سنتعرف إلي أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان بسبب المخاوف التي تتملك الكثير من الناس عن الزيادة في الوزن التي يكتسبوها في الشهر الفضيل بسبب تناول الكثير من الأطعمة في وجبة واحدة، وتناول حلويات رمضان الشهية مثل الكنافة والقطائف التي تحتوي علي نسب عالية من السعرات الحرارية التي تتسبب بدورها في اكتساب وزنا زائدا، ومن خلال فقراتنا سنتعرف إلي بعض الطرق التي من شأنها لا تجعلك تكتسب زيادة في الوزن خلال فترة شهر رمضان لن تجدها سوي في موسوعة.
تجارب أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان
بسبب تناول الكثير من السعرات الحرارية طيلة شهر رمضان بعد تناول وجبات الفطور مع الحركة القليلة بسبب قلة ساعات العمل في رمضان نتيجة للصيام التي يجعل من القيام بالأعمال أمرا شاقا، فإن الزيادة في الوزن هو امرأ وارد وبالفعل هناك العديد من الناس يكتشفوا بعد نهاية شهر رمضان بأنهم قد اكتسبوا وزنا زائدا؛ ولتجنب حدوث ذلك يمكنك اتباع الآتي:
ممارسة المشي قبل أو بعد وجبة الفطور
- يمكنك أن تمارس رياضة المشي أما قبل الإفطار بساعتين علي الأقل ولأن ذلك قد يكون أمرا شاقا في نهار رمضان بسبب الصيام فيمكنك في هذه الحالة ممارستها بعد تناول وجبة الإفطار.
- يتم حرق السعرات الحرارية بسبب تحفيز المشي لمعدل حرق الدهون والكربوهيدرات.
شرب كميات كافية من الماء
- لابد أن تقوم بشرب كميات كبيرة من الماء بحيث لا تقل عن 8 أكواب يوميا موزعين ما بين فترة الفطور والسحور، إذ يمكنك تناول كوبان من الماء علي الإفطار، وشرب أربعة أكواب في الفترة ما بين الفطور والسحور، وكوبان في السحور.
- تساعد الماء علي فقدان السعرات الحرارية في الجسم بمقدار 16 سعر حراري لكل كوب منها.
تجنب تناول الأطعمة المالحة في السحور
- تسبب الأملاح احتباس للسوائل في الجسم، وهو الأمر الذي يؤدي بدوره إلي اكتساب وزنا زائدا ولهذا يعد شرب الماء ضروريا للتخلص من السوائل المحتبسة في الجسم عن طريق إدرار البول.
- فضلا عن كونها أهم من وجبة الإفطار، إذ أن الجسم يتأثر تأثرا كبيرا خلال فترة الصيام بحسب العناصر الغذائية التي قد تم تناولها خلال وجبة السحور فإذا كانت عناصر ليست غنية بالألياف والأطعمة الصحية التي تساعد علي الشعور بالشبع فسرعان ما ستتعرض للإرهاق والإنهاك جراء الصيام.
تناول وجبة فطور متوازنة
- بالرغم من صعوبة ضبط النفس علي تناول وجبات إفطار متوازنة بسبب المأكولات الشهية التي توجد علي الموائد الرمضانية إلا وأن تناول كميات كبيرة من وجبة الإفطار هو من أخطر الأسباب التي تكسبك زيادة في الوزن، يمكنك التغلب علي هذا الأمر بتناول وجبة أخري بعد الإفطار البسيطة حيث يساعد تقسيم الوجبات الغذائية لإعطاء الجسم الفرصة لحرق الدهون لأن الوجبات التي يتم تناولها بكميات كبيرة لا يتم حرقها بصورة كاملة بل يتم تخزينها في الجسم علي هيئة دهون في مناطق متفرقة منه.
عدم تناول السكر المعدل
- يعتبر السكر المعالج من ضمن أبرز الأسباب التي تؤدي إلي اكتساب زيادة في الوزن ويعتبر السكر الذي يوضع علي الحلويات الرمضانية المختلفة هذا ما يعتبر سعر معدل؛ ولهذا السبب يجب ن يتم استبداله بالسكر الطبيعي الموجود في الفاكهة ومحاولة استبدال تلك الحلويات بالفاكهة.
ممارسة الرياضة
- بالرغم من كون ممارسة الرياضة في نهار شهر رمضان أمرا شاقا إلا وأن له من الفوائد الغير متوقعة بسبب حرقه للدهون بصورة أسرع مقارنة بممارستها بعد الفطور، ولكن في حال إن كان ذلك أمرا مستحيلا بالنسبة لك من الممكن ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار لحرق السعرات الحرارية التي قد تم إدخالها إلي الجسم دفعة واحدة بدلا من تراكمها.
نصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان الفضيل
من ضمن أبرز النصائح المقدمة من خبراء التغذية للصائمين في شهر رمضان لتجنب اكتساب زيادة في الوزن هي ما يأتي:
- شرب كميات كافية من الماء، بالإضافة إلي شرب العصائر الطبيعية التي تم إعدادها منزليا من الفاكهة الطبيعية وهي أفضل بكثير من العصائر الجاهزة.
- الابتعاد عن تناول الحلوي بإفراط بعد وجبة الإفطار والاكتفاء بتناول قطة صغيرة منها لأنها تتسبب في الإصابة بالسمنة وارتفاع الكوليسترول أيضا.
- تجنب المشروبات التي تحتوي علي الكافيين لأنه تعزز الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالبهارات والتوابل لأنه تؤدي إلي احتباس السوائل في الجسم، ومن ثم اكتساب زيادة في الوزن.
- يعد النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار من أكثر الأسباب التي تؤدي إلي انخفاض عملية التمثيل الغذائي.
- الابتعاد عن طهي الأطعمة بالزيوت واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المطهية بالبخار.
- عدم إهمال طبق السلطة الذي يساعد علي الشعور بالشبع، فضلا عن كونه سهل الهضم ومنخفض السعرات الحرارية.
وصفات للتخسيس في رمضان
توجد العديد من الوصفات التي يمكن الاستعانة بها لتحضيرها في رمضان، وهي من شأنها أن تحافظ علي الجسم من اكتساب وزنا زائدا وتشتمل تلك الوصفات علي الآتي:
دجاج شاورما متبل للرجيم
من الممكن تحضيرها علي وجبة الإفطار بجانب طبق السلطة، وتشتمل مكونات تلك الوصفة علي الآتي:
- كيلو واحد من صدور الدجاج المقطعة إلي شرائح.
- كوب من اللبن الزبادي.
- ثلاثة ملاعق من زيت الزيتون.
- ملعقتين من عصير الليمون.
- ملعقتين من قشر الليمون المبشور.
- ملعقة من الثوم البودرة.
- ملعقة صغيرة من بهارات الدجاج.
- ملعقتين من صلصة ورشسترشاير.
- ثلاثة ملاعق من الكاتشب.
- حبتان من البصل الأخضر.
- ملعقة من البصل البودرة.
- نص ملعقة من الكمون.
- ملعقة من الملح.
- نصف كوب من الخل.
- ملعقة من الفلفل الأسود.
- ثلاثة حبات من الطماطم مقطعة إلي شرائح.
طريقة التحضير:
- يتم وضع الزبادي، وزيت الزيتون، وبهارات الدجاج وقشر الليمون في وعاء نظيف.
- قم بإضافة عصير الليمون بعد ذلك وباقي التوابل والبهارات مع بعضها البعض.
- أضف شرائح الدجاج للتتبيل، ومن ثم قم بتغليف الوعاء كاملا بأوراق النايلون اللاصقة ومن ثم ضعه في الثلاجة واتركه لمدة ليلة كاملة داخلها.
- قم بإخراجها قبل آذان المغرب بساعتين، ومن ثم أضف إليها شرائح الطماطم والبصل والخل الأبيض وضعها في مقلاة علي نار متوسطة.
- اتركه لمدة 30 دقيقة يتم فيها الطهي كاملا، ومن ثم ضعها علي مائد إفطار رمضان لكي تستمتع بمذاقه.
كروكيت بطاطس مشوي
يتم تحضير هذه الوصفة من خلال المكونات الآتية وهي:
- ثلاثة حبات من البطاطس المسلوقة.
- حبتان من البيض.
- يتم إضافة الملح والفلفل الأسود بحسب الرغبة.
- نصف ملعقة من جوزة الطيب.
طريقة التحضير:
- يتم سلق البطاطس حتي تنضج، ومن ثم يتم هرسها مع التوابل من فلفل وملح وجوز الطيب أيضا.
- اخلطيها مع البيضة لكي تصبح بعدها كالعجينة، ومن ثم قومي بوضعها بعد ذلك في كيس الكريمة.
- أفرديها وقطعيها بصورة أسطوانية، ومن ثم اشويها في الفرن.
أعشاب تساعد علي إنقاص الوزن في رمضان
توجد العديد من الأعشاب والتي من شأنها أن تساهم في إنقاص الوزن؛ لكونها تقوم برفع معدلات الحرق ولا تسمح بتراكم الدهون بعد تناول الإفطار، وتتضمن تلك الأعشاب ما يأتي:
- مشروب القرفة من ضمن الأعشاب التي تمتلك خواص تمكنها من القضاء علي الدهون.
- شرب الكمون والهيل يساعدان بشكل فعال علي إنقاص الوزن أيضا.
- يساعد شرب الزنجبيل علي حرق الدهون.