يحتاج الشعر إلى مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تساعده لينمو بشكل صحي ولكن ما هو أهم فيتامين للشعر ؟ في هذا المقال سنتعرف على أهم فيتامين للشعر وكيفية الحصول عليه من المصادر الغذائية المتعددة.
أهم فيتامين للشعر
هناك العديد من الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر والمحافظة على صحة الشعر وقوته والتي تساعد أيضاً على ترطيبه وحمايته من التقصف والتساقط ومن أمثلة هذه الفيتامينات:
فيتامين أ
جميع الخلايا في الجسم تحتاج إلى فيتامين أ للنمو وكذلك الشعر، حيث أن فيتامين أ يساعد الغدد الدهنية في صنع مادة دهنية تسمى الزهم والذي تعمل على ترطيب فروة الرأس وتساعد على الحفاظ على صحة الشعر، قد يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر لوجود فيتامين أ إلى العديد من المشكلات منها تساقط الشعر، تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من عالية من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ وهي:
- البطاطا الحلوة
- الجزر
- القرع
- السبانخ
- اللفت
يمكن العثور على فيتامين أ أيضاً في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي، كما أنه يوجد في زيت كبد الحوت حيث أنه يعد مصدر جيد لفيتامين أ.
اقرأ أيضاً: ما أفضل الفيتامينات بعد زراعة الشعر لضمان أفضل نتائج؟
البيوتين
يعتبر أهم فيتامين للشعر حيث يساعد على نمو الشعر وحمايته من التساقط، حيث أنه يستخدم كعلاج لتساقط الشعر، كما أنه فعال للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من تساقط الشعر حيث يساعد على نمو الشعر بشكل فعال.
كما يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، هذه العملية مهمة لنمو الشعر وزيادة طوله، يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية.
اقرأ أيضاً: فوائد البيوتين للشعر وللأظافر والجرعات اللازمة ونصائح ذهبية
فيتامين سي
وهو أحد مضادات الأكسدة المعروفة حيث يعمل فيتامين سي على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر أو عدم نموه، كما أنه يزيد من امتصاص الحديد في الجسم اللازم لنمو الشعر وحمايته من التقصف، كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين في الجسم وهو البروتين المسؤول عن تجديد وإصلاح أنسجة الجلد وكذلك الشعر ومنع شيخوخة الشعر.
اقرأ أيضاً: كولاجين الشعر لعلاج التساقط وطريقة استخدامه
فيتامين د
يرتبط نقص مستويات فيتامين د في الجسم بتساقط الشعر والإصابة بمرض الثعلبة، حيث تم إثبات أن فيتامين د يساعد في نمو بصيلات شعر جديدة في فروة الرأس، ينتج الجسم فيتامين د من خلال تعرض الجلد المباشر لأشعة الشمس، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية وزيت كبد الحوت والمشروم.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه
فيتامين هـ
تماماً مثل فيتامين سي حيث يعمل فيتامين هـ وهو أحد مضادات الأكسدة القوية والتي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي وحماية الشعر من التساقط، وتعد بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين هـ.
وبعد أن تعرفنا عزيزي القارئ على أهم فيتامين للشعر وكيفية الحصول عليه من الأطعمة المتنوعة، ننصحك بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، وإذا كنت تعاني من تساقط الشعر الشديد يمكنك إجراء تحليل فيتامينات لمعرفة ما إذا كان لديك نقص في أحد الفيتامينات وتناول المُكمل الغذائي المناسب لعلاج هذا النقص، وإذا كان لديك أي استفسارات يمكن استشارة أحد أطبائنا من هنا.
