الصحةالمجتمع

وجبة إفطار صحية

أشياء تجعلك لا تهمل تناول وجبة الإفطار على الإطلاق

وجبة إفطار صحية

أشياء تجعلك لا تهمل تناول وجبة الإفطار على الإطلاق

تعتبر وجبة الإفطار هي أهم الوجبات اليومية التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط والعناصر والفيتامينات المفيدة والواقية من الأمراض، وهناك العديد من الأسباب التي من شأنها أن تجعلك لا تهمل تناول وجبة الإفطار على الإطلاق، وسوف نتعرف معًا على هذه الأسباب في مقالنا هذا بالإضافة إلى بعض النصائح المفيدة التي تضمن بها بدء يومك بتناول الطعام الصحي والمفيد.

ترفع وجبة الإفطار من مستوى الطاقة:

هل سألت نفسك يومًا ما لماذا يجب عليك تناول وجبة الإفطار؟ أنها الوجبة التي تكسر بها صيامك الطويل بين المساء والصباح وبها تستطيع إعادة الطاقة إلى جسدك مرة أخرى وإمداد الجسم بالفيتامينات المفيدة، لذلك ينصح الأطباء دائمًا بعد إهمال هذه الوجبة للحفاظ على صحة الجسم وبدء اليوم بنشاط وحيوية.

تحافظ على وزن الجسم:

ترتبط وجبة الإفطار دائمًا بالوزن الصحي والمثالي فهي تحمي الجسم من مخاطر زيادة الوزن والسمنة، وقد أثبتت الدراساتا لحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أكثر نشاطًا وحيوية من غيرهم ويميلون إلى إنجاز الكثير من المهام في وقت سريع، كما تصبح لديهم قدرة عقلية أفضل ووزن صحي.

تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية:

أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يصبح لديهم مخزون رائع من الفيتامينات والمعادن مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، خاصة إذا كانت وجبتهم الصباحية مكونة من الحليب والحبوب والزبادي بشكل أساسي.

تساعد على التركيز:

تساعد وجبة الإفطار على تعزيز القدرة على التركيز في مختلف المهام التي تتطلب التركيز الدقيق، كما أنها تمنع الشعور بالجوع السريع خاصة إذا كانت تحتوي على البروتين بشكل أساسي.

تشعرك بهدوء الأعصاب:

عندما تتناول وجبة الإفطار سوف تستطيع التحكم في غضبك والسيطرة عليه، كما ستساعدك وجبة الإفطار على تهدئة أعصابك والشعور بالراحة واسترخاء العضلات طوال اليوم.

مفيدة لمرضى السكري:

تساعد وجبة الإفطار على تنظيم نسبة السكر الموجودة في الدم، لذلك ينصح الأطباء مرضى السكري بالحرص على تناولها وعدم التفريط فيها على الإطلاق.

نصائح هامة لتناول وجبة إفطار صحية:

لا تهمل تناول الأطعمة الأساسية:

تتمثل الأطعمة الأساسية في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبيض، وهذه الأطعمة تساعد على تغذية الجسم وجعل وجبة الإفطار صحية ومتوازنة.

تناول الحبوب الكاملة:

تعتبر الحبوب الكاملة من أهم مصادر الألياف الغذائية وهي تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة وتدعيم صحة المعدة والأمعاء، وتحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على فيتامين B وفيتامين E بالإضافة إلى المعادن المختلفة مثل الحديد والسيلينيوم والمغنيسيوم والزنك.

تناول الخضروات الورقية والطماطم:

احرص على دمج الخضروات الورقية والطماطم إلى نظامك الغذائي في وجبة الإفطار وذلك لأن هذه الخضروات تساعد على إمداد الجسم بالأكسجين الضروري لصحة الجسم، كما أنها مفيدة للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية ويرغبون في الحصول على جسم مثالي.

لا تتناول وجبة إفطار دسمة:

يتناول البعض منا وجبة إفطار دسمة للغاية على اعتبار أنهم لن يتناولوا الطعام مرة أخرى طوال اليوم وهو أمر خاطئ، حيث أن وجبة الإفطار لابد أن تكون خفيفة نوعًا ما وتمتلئ بالكربوهيدرات والبروتينات بالإضافة إلى العناصر والفيتامينات المفيدة للجسم.

استبدل المشروبات الضارة بمشروبات مفيدة:

احرص قدر الإمكان على تناول المشروبات الصحية والعصائر المفيدة في الصباح الباكر بدلاً من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي، حيث أن العصائر الصحية والمفيدة من شأنها أن تمدك بالطاقة والفيتامينات الهامة وتحميك من الأمراض على عكس المشروبات المنبهة التي تحرمك من الاستفادة من العناصر المفيدة الأخرى التي تتناولها على مدار اليوم.

مواد متعلقة بالمقال

ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة؟

هل بإمكان وجبة الفطور أن تساعد على بدأ عملية خسارة الوزن و حرق الدهون بالجسم, أعطيكم أفكار تساعدكم بتحضير...

5 نصائح من أجل وجبة افطار صحية

وجبة سريعة التحضير, وجبة الافطار, وجبة خفيفة, وجبة قبل التمرين, وجبة قبل النوم لتغذية العضلات, وجبة عشاء,...

ماهى مكونات الإفطار الصحي

الأستاذ نبيل العياشي : المكونات الأساسية لوجبة افطار صحية في شهر رمضان : Mr. Nabil LAYACHI

يتطرق الأستاذ نبيل العياشي، أخصائي التغذية، إلى كيفية تنظيم وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، موضحا بأن احتياجا...

فطور صحي في الصباح و افكار للافطار مميزة ♥

كما تعرفوا فأن الفطور هو اهم وجبة في اليوم, والأفضل هو الحصول على فطور صحي صباحا منوع بما يفيد صحة جسدك وجمال...

كيفية زيادة التركيزوتسريع الحفظ وعدم النسيان للصغاروالكبارقبل الامتحانات ومعالجه حتى الزهايمر

السلام عليكم اهلا وسهلا بكل من شاف الفيديو والوصفه مكتوبه هي عبارة عن كندر او لبان او علك اللبان...

الصحة والتربية الصحية - الصحة المدرسية والرياضية

الصحة والتربية الصحية - الصحة المدرسية والرياضية

دار الخليج للنشر والتوزيع / daralkhalij for Publishing and Distribution. 2017

تعد صحة الإنسان المقياس الحقيقي لسعادته ورفاهيته ونشاطه، كذلك فإنّ الصحة تحمل حقيقة عميقة في داخلها وهي أساس استمرارية في الحياة، فلا يمكن للفرد من ممارسة حياته وتأدية نشاطاته الاعتيادية دون التمتع بالصحة السليمة، فلا شك في أن الإنسان الذي يتمتع بالنجاح في ممارسة مهنته واختصاصه، والذي يتمتع بحيوية ونشاط وسعادة في علاقاته مع الأفراد الآخرين، يحتاج إلى جسم سليم وصحة عالية لكي يكلل هذا بالنجاح، وهذا ما جعل الإنسان يهدف إلى اكتشافات جديدة ومتطورة من ناحية التكنولوجيا والتقدم من اجل تسخيرها...

التربية الصحية في مدارس الأساسية

التربية الصحية في مدارس الأساسية

Al Manhal. 2015

تعد صحة الإنسان من أولويات اهتمام المجتمعات منذ زمن، حيث نادى بها إسلامنا الحنيف منذ أربعة عشر قرناً من الزمان، وأكد على علاقة الصحة والإسلام من خلال ما اشتمل من تعليمات تهتم بصحة الأبدان والوجدان. قال رسول الله: r «خذ من صحتك لمرضك ومن حياتك لموتك»( ). وقال r: «نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس الصحة والفراغ»( ).,وظهر الاهتمام بالصحة على المستوى العالمي، وتكونت هيئات دولية في مجالات الصحة مثل منظمة الصحة العالمية التي أطلقت مبادرتها المعروفة (الصحة للجميع بحلول عام 2000). هدفت هذه المبادرة...

سلسة وصفة طبية : التغذية ( 1 ) "التغذية الصحية للأسرة"

سلسة وصفة طبية : التغذية ( 1 ) "التغذية الصحية للأسرة"

مجموعة النيل العربية. 1999

دلت الأبحاث بوضوح على أن التغذية الجيدة تلعب دورًا هامًا في المحافظة على الصحة والشفاء من الأمراض والحوادث، وعلى المدى الطويل تساعد التغذية في علاج حالات كثيرة من الأمراض المزمنة. • وقد اتجهت الأبحاث في التغذية إلى دراسة الطبيعة البيولوجية لكثير من الأمراض مما أدى إلى التعرف على الأسباب المتعددة لكثير من المشاكل الطبية والتي مازالت محل اهتمام. • ففي أمراض كثيرة مثل السكر والقلب والكلى والكبد وأمراض الجهاز الهضمي عامة، تلعب التغذية دورًا كبيرًا بجانب المقاييس الغير غذائية كمسبب للإصابة...

التنشئة الصحية للطفل

التنشئة الصحية للطفل

Dar Al Ausra Media and Dar Alam Al-Thaqafa for Publishing. 2016

ضع بين أيدي أطفالنا وذويهم، قصة تتناول السلوكيات الخاطئة التي يمارسها البعض من أطفالنا، ووضع الحلول المعقولة لتعديل هذه السلوكيات غير المرغوبة بها بالاعتماد على الخيال وتوظيف الحكاية في تعزيز المفاهيم التربوية لدى اطفالنا

الوقاية من مرض السكري

الوقاية من مرض السكري

ktab INC.. 2015

السكري مرض يكون فيه سكر الدم أعلى من المعدل الطبيعي, وفي مرضى السكري تكون العضلات و النسيج الشحمي غير قادرة على إستعمال الأنسولين بشكل مُناسب أو أن البنكرياس لا تُنتج أنسولين بشكل كاف لحاجات الجسم ....

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

إغلاق
إغلاق