ممارسة الرياضة على جهاز المشي أو التريدميل هو أمر متعدد الفوائد ، و لكنك أيضا بحاجة للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح على جهاز المشي حتى تتجنب الإصابات و تقوم بالحصول على أقصى إستفادة ، و هنا في مقالنا بعض من الأخطاء الأكثر شيوعا و التي يجب تجنبها عند إستخدام جهاز المشي .
اخطاء شائعة عند استخدام جهاز المشي :
الجري سريعا : قد يكون من المغري القفز و الجري سريعا على الجهاز ، و لكن هذا خطأ كبير حيث يجب إعداد وتيرة حتى الوصول إلى المستويات المرغوبة ، و أيضا من المهم الإحماء قبل الدخول في جزء أخر أكثر تحديا في التمرين ، و إذا كنت قد شعرت بالدوار قليلا بعد أخذ تلك الخطوة فهي على الأرجح لأنك لم تقوم بالإحماء ، و كذلك الوقوف فجأة يمكن أن يضر معدل ضربات القلب و و يجعل ضغط الدم ينخفض بسرعة ، و لذلك يجب التمرين ببطء في النهاية حتى تتوقف تدريجيا عن طريق المشي أو الركض ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أن تنتهي .
التمرين بطريقة غير مناسبة : يجب عليك أن تعمل على جهاز المشي بنفس الطريقة التي تقوم بها بالمشي في الهواء الطلق ، و محاولة البدء مع المشية الطبيعية الخاصة بك ، و تجنب إتخاذ خطوات متقطعة قصيرة ، و خطأ آخر هو شكل شائع هو أن تكون قدميك مفتوحتان أو تهبط لأول مرة مع كعب قدمك قبل وقت كاف من مركز الجسم من الجاذبية ، و لتجنب هذا قم بمحاولة الحفاظ على قدميك تحت جسمك و ليس قبل أو وراء ذلك .
التمسك بالدرابزين : بالطبع رأيت الناس في الصالة الرياضية تتمسك بالدرابزين بقوة ، و لا تعلم أن هذا يمكن أن يؤدي إلى أضرار الكتف و الرقبة و آلام الظهر ، و ينبغي أن يكون رأسك و ظهرك مستقيم و مستوى الكتفين ، و هذا التمسك قد يجعلك تشعر و كأنك يمكن أن تبقي على وتيرة و العمل بجد و لكن في الواقع يمكنك تقليل التحميل و جعله أسهل على نفسك ، و يمكنك محاولة التظاهر بأنها ليست موجودة ، و إذا كنت قلقا بشأن الهبوط ، ربما تكون تجري بسرعة كبيرة أو المنحدر غير ملائم .
عدم الممارسة الجادة : يجب أن تحاول في بعض الأحيان دفع نفسك للعمل للحصول على النتائج المطلوبة ، حاول زيادة السرعة أو الإنحدار الخاص بك لجزء على الأقل من التمرين ، حيث يمكنك القيام بذلك لفترة من الزمن ثم تبرد لفترة أخرى ، و يمكنك التدريب مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع (و أبدا يومين على التوالي) .
الخطو أثناء التحرك : واحدة من أكبر أسباب الإصابات على المشايات سريعة الحركة ، و إذا كنت تحتاج إلى شئ كالحصول على منشفة ، أو الحصول على بعض الماء يمكنك تبطئ الجهاز وصولا إلى وتيرة منخفضة وخفض الصعود ، و الأفضل من ذلك التأكد من أن لديك كل ما تحتاجه من منشفة ، و مياه ، و سماعات الرأس و ما إلى ذلك قبل البدء في التمرين .
الجري بنفس السرعة طوال الفترة : حيث يجب أن تكون السرعة متفاوتة بدءا من قبل الإحماء مع 5 دقائق سيرا على الأقدام ثم البدء بالجري ، و يجب أيضا أن تنهي التمرين ب 5 دقائق سيرا على الأقدام ، و قد يكون السبب في ذلك أيضا أنك عندما كنت تجري في الخارج بسرعات مختلفة بسبب عوامل مختلفة مثل طاقة الرياح ، و التلال، و إشارات المرور ، و تغيير الظروف الجوية ، و لمحاكاة ظروف الجري في الهواء الطلق قم بتغيير الوتيرة أو الصعود في التشغيل ، و سوف يساعد ذلك أيضا في منع الملل .
التمرين على المنحدر الحاد : يفترض البعض أنهم يتحدوا أنفسهم عن طريق الجري كامل على المنحدر الحاد ، و لكن أبدا هذه ليست فكرة جيدة و يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات ، فهل يمكن لك أن تجد تلة 3 ميل في انحدر 5 أو 6٪ ، و يجب تجنب التمرين في المنحدر الحاد لأكثر من 5 دقائق أو نحو ذلك ، و سوف يكون ذلك أفضل بكثير ، و هو أكثر أمانا إذا كنت مناوبا بين بضع دقائق مع المنحدر و التمرين بضع دقائق دون المنحدر ، و يجب عليك أيضا تجنب الذهاب فوق الإنحدر بنسبة 7٪ لأنه يضع الكثير من الضغط على ظهرك و على الوركين و الكاحلين .
