ولكن مارأيك لو أن هذه الضغوط عززت من أدائك وابتكارك .
نعم هذه حقيقة …………… وما عليك إلا أن ترحب بهذه الضغوط وتحولها إلى وسيلة ايجابية في أدائك ، بدلا من أن تدعها تحطمك .
إن الضغوط تتغير بتغير الأعمال التي يقوم بها الأفراد أو نوع المشاكل التي يواجهونها أو القرار الذي يتخذونه ، وأوقات عملهم .
وحتى الشخص المرن قد يتعرض لسلسلة من الأحداث العنيفة في حياته مثل الموت ، الطلاق ، تغيير المنزل ، أو الوظيفة …………..الخ .وإذا حدثت كل هذه الأمور في وقت واحد ، يظهر أثرها مضاعفا في وجود الضيق .
ولكي تستفيد من الضغط لا بد من مواجهته ، ولمواجهته أنصحك بالأتي :
– اعرف ما يدور بنفسك وارفع درجة التحدي والتحمل لديك بصورة واعية وايجابية .
– ارفع درجة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك وحول هذه الثقة إلى نجاحات .
– حافظ على توازنك وخصص وقتا للاسترخاء عندما تنتهي من العمل .
ولتتمكن من تحويل الضغط لنجاح عليك القيام بما يلي :
أولا : سجل الضغوط التي تعرضت لها .
– دون نوعية الوظائف والمواقف التي سببت لك التوتر العصبي والضيق في الماضي .
– قسم المهام الحالية المشابهة إلى أجزاء يسهل التعامل معها وتستطيع مسايرتها .
– دون المهام التي تعرف أنك انجزتها لكنك وجدتها مملة وغير مشجعة .
– أضف روح اتحدي على العمل كأن تلتزم بتسليم العمل قبل الموعد المحدد أو ان تحطم الرقم القياسي لنفسك .
– فكر في طرق أفضل للقيام بالعمل أو حتى إلغاؤه .
– سجل منجزاتك في التكيف مع الضغوط ، وهنيء نفسك وكافئها على ذلك .
ثانيا : غير وجهة نظرك .
إليك بعض النصائح لتغيير وجهة نظرك :
– انظر إلى السلوك الانفعالي على أنه مشكلة الآخرين ولا تدعه يؤثر عليك .
– لا تحمل غلا أو ضغينة لأحد في قلبك .
– أعد صياغة الموقف إما بتغيير القصد منه أو وضعه في سياق مختلف
وسل نفسك : في أي اطار سيكون هذا الموقف مقبولا ؟ وهل سيختلف رد فعلك حيال التوتر العصبي
أثناء العمل أو المنزل أو في مواقف اجتماعية بعينها ؟
– تخيل اسوأ ما سيحدث ، وقررماذا ستفعل حياله .
– تقبل الأسوأ ذهنيا ، وفكر في بصيص من النور ، وتذكر أن بعد الضيق فرج .
ثالثا : انظر إلى الجانب المضيء والمبهج .
– حاول رؤية الجانب الفكاهي في مواقف التوتر العصبي .
– استمتع بحياتك كما كنت تفعل وأنت طفل ، فنحن نحققانجازات رائعة عندما نستمتع بما نفعل .
رابعا : تغلب على القلق برد فعل ايجابي .
– حدد ماتريد ، وضع في خيالك دائما ما تريد بدلا من ما لا تريد .
– افعل شيئا ، وكن مرنا كي تغير مما تفعل .
خامسا : لا تقلل من شأن نفسك .
ولتحسين صورتك عن نفسك قم بما يأتي :
– راقب حديثك مع نفسك ، ولا تقلل من شأن نفسك فهذا الوهم لديك يمكن للعقل الباطن أن يتقبله كحقيقة .
– تحدث مع نفسك بما هو ايجابي ومثير للثقة بالنفس .
– هنيء نفسك وكافئها .
– فسر ما تقوم به بصورة ايجابية ، فإذا أديت عملك بإتقان ، فلا تقل إنها ضربة حظ ، وإن فشلت ، فقل : إنها بسبب الحظ العاثر ، أو لانك لم تصب هذه المرة .
سادسا : اهدأ واسترخ .
-تذكر ان العقل السليم ينمو بسرعة في حالة استرخاء الذهن وعدم الاستعجال . تعلم ان تسترخي ثم :
– امنح عقلك السليم مهلة من الوقت .
– ركز على الانجاز بدلا من العمل في حد ذاته .
– ضع ذهنك في حالة استرخاء كاف ، واستمع إلى صوتك يعلو بداخلك .
– كون اهتمامات وهوايات تنمي ايقاع الحياة الهاديء ، والتفكير ، والخيال ، والابداع .
– وفر وقتا للتأمل والتفكير .
– -سابعا : كن واثقا بنفسك .
ولتقوية ثقتك بنفسك أنصحك بما يلي :
– لا تتول المسؤولية الملقاة على عاتق الآخرين ما لم تتناسب مع أهدافك طويلة المدى .
– لا تقل نعم عندما تريد ان تقول لا .
– لا تجهد نفسك كثيرا لارضاء الغير .
– كن واثقا من تقديرك لنفسك ، واعرف حقوقك ، وابدا في تحديد ما تريد .
ثامنا : اصنع نموذجا لأفضل ما لديك .
– تذكر باستمتاع وقتا كان أداؤك على خير مايكون ، وتذكر معه كل المناظر والأصوات والأحاسيس المقترنة بنجاحك ، عش هذه الحالة وفكر في معايشتها مجددا .
المصدر: عيون العرب
