}
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضيّة على فقدان الوزن، وزيادة معدل التمثيل الغذائي، وبناء العضلات، وشدّ الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن أن تكون التمارين الرياضية المنزليّة فعالةً كالتمارين في الصالات الرياضية، ونذكر فيما يأتي بعض التمارين الرياضيّة التي لا تحتاج إلى مُعدّات خاصة، والتي يمكن ممارستها في المنزل:[١]
- تمارين الضغط (بالإنجليزية: Push-up).
- تمارين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges).
- تمارين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat).
- تمارين بلانك، أو ما يُعرَف بتمرين اللوح الخشبي (بالإنجليزية: Planks).
اتباع نظام غذائي صحي
يساعد اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازن على زيادة معدل بناء العضلات، وفقدان الوزن، وشدّ الجسم والجلد المترهل، ونذكر في الآتي بعض النصائح التغذوية التي قد تساعد على شد الجسم:[٢]
‘);
}
- تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً؛ حيث يختلف عدد السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم يومياً باختلاف عمر الشخص، وجنسه، ووزنه، ومستوى نشاطه اليومي، ومع ذلك، فإّن المتوسط الذي تحتاج المرأة إلى استهلاكه هو حوالي 1500 سعرة حرارية يومياً لفقدان الوزن، بينما يحتاج الرجل إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يومياًَ.
- تناول الخضروات، والفواكه الطازجة، والأسماك الخالية من الدهون.
- تناول مصادر البروتين، مثل: التوفو، والفاصولياء، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة.
- تجنب تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من اللحوم.
- استهلاك الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، وبعض البذور.
- تجنب تناول الحلويات، والمشروبات السكرية.
العلاجات الطبيعية
قد تساعد بعض العلاجات الطبيعيّة على شد الجسم، والتخلّص من الجلد المترهل، ونذكر من هذه العلاجات ما يأتي:[٣]
- تناول مكملات الكولاجين.
- شرب الماء.
- استخدام الكريمات المخصصة لشدّ الجسم.
العلاجات الطبية
قد تكون العلاجات الطبية، أو العمليات الجراحية هي الحلّ الأمثل لشدّ الجسم والتخلّص من الجلد المترهل للأشخاص الذين فقدوا قدراً كبيراً من الوزن، ومن هذه التدخلات الجراحيّة نذكر ما يأتي:[٣]
- عملية شدّ البطن.
- عملية شدّ الجزء السفلي من الجسم.
- عملية شدّ الجزء العلوي من الجسم.
- عملية شدّ الفخذ.
- عملية شدّ الذراع.
المراجع
- ↑Malia Frey (22-01-2019), “Home Workouts to Tighten Your Body”، www.verywellfit.com, Retrieved 18-03-2019. Edited.
- ↑JODY BRAVERMAN, “How to Get a Flat Stomach & Small Waist”، www.livestrong.com, Retrieved 18-03-2019. Edited.
- ^أب Franziska Spritzler (18-10-2016), “How to Tighten Loose Skin After Losing Weight”، www.healthline.com, Retrieved 18-03-2019. Edited.