السعرات الحراريه هي

السعرات الحراريه هي ، كيفية تنظيم السعرات الحرارية بالجسم ، كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام ، مايحتاجه الجسم من سعرات حرارية في اليوم ،

mosoah

السعرات الحراريه هيالسعرات الحراريه هي

يحتاج الجسم إلى كمية معينة من السعرات الحرارية التي تتمثل في الغذاء المتناول خلال اليوم، يوضح الأطباء إن ما يتناوله الفرد من طعام أو شراب يؤثر على الحالة المزاجية للشخص وعلى الصحة بوجه عام، لذا يجب التنوع عند تناول الوجبات حتى تحصل أجهزة الجسم على جميع العناصر الغذائية الهامة، لذا نتحدث في مقال اليوم عن السعرات الحراريه هي عبر موقع موسوعة ونذكر كيفية تنظيم السعرات الحرارية في الجسم وطرق التخلص منها، كل هذا من خلال السطور التالية.

السعرات الحراريه هي 

يتساءل الكثير من الأشخاص حول تعريف السعرات الحرارية، لذا نتناول في تلك الفقرة السعرات الحراريه هي بشكل تفصيلي فيما يلي.

  • تعرف السعرات الحرارية على إنها حريرات تدخل بالجسم بواسطة الطعام والشراب.
  • تتواجد السعرات الحرارية في مختلف المصادر الغذائية، حيث يوجد في المائة جرام بروتينات أربعمائة سعر حراري.
  • يحتاج الجسم الى السعرات الحرارية حتى تقوم أجهزة الجسم بالوظائف الطبيعية دون أن يعاني الشخص من إصابات أو امراض مفاجئة.
  • من الضروري أن يتناول الفرد جميع الأطعمة حتى يحصل على الفوائد من مصادر غذائية مختلفة، فإن الجسم بحاجة للألياف لحماية الجهاز الهضمي وتساعد البروتينات على تقوية المفاصل والعظام.
  • إذا استطاع الفرد التوازن بين كمية الطعام الذي يتناوله على مدار اليوم وما بين ممارسة الرياضة اليومية سوف يكون قادر على حرق الطعام بشكل مستمر وبذلك لا تتراكم الدهون بالجسم.

كيفية تنظيم السعرات الحرارية بالجسم

نستعرض في تلك الفقرة كيفية تنظيم السعرات الحرارية بالجسم بشكل تفصيلي فيما يلي.

  • طريقة تنظيم السعرات الحرارية تتمثل في حساب كمية الطعام المتناول خلال اليوم.
  • يجب أن يعرف الفرد ما يحتاج إليه الجسم من سعرات حرارية، حتى يحسب ما يحتوي كل عنصر غذائي.
  • في البداية يجب أن يضع الفرد نظام غذائي صحي يضم كافة أنواع الغذاء.
  • يفضل أن يبدأ الفرد يومه بتناول وجبة الفطور التي تمد الجسم بالطاقة، ويمكن أن تتمثل في كوب حليب مع نصف رغيف وبعض الخضروات كالخيار والطماطم.
  • تساعد المكسرات على تنشيط الجسم ومده بالطاقة وتزيد تركيز العقل.
  • أما خلال الغذاء فإن عنصر البروتين والكربوهيدات ضرورين، لكن يجب التنوع في نوعية الطعام وعدم تثبيت قائمة طعام يومية فإن ذلك يضر بناء الجسم.
  • يوضح الأطباء أنه من الضروري أن يتابع الفرد مع طبيب تغذية يحدد له نسب العناصر الغذائية التي يحتاج لها، لإن بعض الحالات يكون لديها نقص في فيتامين ما وعلى هذا يجب تناول بعض الأطعمة التي تناسب حالته.
  • ينبغي أن يراعي الشخص الأكلات التي يتناولها في اليوم حيث الاعتماد على البروتين فقط يصيب الجسم بالكثير من الأمراض.
  • من الضروري أن يجعل الشخص طعام العشاء خفيف لأن حرق السعرات الحرارية خلال الليل يكون أبطأ والأكلات الدسمة سوف تضر الجسم.
  • يرى بعض الأطباء إن الفرد يمكنه تناول ما يشاء من أطعمة لكن يكون السر في الوقت وطريقة طهي الطعام، حتى يحافظ على وزنه المثالي بسهولة.

كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام

بعد أن تناولنا السعرات الحراريه هي في بداية المقال، نستعرض في تلك الفقرة كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام بشكل تفصيلي في السطور التالية.

  • في البداية يجب أن يعرف الفرد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسده، وتتراوح الكمية الطبيعية ما بين ألف وثمانمائة سعر حتى ألفين وخمسمائة سعر حراري في اليوم.
  • بناء على ذلك يبدأ الشخص بتوزيع السعرات على الوجبات التي يتناولها في اليوم.
  • وضح الأطباء كمية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة حتى تسهل على الفرد حساب السعرات اليومية.
  • يوجد في مائة جرام البطاطس اربعة وثمانين سعر حراري، وبداخل مائة جرام السبانخ واحد وثمانين سعر.
  • تضم مائة جرام من الخيار اثني عشر سعر حراري، أما مائة جرام من الفلفل الأخضر به ستة عشر سعر حراري.

مايحتاجه الجسم من سعرات حرارية في اليوم

نتناول في تلك الفقرة ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية في اليوم بشكل تفصيلي فيما يلي.

  • يجب أن يدرك الإنسان إن الجسم يحتاج إلى عدد سعرات حرارية معين في اليوم، وعلى هذا يلزم أن يتناول وجبات غذائية مفيدة تحتوي على جميع العناصر الهامة.
  • أشارت الدراسات العلمية الحديثة أن تختلف كمية السعرات الحرارية من شخص إلى آخر، وذلك يتوقف على نوع الفرد وعمره وطبيعة جسده.
  • تحتاج النساء 0.85 سعر لكل كيلو جرام بجسدها، في حالة إذا كان وزن الفتاة 70 في 0.85 في 24= 1428 سعر حراري في اليوم.
  • أما الرجل فهو يحتاج إلى واحد سعر حراري، وتحسب كمية السعرات اللازمة للجسم بناء على وزنه.
  • يجب أن يتعرف الشخص على كمية السعرات الموجودة في كل نوع غذائي، حتى يستطيع أن يحدد ما يحتاج إليه الجسم.
  • تساعد تلك الطريقة في تنظيم وجبات الطعام دون تناول كميات زائدة وبذلك لا يزداد الوزن.
  • تحتوي ثمرة الموز على مائة وسعر حراري، أما التفاح فيضم اثنتين وسبعين سعرة حرارية.
  • شريحة اللحم المشوى بها مائة وسبعة وثلاثين سعرة حرارية، أما المكسرات تحتوي على مائة وثمانية وستين سعرة حرارية.
  • من الضروري أن يركز الفرد على كمية السعرات التي يتناولها على مدار اليوم، حتى لا يزداد الوزن بشكل كبير ويصل إلى السمنة المفرطة.

أضرار السعرات الحرارية

نوضح أضرار السعرات الحرارية في الفقرة التالية.

  • يهتم الكثير من الأفراد بتناول الطعام الشهي الذي يحتوي على عناصر غذائية متنوع ولا يراعي إن ذلك قد يؤثر بالسلب على صحته.
  • إن زيادة كميات السعرات الحرارية بداخل الجسم يعرض الشخص للكثير من الأمراض.
  • يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة التي تسبب لهم في أمراض شديدة مثل السكر والضغط، إلى جانب هذا أثر ذلك على أجهزة الجسم.
  • قد يجهل البعض حقيقة علمية هامة حول السعرات الحرارية وهي إن زيادتها تسبب خلل هرموني وقد يكون الجسم عرضة للإصابة بالسرطان.
  • أشارت الأبحاث العلمية إن معظم الأمراض التي يصاب بها الأفراد تكون نتيجة العادات الغذائية الخاطئة، حيث يوجد ملايين من الأشخاص مصابين بمرض السمنة المفرطة في العالم.
  • إلى جانب هذا يصبح الشخص في حالة خمول دائم وغير قادر على إتمام المهام اليومية مع الشعور بالتعب وعدم القدرة على التحرك بسهولة.
  • من الضروري أن يقلل الفرد من كميات الطعام التي بها سعرات حرارية مرتفعة مثل الأرز والوجبات الجاهزة السريعة.
  • تحتوي الشيكولاتة الداكنة على سعرات حرارية مرتفعة، لذا يجب الحرص عند تناولها.
  • يفضل ان يجعل الشخص الخضروات والفاكهة هي العناصر الأساسية لوجباته اليومية.
  • إلى جانب هذا فإن الحرص على المشي كل يوم لمدة نصف ساعة مع القيام بالتمارين الرياضية، وذلك يساعد في حرق السعرات الحرارية ولا يجعلها تتراكم بالجسم.
  • بذلك ينال الجسم الفيتامينات التي يحتاج إليها ويكون قد قام بحرق السعرات وما زال جسده بوزن ثابت.

هكذا عزيزي القارئ نختم مقالالسعرات الحراريه هيالذي عرضنا من خلاله كيفية حساب السعرات الحرارية، نتمنى أن نكون سردنا الفقرات بوضوح ونأمل في متابعتكم لباقي مقالاتنا.

المراجع

  • 1
Source: mosoah.com

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *