‘);
}

وضعية الرأس الصحيحة

يمكن أن يساعد الجري بوضعية وطريقة صحيحة على التقليل من خطر التعرض للإصابة، والتقليل من الشعور بالتعب، وتعتبر وضعية الرأس أثناء الجري من أهم الأمور الضرورية، حيث يجب الحفاظ على الرأس مستقيماً، بحيث ينظر الشخص إلى الأمام، على مسافة 30-40 متر، وتجنب النظر إلى القدمين، لتجنب وضع الضغط على الرقبة والكتفين، كما ويجب الحرص على بقاء الكتفين مسترخيين.[١]

الحفاظ على حركة اليدين

ينبغي الحرص على تجنب شد قبضة اليد أثناء الجري، والضغط على اليدين، حيث يجب على الشخص الحفاظ على استرخاء اليدين والذراعين قدر الإمكان، وذلك لتجنب تعرض الذراعين، والكتفين، والرقبة للشد، كما ويجب أرجحة اليدين ذهاباً وإياباً من مفصل الكتف، وليس من مفصل المرفق، بحيث يتم دفع الكوع للخلف، ومن ثم سحبه بخفة للأمام.[٢]