‘);
}

اتباع نظامٍ غذائي

تساهم بعض الأطعمة في تنحيف الجسم، ومنها ما يأتي:[١]

  • الحساء: يُنصح ببدء تناول الوجبة بكوب من الحساء، مع عدم استخدام الزبدة أو القشطة في طهيه، و ذلك للحفاظ على عدم زيادة الكميّة المتناولة عن 100-150 سعراً حرارياً.
  • الخضراوات المهروسة: يُنصح بإضافة المزيد من هذه الخضار إلى النظام الغذائي، لأنها تخفّض من السعرات الحرارية المتناولة في الوقت نفسه؛ حيث أثبتت الدّراسات أنّ تناول القرنبيط والكوسا المهروسة مع طبق دسم يساهم في تقليل السعرات الحرارية بمقدار 200-350 سعراً حرارياً.
  • التفاح: يُنصح بتناول التفاح الطازج بدلاً من تناول عصير التفاح؛ لأن ثمارها تحتوي على الكثير من الألياف التي تساهم في تقليل الشهية مُقارنةً مع العصير.
  • الجريب فروت (Grapefruit): يساهم الجريب فروت في خسارة بعض الوزن خاصةً لأولئك المعرّضين للإصابة بالسكري؛ فقد وجد باحثون في عيادة سكريبس (Scripps Clinic) في سان دييغو أنّ تناول البدناء لنصف حبة من الجريب فروت أو عصيره قبل كل وجبة يساهم في خسارة ما يقارب 1.59 كغم خلال 12 أسبوعاً، و لكن يجب الانتباه إلى عدم تناوله مع بعض الأدوية.
  • البيض: أظهرت عدّة دراسات أن تناول البيض كاملاً لا يؤثر سلباً على كوليسترول الدم، و لا يسبّب نوبات قلبية، كما أنّه من أفضل الأطعمة لإنقاص وزن الجسم، وذلك لأنّ البيض غني بالبروتين و الدّهون الصحية، فيؤدي إلى الشعور بالشّبع مع كمية قليلة من السعرات الحرارية، كما وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول البيض في وجبة الفطور يزيد من خسارة الوزن مقارنةً مع تناول الخبز.[٢]
  • الخضراوات الورقيّة مثل اللّفت و السّبانخ: فهي غنيةٌ بالألياف الغذائية، وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية، فهذا يجعلها مثاليةً لإنقاص الوزن، كما أنّها غنية بجميع أنواع الفيتامينات، ومضادّات الأكسدة، والمعادن، بما فيها الكالسيوم الذي بيّنت بعض الدراسات دوره في حرق الدهون.[٢]