أهمية الكالسيوم للأطفال:
يساعد الكالسيوم على بناء عظام وأسنان قوية للطفل، وتقوية وظائف العضلات والأعصاب، كما يساعد الكالسيوم على تجلط الدم، وتنشيط الإنزيمات التي تحول الطعام إلى طاقة.
احتياجات الطفل من الكالسيوم:
– من عمر سنة إلى 3 سنوات: 500 ملليجرام يوميا.
– من عمر 4 إلى 8 سنوات: 800 ملليجرام يوميا.
لاحظي أن هذه الكميات هي متوسط للكمية التي يجب أن يتناولها الطفل يوميا، ولكن هذا لا يعني أنه يجب الالتزام بتلك الكميات حرفيا.
مصادر الكالسيوم:
هناك العديد من المصادر الطبيعية للكالسيوم، وعلى رأسها منتجات الألبان، وخصوصا الجبن والزبادي.
كما يوجد الكالسيوم في أطعمة أخرى مثل :
– ¼ فنجان من جبن التوفو المدعم بكبريتات الكالسيوم
– ½ فنجان من الزبادي قليل الدسم
– 1 ملعقة كبيرة من العسل الأسود
– ½ فنجان من زبادي الفواكه قليل الدسم (من 122 إلى 192 ملجم(
– 1 فنجان من عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم (133- 250 ملجم(
– ¼ فنجان من جبن الريكوتا نصف دسم (167ملجم(
– ½ فنجان لبن (150ملجم(
– 100 جرام تقريبا من الجبن السويسري
– ½ فنجان أيس كريم فانيليا (102 ملجم(
– حوالي 102 جرام من الجبن الشيدر
– قطعة من الخبز المدعم بالكالسيوم (100 ملجم(
– حوالي 90 جرام من الجبن الموتزاريلا
– ½ قطعة يبتزا بالجبن (91 جم(
– ¼ فنجان من مخفوق البودينج (76 ملجم(
– ملعقة كبيرة من الطحينة (64 ملجم(
– 28 جم من السلمون الوردي المعبأ
– ¼ فنجان من السبانخ المطبوخة (60 جم(
– ½ فنجان من الحبوب المدعمة بالكالسيوم (51 جم(
– ½ فنجان من أحد مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم (40 – 250 جم(
تختلف كمية الكالسيوم من طعام إلي أخر حسب نوع الطعام، وحجم الفواكه والخضروات. وتختلف الكميات التي يتناولها الطفل من الكالسيوم حسب سنه وشهيته.
المصدر: طفلي