يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في التحكم في شهيتهم للطعام ، فالطعام مباح في جميع الأوقات ولا يوجد له ضوابط ولا قواعد ، لكن هناك بعض الوسائل التي يمكن أن يؤدي اتباعها للتحكم في الشهية بطريقة طبيعية ، ودون الحاجة لتناول العقاقير الطبية الضارة ، فالجوع عبارة عن مؤشر طبيعي للجسم عند انخفاض طاقة الإنسان .
العوامل التي تساعد على تناول الطعام باستمرار
يمتلك الكثير من الأشخاص شهية لتناول الطعام طول الوقت وحتى بعد الانتهاء من تناول الوجبات الرئيسية ، ولعل هذا يرجع لعدة أمور منها :
– طبيعة الطعام المتناول .
– طرق تناول الطعام .
– الحالة النفسية ، عند العزم على القيام بنظام غذائي ، تجعل الشخص يشعر بالجوع طوال الوقت .
أدوية انقاص الوزن
يعتمد الكثير من الأشخاص على أدوية انقاص الوزن عند عزمهم على انقاص أوزانهم ، والجدير بالذكر أن هذه الأدوية يمكن أن تساعد في انقاص الوزن بصورة سريعة ، دون مراعاة أضرار هذه الأدوية على الصحة العامة وخلايا الجسم ، ومن أعراض أدوية انقاص الوزن الجانبية ما يلي :
– زيادة في عدد ضربات القلب .
– التعرض لنوبات من الإسهال .
– الإصابة باضطرابات في النوم .
– تلف خلايا الكبد .
الطرق الطبيعية التي تساعد على التحكم في الشهية :
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنها أن تساعد في التحكم في الشهية مع مراعاة الجانب الصحي ، بحيث تكون مفيدة للإنسان ، ومنها :
1- تناول البروتينات والدهون الصحية : يعد تناول الطعام الغني بالدهون الصحية والبروتينات أفضل طريقة لتقليل الرغبة في تناول الطعام ، حيث تؤدي للشعور بالإمتلاء ، وعدم الرغبة في تناول الطعام ، وهناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن توفر شعوراً بالشبع أكثر من الأخرى ، كالبروتينات والدهون الصحية ، مثل :
– اللحوم الخالية من الدهون بحيث لا تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم .
– البيض .
– البازيلاء والفاصوليا .
– منتجات الصويا .
– الجوز .
مصادر الدهون الصحية :
– زيت الزيتون .
– البيض .
– الزبد النباتي .
– البذور .
– المكسرات كالجوز .
– الأفوكادو .
– منتجات الألبان .
– جوز الهند .
2- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية : يجب الحرص على إدراج الألياف الغذائية ضمن النظام الغذائي ، حيث لا يتم هضمها بسرعة ، مما يؤدي للشعور بالشبع لفترات طويلة ، مما يقلل من استهلاك الطعام ، وبالتالي فقدان الوزن ، وأشارت الكثير من الأبحاث لأهمية الألياف الغذائية ودورها في الحد من التعرض للسمنة ، ومن الأغذية التي تحتوي على نسب ألياف عالية :
– البقوليات بأنواعها .
– الحبوب .
– الفواكه كالتفاح .
– الخضروات كالفاصوليا والأفوكادو .
– اللوز .
– بذور المريمية .
3 – شرب السوائل بوفرة : ينصح خبراء التغذية بضرورة شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء ، والتي يؤدي شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام بالشعور بالشبع ، فينصح الخبراء عند الشعور بالجوع بشرب الماء أولا قبل التسرع في تناول الطعام فكثيراً ما يرسل المخ إشارات خاطئة عند الحاجة للماء ، فيشعر الإنسان بالجوع ، ولكن عند شرب الماء يتلاشى الشعور بالجوع .
أكدت بعض الدراسات على أن استهلاك الإنسان لتر ونصف من الماء بصورة يومية يمكنه أن يساعد في تقليل الشهية للطعام ، وحرق الدهون مما يساعد في فقدان الوزن بشكل طبيعي ، وكذلك يمكن لتناول الحساء عند البدء في تناول الطعلام أن يقلل من الشهية بدرجة كبيرة .
4 – يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحيحة : يتبع الكثير من الناس نظام الحمية الغذائية القاسية والتي تمنع تناول غير كميات قليلة من الطعام ، مما يؤدي لشعور الشخص بالجوع ، فيجب تناول الأطعمة التي توفر المغذيات والطاقة للجسم ، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة كالخضروات والفواكهة والحبوب . فتناول كميات الطعام المعتدلة يساعد على منع نمو المعدة وتمددها .
5- ممارسة التمارين الرياضية : تعد الممارسة المستمرة للتمارين الرياضية عامل أساسي للتقليل الشهية والتحكم في كميات الطعام ، حيث أثبت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقليل هرمونات الشهية ، ورفع هرمونات الشعور بالشبع .
