‘);
}

تغيير نمط الحياة للتخلص من حموضة المعدة

قد يُوصي الطبيب بإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة الخاص بالشخص الذي يُعاني من حموضة المعدة، أو حرقة المعدة، أو حرقة الفؤاد (بالإنجليزية: Heartburn) بهدف السيطرة على الحالة والحدّ من ارتجاع الحمض الذي يُسبب الإزعاج، ومن هذه النصائح نذكر الأتي:[١]

  • المحافظة على الوزن الصحيّ: تبيّن أنّ إنقاص الوزن في حال المعاناة من الوزن الزائد أو السُمنة قد يُفيد الكثير من المصابين بحرقة المعدة، والجدير بالتذكير أنّ إنقاص الوزن يجب أن يتم بصورة صحية، بما في ذلك تعديل النظام الغذائيّ وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن، ولأنّ الاستجابة لهذه التغييرات في نمط الحياة تختلف من فرد إلى آخر؛ فإنّ إجراءها بهدف إنقاص الوزن بشكل ملحوظ يتطلب بالضرورة مراجعة مقدم الرعاية الصحية لأخذ المشورة حيال ذلك.
  • تعديل النظام الغذائي: في الواقع توجد عدد من الأطعمة أو المُحفّزات الغذائية التي تُحفّز نوبات الشعور بحرقة المعدة، بحيث تزيد فرصة حدوثها أو تزيد من شدتها، ولذلك يُنصح الأفراد المصابون بحرقة المعدة بإجراء التعديلات الآتية على النمط الغذائي:
    • تجنب تناول الأطعمة التي تُحفّز ظهور الأعراض مثل الأطعمة المُتبّلة والأطعمة الدهنية، والشوكولاتة، والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة، ومشتقات الطماطم، والثوم، والنعنع، والمشروبات الغازية.
    • الحرص على البقاء في وضعية وقوف أو جلوس لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام لتقليل الأعراض التي تُصاحب مشكلة حرقة المعدة، كما يجدر التنويه إلى أهمية تجنب تناول الطعام لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى النوم، فضلًا عن أهمية الحرص على تقسيم وجبات الطعام إلى وجبات صغيرة.[٢]
  • الحرص على تناول الطعام بتأنٍ وبطء، حيث يُسبب تناول الطعام بسرعة زيادة أعراض حرقة المعدة سوءًا.[٣]
  • تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.[٤]
  • الحرص على المحافظة على وضعية جيدة لا تُسبب الشعور بالحرقة؛ فقد تبيّن أنّ الانحناء أو اتخاذ وضعية الاستلقاء بشكل متكرر يُسبب الشعور بالحرقة، كما انّ ارتداء الحزام حول البطن يُحدث ضغطًا زائدًا على البطن وخاصة المعدة، مما يحفز الشعور بالحرقة، وأخيرًا يُشار إلى أنّ الجلوس بوضعية كتلك التي يتبعها الأفراد عند استخدام أجهزة الحاسوب تزيد الضغط على المعدة، مما يُسبب الشعور بالحرقة.[٥]
  • تجنب ارتداء الملابس الضيقة: تُسبب الملابس الضيقة على البطن وكذلك على الجزء السفلي من المريء والمعروف بالعضلة العاصرة السفلى للمريء (بالإنجليزية: Lower esophageal sphincter).[٦]
  • رفع رأس السرير: يُنصح برفع رأس السرير في حال كان المصاب يُعاني من حرقة المعدة أثناء الليل أو عند الاستلقاء للنوم، وفي هذا السياق يُشار إلى أنّ زيادة عدد الوسائد لا يُجدي النفع المطلوب في العادة، وإنّما الصواب هو رفع رأس السرير، وإن صَعُب ذلك يُنصح بوضع دعامة بين الفرشة وخشب السرير، وذلك بحيث يصبح رأس السرير مرتفعًا بمقدار 10-20 سم، وذلك بهدف جعل الصدر والرأس على مستوى أعلى من مستوى البطن، الأمر الذي يحول دون ارتداد أو ارتجاع أحماض المعدة إلى الحلق.[٧]
  • الامتناع عن التدخين وشرب الكحول: في الواقع يتسبب التدخين والكحول بإضعاف العضلة العاصرة السفلى للمريء التي تحول دون ارتجاع الحمض إلى المريء حيث توجد هذه العضلة بين المعدة والمريء، وعليه فإنّ ضعف هذه العضلة يُسبب عدم قدرتها على العمل بكفاءة، فضلًا عن أنّ التدخين يُثبط إفراز اللعاب الذي يُعدّ المُعادل الرئيس لما يتناوله الإنسان، وكذلك فقد تبيّن أنّ التدخين يُحفّز إنتاج المعدة لأحماضها، وهذه العوامل مجتمعة تزيد فرصة الشعور بحرقة في المعدة.[٦][٨]
  • تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة: قد تُسبب بعض أنواع التمارين الرياضية الشاقة شعور المصاب بحرقة في المعدة، كما هو الحال في بعض وضعيات اليوغا، وعليه فإنّه يُنصح بالحدّ من ممارسة هذا النوع من التمرينات إذا كان الشخص المعني مصابًا بالحرقة، ويمكن الاستعاضة عن هذه التمارين بأخرى لا تُسبب الحرقة مثل رياضة السباحة أو ركوب الدراجة.[٩]
  • الاسترخاء: من الممكن أن يُسبب التوتر والضغط النفسيّ عددًا من الآثار الجانبية غير المرغوبة، منها الشعور بحرقة في المعدة، وعليه فإنّ ممارسة تمارين الاسترخاء والحدّ من التعرض للعوامل التي تُسبب التوتر يساعد في تخفيف هذه الأعراض.[٢]
  • مراجعة الادوية التي يأخذها المصاب: إن استخدام بعض أنواع المسكنات وبعض مضادات الالتهاب بشكل دوريّ قد يُسبب معاناة المصاب من حرقة في المعدة، مع التنويه إلى أنّ الباراسيتامول لا يُسبب ذلك، فضلًا عن أنّ بعض أنواع الأدوية التي تُستخدم لعلاج الاكتئاب وضغط الدم المرتفع قد يزيد أعراض حرقة المعدة سوءًا، وأخيرًا يُشار إلى أنّ بعض الأدوية المستخدمة في علاج التهاب المفاصل قد يكون من آثارها الجانبية الشعور بالحرقة.[١٠][٩]