‘);
}

تناول البروتين

يلعب البروتين دوراً مهماً في إزالة الكرش، والتخلص منه؛ فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تناول كمية أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم، كما أنه يزيد من كتلة العضلات، ويزيد عملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما أظهرت الأبحاث أنّ زيادة كمية البروتين الذي يتم تناوله يزيد من حرق السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تعد طريقة ممتازة لبدء اليوم، والشعور بالشبع حتى وقت الغداء.[١]

ممارسة الرياضة

تعد الرياضة مهمة جداً للعديد من النواحي الحياتية، ومنها تجنب الأمراض، والعيش حياة طويلة وصحية، والنقطة المهمة هنا هي عدم التركيز فقط على ممارسة تمارين البطن، حيث أثبتت دراسة أُجريت على عدة أشخاص لمدة ستة أسابيع مارسوا تمارين البطن فقط، أن تلك التمارين لم تمتلك تأثيراً ملموساً على محيط الخصر، وكمية دهون البطن؛ لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية الهوائية؛ مثل: المشي، والجري، والسباحة، حيث تساعد ممارستها على تقليل دهون البطن بشكل كبير وفقاً للعديد من الدراسات.[٢]