الرجيم الصحي

0

الرجيم الصحي

الرجيم الصحي هو الرجيم الذي يساعد جسمك على التخلص من الوزن الزائد مع مراعاة عدم زيادة الوزن عند التوقف عن الريجيم لفترة قصيرة، مما يساعدك على الحفاظ على صحة الجسم، وحمايته من الكثير من الأمراض التي يسببها الوزن الزائد مثل مرض الضغط والسكر والغدد وأمراض القلب وغيرها.

عمل الرجيم الصحي

  • تناول النشويات المركبة مثل العدس والسمسم والفاصوليا والأرز والحبوب الكاملة فهي تساعد على إمداد الجسم بالبروتينات مع زيادة شعور الإنسان بالشبع .
  • تناول الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء منزوعة الدهن ويجب أن تكون مشوية في الفرن أو مسلوقة وليست مقلية .
  • تناول الفاكهة الطازجة مهم جداً في عمل الريجيم الصحي , وجعلها ضمن وجباتك اليومية , وجبة فاكهة أو وجبة خضروات فقط .
  • قسم وجباتك اليومية إلى 8 وجبات ولا تصل في الأكل إلى مرحلة الشبع أو الإمتلاء , واجعل وجبة الغداء هى وجبتك الأساسية وليس وجبة العشاء .
  • تناول الوجبات قليلة السعرات الحرارية مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب والجزر والكرفس والخيار والفاصوليا والسبانخ واللفت والبصل والخس والفجل وغيرهم من الوجبات قليلة السعرات .
  • تناول الفواكه مثل التفاح الجريت فروت والفراولة والكمثرى والأناناس والبطيخ .
  • اشرب كمية كبيرة من الماء لأن الماء يساعد على إنقاص الوزن فمثلاً اشرب من (8ـ10) أكواب سوائل ماء نقي أو أعشاب .
  • لا تستهلك السكر بكميات كبيرة قلل إستخدامه لأنه ينشط إفراز الأنسولين الذي يحفز الإنزيمات فيساعد ذلك على مرور الدهون من الدم إلى الخلايا الدهنية .
  • ممارسة رياضة المشي يومياً , قم بالمشي كل يوم لمدة 15 دقيقة بعد وجبة الفطار أو قبل وجبة العشاء .
  • ضروري مراعاة وجبة الفطار وعدم إهمالها لأنها تزيد معدل التمثيل الغذائي في بداية اليوم واحرص ايضاً على تناول الوجبات الخفيفة كل ثلاث ساعات خلال اليوم للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي وجعله ثابتاً مما يجعل الشخص يشعر بالإمتلاء .
  • إذا كانت لديك رغبة في الأكل بكمية كبيرة فارتدي حزاماً ضيقاً لكي تشعر بوزنك الزائد الذي ترغب في التخلص منه .
  • عند تناول الطعام حاول أن تأكل ببطء لأن المعدة تعطي إشارة للمخ بالشبع بعد مرور 20 دقيقة من بدء تناول الطعام .
  • لمعرفة احتياجات جسمك من السعرات الحرارية قم بإجراء المعادلة التالية

وزن الجسم بالكيلو جرام × 22 = عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم .

  • مادة البوربون الموجودة في الزبيب والبصل تساعد على سرعة الحرق لذا ينصح بكثرة تناولهم .
  • البدء بتناول السلطة عند بداية أى وجبة لأنها تجعل الإنسان يشعر بالشبع بسبب الخضروات التي تحتوي عليها السلطة فتعمل على ملئ المعدة بسرعة .
  • تجنب النوم بعد الأكل مباشرةً لأن المعدة في هذا الوقت تهضم الطعام ببطء مما يجعل الطعام يبقى لفترة طويلة في المعدة لذا ينصح أن أخر وجبة يتناولها الشخص قبل النوم بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات كي تتمكن المعدة من هضم الطعام .
  • الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية بسبب كمية السكر بها .
  • استبدال الزبادي والحليب كامل الدسم بمنتجات منزوعة الدسم لكي نقلل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم .
  • أخذ قسط كافي من النوم , لأن النوم لفترة كافية يساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون مما يؤدي لإنقاص الوزن .
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد