افضل فطور للنفاس

أفضل فطور للنفاس تعرضه لك موسوعة ، موضوع اليوم يهم كل إمرأة، حيث سنتحدث فيه عن فترة النفاس وماذا يحدث بها وأهمية فطور بعد الولاده مباشرة و الأطعمة التي يجب الإمتناع عنها في فترة النفاس، بالإضافة إلى بعض النصائح الإرشادية التي يجب مراعاتها أثناء في هذه الفترة ، كل ذلك على موقع موسوعة .

النفاس :

•  هي الفترة التي بعد عملية الولادة مباشرة، وبها تستعيد أنظمة جسم المرأة الحالة الأصلية التي كانت قبل الحمل، كما أن مدة فترة النفاس تكون ستة أسابيع .
•  تعتبر فترة النفاس أهم مرحلة وتعتبر أيضاً أكثر مرحلة إهمالاً بحياة الرضع والأمهات، وذلك لأن أغلبية الوفيات تكون أثناء هذه الفترة .
•  وفي هذه الفترة يبدأ الرحم العودة إلى وظيفته وحجمه قبل حدوث الحمل، وتفقد بها المرأة الوزن الزائد والمرتبط بحدوث الحمل .
•  كما أيضاً في فترة النفاس يتخلص الرحم من من الخلايا والدم الذي خزن به أثناء وقت الحمل، ويستمر الدم في الخروج من الرحم حتى 14 يوم كحد أقصى، وربما تخرج بعض السوائل الدهنية والمائية بعد إنقضاء فترة خروج الدم، لذلك لا داعي للقلق .
• .بعد كل ذلك تبدأ الدورة الدموية في العودة إلى حالتها الأصلية قبل الحمل وكذلك معدل التنفس أيضاً .

مكونات فطور النفاس:

•  المرأة بعد الولادة تكون تعرضت إلى نزيف كبير من الدم بالإضافة إلى تعرضها للألام، وفي هذه الفترة يكون الجسم بحاجة إلى أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالقوة وذلك مثل البروتينات والفيتامينات .
• ولابد من تحضير أطباق طعام صحية ويكون بها قيمة غذائية كبيرة، ووجبة النفاس الخفيفة في غاية الأهمية حيث إنها تساعد المعدة والأمعاء على تحسين أدائهم، وهذا هو فطور النفاس فهو لا يقتصر على طبق واحد محدد بل هو متعدد .
•  خلال فترة النفاس يجب أن يكون الإفطار مجموعة من الأطباق المتعددة والمختلفة، ويجب أن تكون في نفس الوقت متوازنة، ويجب الإبتعاد عن الأطعمة التي قد تؤثر بطريقة سلبية على المرأة في هذه الفترة مثل الأطعمة التي تسبب الإنتفاخ أو الإمساك .

افضل فطور للنفاس :

يجب ألا يحتوي الفطور على الخبز، وذلك لأنه يسبب ويزيد من الإمساك، ووجبة الإفطار تكون كما يلي :-

1- من الساعة 7 صباحاً إلى الساعة 8 صباحاً :-

• ثلاث حبات تمر .
• حلبة محمصة ومطحونة مع كوب حليب أو كوب حليب محلي بمعلقة من العسل .

2- من الساعة 9 صباحاً إلى 10 صباحاً :-

• طبق مليء بالخضار كالخيار والجزر والطماطم .
• بيضتين مسلوقة .

3- من الساعة 10 صباحاً إلى 12 ظهراً :-

• يجب أن تأخذ قسط من النوم، وفي حالة إذا لم تنامِ فتناولي كوب حليب أو كوب عصير طازج .
• ثمرتين فاكهة .

4- الساعة 12 ظهراً :-

• شوربة مرقة الدجاج المسلوق .
• أو شوربة خضار .
• أو شوربة اللحم المسلوق
• أو شوربة الشوفان .

شوربة الشوفان للنفاس :

المكونات :-

• ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة “خضراء وتم تقطيعها“ .
• كوب ونصف حليب .
• ربع كوب ماء فاتر “دافيء“ .
• 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم .
• ربع كوب شوفان .
• ثمرة واحدة بطاطس مقطعة لقطع صغيرة .
• رشة بسيطة من الأوريغانو “البردقوش البري“ .
• 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم .
• ملعقة صغيرة زيت .
• رشة فلفل أسود .
• 2 ملعقة كبيرة ثوم مفروم .
• 2 ملعقة كبيرة جزر مبشور .

طريقة التحضير :-

• قومِ بوضع وعاء على النار، ثم ضعِ الزيت .
• ضعِ البصل والثوم في الوعاء، وقومِ بتقليبهم حتى يتغير لونهم للون قريب للأحمر .
• ضعِ البطاطس والجزر في الوعاء وقومِ بتقليبهم .
• قوم بإضافة الشوفان إلى الخليط وقومِ بتقليبهم لثلاث دقائق أو أربع دقائق .
• قومِ بإضافة الماء إلى الخليط وتقليبهم، وإتركيهم .
• عندما يبدأ الخليط في شرب الماء قومِ بإضافة الحليب إليهم وأتركيهم لمدة أربع دقائق .
• قومِ بإضافة البهارات للشوربة “الاوريغانو والفلفل والملح“، والكزبرة المفرومة، ثم قومِ بتقليبهم .
• قومِ بإطفاء النار، ويترك الخليط حتى يهدأ قليلاً .
• ضعِ الخليط في الخلاط وقومِ بتشغيله حتى تحصلي على قوام بسيط وناعم .
• بعد ذلك تستطيعين تناوله .

 شوربة الخضار للنفاس:

المكونات :-

• كراث .
• ثوم .
• فلفل أحمر .
• نصف لتر ماء بمرقة دجاج .
• كرفس .
• بصل .
• طماطم .
• أوراق كزبرة خضراء .
• عود قرفة .
• زيت زيتون .
• فلفل أسود وملح .

طريقة التحضير :-

• قومِ بتقطيع جميع الخضروات “البصل والكرفس والثوم والكراث والطماطم والفلفل الأحمر” .
• ضعِ الوعاء على النار، ثم قومِ بوضع الزيت به .
• بعد تسخين الزيت قومِ بوضع الخضروات المفرومة في الوعاء وقومِ بتشويحهم .
• قومِ بإضافة الماء بمرقة الدجاج والقرفة .
• ضعِ الفلفل الأسود والملح وإتركِ الخليط على النار لمدة 40 دقيقة .
• بعد ذلك تستطيعين تناول الشوربة .

ملاحظة:- المقادير على حسب الكمية التي تريدينها .

نصائح إرشادية يجب مراعتها في فترة النفاس:

•  يجب النوم لفترة كافية ومناسبة، وقومي بإستغلال أن الطفل نائم لتنامي بجانبه .
•  يجب التقليل من القرفة إذا كان لديكِ نزيف شديد، وينصح بتأجيلها حتى مرور ثلاثة أسابيع من الولادة .
•  يجب أن تتناولي لترين ونصف ماء فأكثر في اليوم .
•  قومِ بإرضاع طفلك رضاعة طبيعية، فهذا يساعد على التخلص من الدهون الموجودة في البطن .
•  تناولي الأطعمة المليئة بالدهون في العشاء أو الغذاء، ويجب ألا تتناوليها قبل النوم .
•  أفضل شيء لإدرار الحليب هو الماء، إذا كنت تريدين شرب شيء من الأعشاب ينصح بتناول الحلبة أو اليانسون مع تقليل نسبة السكر .
•  قومِ بتناول الفاكهة الطازجة والخضروات بين الوجبات أو عند الشعور بالجوع، وذلك بسبب إحتوائهم على العناصر الغذائية المفيدة للجسم .
•  يجب تناول الحليب بكثرة ومنتجات الألبان، وذلك لكي تقومِ بتعويض الكالسيوم الذي فقد .
•  تناولي المكسرات المحمصة الغير مالحة، حيث إنها تمد الجسم بالطاقة والقوة وتجعل الجسم يتحمل الألم .
•  تناولي جميع الشوربات بمختلف أنواعها مثل شوربة الشوفان وشوربة اللحم المسلوق وشوربة الدجاج، حيث إنها تزيد من السوائل التي فقدتها المرأة بعد الولادة، كما أيضاً تزيد الشوربة من قوة الدم .