سلايدشو | كي لا يضيع مجهودك تعرف على تمارين اللياقة البدنية الأقل فعالية

إذا كنت ممن لا يتوفر لديهم الوقت لتحمل ممارسة تمارين غير مجدية، فتعرف على هذة التسع تمارين التي لا تحمل لك النتائج المطلوبة بل قد تسبب لك الإصابة.

على آلة جذب القضيب للأسفل، مل بظهرك قليلا للخلف، ثم اجذب القضيب للأسفل أمام جسمك، شادا عضلات بطنك للداخل للحفاظ على ثبات الجسم. هذا التمرين يعمل على تحريك عضلات أعلى الظهر.

في هذا التمرين تقوم بحمل وزن ثقيل للأعلى والأسفل خلف الرأس، مما يسبب نفس المشكلات التي قد يسببها تمرين جذب القضيب للأسفل السابق ذكرها.

اجعل القضيب أمام جسمك، قف محافظاً على القضيب المعدني ذي الثقل على مستوى عظمة الترقوة والإحتفاظ بجسمك مستقيماً، كما يمكنك ممارسة التمرين أثناء جلوسك مع الإحتفاظ بظهرك مستقيماً مستنداً إلى ظهر الكرسي.

رفع الأوزان تحت الذقن يشكل خطراً كبيراً حيث يسبب هذا التمرين الضغط على الأعصاب الموجودة في الكتف.

بدلا من أداء التمرين بتلك الطريقة قم بتحريك للوزن ورفعه للأمام أو على جانبي الجسم.

لتحريك عضلات الفخذ الأمامية والخلفية يعتمد هذا التمرين على دفع الجزء المتحرك المثبت بالقدم للأعلى والأسفل، تكمن المشكلة عند ثني الركبتين بزاوية أكثر من 90 درجة مما يسبب ضررا للظهر والركبتين.

إذا كنت ترغب في ممارسة التمرين فأبق مؤخرتك مثبتة على الجهاز بينما أنت مستلق، بحيث تتجنب ثني الركبتين أكثر من 90 درجة.

في هذا الجهاز يعرضك التمرين لوضع جسمك في وضعية خاطئة مع وضع القدمين أمام الجسم متباعدتين، مما يضع جسمك في خطر.

ليس من الضروري ممارسة تمرين الجلوس باستخدام وزن، ولكن إذا كنت ترغب بالحصول على قوام مثالي فإن إضافة الوزن سيضع مزيداً من الصعوبة للتمرين، قف مستقيماً مع جعل القدمين بمحاذاة الكتفين، إنزل ببطء بجسمك مع الأحتفاظ بظهرك مستقيماً، إنخفض بجسمك بزاوية 90 درجة تقريباً كأنك تجلس على الكرسي ثم عد للوضع الأصلي.

الإنحناء على الجهاز يؤثر على إستقامة واعتدال جسمك، ويبقي عمودك الفقري منحنياً فيما بعد.

لا تضبط مقاومة الجهاز على درجة عالية مما يدفعك لتسمك بالجهاز كثيرا، يمكنك أن تتمسك بالجهاز بيد واحدة بينما تترك الأخرى حرة مع تبديل الذراعين.

حين يتمرن الأشخاص لتقليل الدهون من منطقة بعينها في الجسم، كالأفخاذ، البطن أو الذراعين؛ يصابون عادة بخيبات الأمل. هذه التمارين تساعد على تقوية العضلات إلا أن المناطق المعنية لا تزال تحمل كميات من الدهون ستعوق دون ملاحظة تلك العضلات القوية. لا يمكنك أن تحصر خسارة الدهون من جزء معين من الجسم.

التمرينات التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وعضلة القلب تساعد على حرق الدهون، زيادة الكتلة العضلية يرفع معدلات الحرق في الجسم، ويجعلك تحرق الدهون حتى أثناء الفترات التي لا تقوم فيها بالتدريب.

يرتدي الكثير من الأشخاص هذا الحزام بصورة مستمرة، في الحقيقة؛ ما لم يكن لديك مشكلة في الظهر أو مشكلة صحية تدفعك لارتدائه أو كنت ممن يرفعون أوزانا ثقيلة تتطلب وضعه فلا حاجة بك لاستخدامه. حيث يضعف إرتداء الحزام عضلات الجذع باستمرار .

حتى إن كنت تمارس كافة تمارينك بشكل صحيح، قد يذهب مجهودك سدى إن ارتديت الحذاء الخطأ. التمارين باستخدام الحذاء الخاطئ يزيد المجهود على المفاصل ويؤدي لعدد من الإصابات كالتهاب الأوتار وإلتهاب غمد الأوتار.

هو أن تقوم باختيار الحذاء المناسب للتمرين الذي تقوم به والمناسب لمقاس قدمك تماماً، ينصح الخبراء بشراء الحذاء من المتاجر المتخصصة بالأحذية الرياضية، وأن تقوم باستبدال الحذاء فور أن يصيبه البلى.