de tu hijo con las matemáticas

En tu embarazo iniciaron los problemas de tu hijo con las matemáticas

7 مايو 2018 - familias

Una correcta alimentación es aquella que incorpora todos los nutrientes. Además, una alimentación saludable es tan esencial que podría contribuir a minimizar la depresión posparto. Así lo afirman Patrick Holford y Susannah Lawson en su libro Nutrición...

10 أسرار, 100% صحّة وعافية

موسوعة الريجيم والتغذية المثلى

السكر يجعلك غبيا والدهون تجعلك ذكيا

من حرك جبنتي؟ للمراهقين

من حرك جبنتي؟ للمراهقين

العبيكان للنشر. 2016

مَنْ حرّك جُبْنَتِي؟ حكاية رمزية، ساعدت الملايين من الناس حول العالم على التأقلم والتعامل مع التغيرات التي تطرأ في حياتهم. إنّها قصة مُسلِّية، وتربوية ومفيدة، تدور أحداثها حول أربع شخصيات تعيش في (متاهة)، وتبحث عن (الجبن) ليكون لهم غذاءً ومصدر سعادة. هذه الشخصيات الأربع هي فَأران وقَزْمان. الفَأران هما (سنيف) و(سكاري)، وأمّا القَزْمان - اللذان هما في حجم الفأرين، ولكنهما يشبهان الإنسان، ويتصرفان مثله إلى حدٍّ كبير - فهما (هِمْ) و(هاو). (الجُبن) في هذه القصة يرمز إلى هدفٍ ما ترمي إلى تحقيقه...

علم الأمومة والأبوة

Om faderskabet, moderskabet og forælderrollen i opdragelsen.

$9,13
$15,99
36 new from $9,13
30 used from $9,12
as of 26 يونيو 2018 5 h 32 min
Amazon.com
Free shipping
$13,17
17 new from $9,12
25 used from $3,00
as of 26 يونيو 2018 5 h 32 min
Amazon.com
Free shipping
$14,13
16 new from $14,13
20 used from $8,28
as of 26 يونيو 2018 5 h 32 min
Amazon.com
$15,29
41 new from $9,99
55 used from $2,19
as of 26 يونيو 2018 5 h 32 min
Amazon.com
Free shipping
$17,11
$19,99
21 new from $10,22
25 used from $3,10
as of 26 يونيو 2018 5 h 32 min
Amazon.com
Free shipping
$17,85
$19,99
41 new from $13,15
25 used from $3,82
as of 26 يونيو 2018 5 h 32 min
Amazon.com
Free shipping
$18,79
$24,95
30 new from $14,79
51 used from $2,23
as of 26 يونيو 2018 5 h 32 min
Amazon.com
Free shipping
$21,99
26 new from $9,74
42 used from $1,33
as of 26 يونيو 2018 5 h 32 min
Amazon.com
Free shipping
$24,41
31 new from $21,93
80 used from $0,25
as of 26 يونيو 2018 5 h 32 min
Amazon.com
Free shipping
as of 26 يونيو 2018 5 h 32 min
Amazon.com
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

إغلاق
إغلاق