‘);
}

تمارين القوة

تركّز تمارين القوة على تقوية العضلات، ومن الأمثلة على هذا النوع من التمارين: تمارين الضغط، ورفع الأثقال، حيث تفيد ممارسة هذه التمارين في زيادة قوة العضلات، وزيادة كتلة العضلات الضعيفة، وزيادة كثافة العظام، وزيادة مستوى الأيض للمساعدة على ضبط الوزن، إلى جانب التقليل من خطر التعرّض للإصابات؛ وذلك بسبب دعم العضلات للمفاصل، كما وأظهرت دراسة أُجريَت عام 2009 أنّ ممارسة هذه التمارين يقلّل مستوى السكر في الدم، ويحسّن حساسية الإنسولين.[١]

يُوصَى  بممارسة هذه التمارين مرتين على الأقلّ أسبوعياً، مع التركيز على جميع العضلات الرئيسيّة، كعضلات الأذرع، والأرجل، والأفخاذ، والبطن، كما ويُوصى بتكرار أيّ تمرين ما لا يقلّ عن 8-12 مرة لكلّ مجموعة عضلية، ويوصى أيضاً بعدم ممارسة التمارين الخاصة بنفس العضلات ليومين متتاليين، وذلك لأنّ العضلات تحتاج وقتاً كافياً للراحة، وللتأكّد من أداء هذه التمارين بطريقة صحيحة يجب العمل مع مدرّب مختص، أو مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت، كما ويجب التدرّج في ممارسة هذه التمارين حتى تتحقّق الراحة.[١]