وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السريرخذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مراتاثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية :
– انطق الشهادتين
– احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك
– استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .
اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك ل 10 ثواني عدة مرات
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرقفقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسمعلى الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع مساج القدميينإن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانيةيساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعةوالسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخوعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مراتثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مراتثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمسوللخلف خمس مرات
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعةويلنغ جيسويتفرجينياأن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرىوتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذينتعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءهايساعدك في الدخول في النوملأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرةالشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
