علاج شد العضل مجرب وسريع

mosoah

قد يتعرض أي أحد منا إلى حدوث شد عضل بالجسم، ولكن لا يعرف ما هو أو كيف يتعامل معه، لذلك سنقدم لكم بإذن الله اليوم ما هو شد العضل، وما هي أعراضه، وأسبابه، وأنواعه، وطرق علاجه في المنزل، وبعض النصائح .

شد العضل muscle cramps :

ما هو شد العضل ؟

• هو عبارة عن حدوث تشنج لعضلة في الجسم أو أكثر من عضلة، مما يسبب ذلك في حدوث ألم شديد بالعضلة وعدم قدرة الشخص على تحريك العضلة التي بها تشنج، وإستمرار الألم لدقيقة أو أكثر ثم يختفي الألم وقد يتكرر حدوث التشنج .

أعراض الإصابة بشد العضل :

1- الألم :

• يسبب شد العضل في الشعور بالألم في العضلة المصابة، وفي أغلب الحالات تكون عضلة الرجل، ويكون الألم شديد ومفاجىء .

2- الأنسجة :

• ملاحظة ظهور ورؤية أنسجة العضلات تحت الجلد بشكل ملاحظ وواضح .

3- تورم :

• حدوث كدمات أو تورم وإحمرار بالمنطقة المصابة .

4- ضعف العضلة :

• حدوث ضعف بالعضلة التي يحدث بها شد عضلي وضعف في الأوتار .

5- عدم القدرة على تحرك الجزء المصاب بالشد العضلي .

أسباب الإصابة بشد العضل :

هناك العديد من الأشياء التي تسبب في الإصابة بشد العضل، مثل :-

1- الدم :

• حدوث ضيق بالشرايين التي تقوم بنقل الدم للقدم ينتج عنه حدوث شد عضل بالقدم، أو عدم تدفق الدم إلى عضلات الجسم بشكل جيد .

2- الأشياء الثقيلة :

• القيام برفع أشياء ثقيلة الوزن لأول مرة وبشكل مفاجىء .

3-الأمراض :

• الإصابة بمرض مزمن مثل الإصابة بمرض إلتهاب الأعصاب أو الإصابة بمرض تليف الكبد .

4- الماء :

• عدم شرب الماء بقدر كافي والإصابة بالجفاف يؤديان إلى حدوث شد عضل .

5- التمارين :

• البدء بالأشياء الصعبة في التمارين وعدم تجهيز الجسم للقيام بالتمارين، والقيام بالتمارين الرياضية بكثرة وبشكل غير طبيعي في الحر، والتحميل الزائد على عضلة معينة بالجسم كل ذلك يسبب في حدوث شد عضل .

6- العناصر الغذائية :

• نقص العناصر الغذائية في الجسم قد يسبب في حدوث شد عضل مثل عنصر البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم .

7- الضغط على الأعصاب :

• القيام بالضغط على العمود الفقري أثناء التمارين أو أثناء القيام بأي عمل يسبب في حدوث ألم، كما يسبب في حدوث شد عضل بالقدم، ويزداد الألم أكثر في القدم عند المشي .

8- الأدوية :

• تناول الأدوية لعلاج إرتفاع ضغط الدم يسبب في حدوث نقص بعنصر البوتاسيوم مما ينتج عنه حدوث شد عضل، وذلك لأن عنصر البوتاسيوم يُعتبر عنصر مهم في حدوث إنقباض بالعضلات .

أنواع الإصابة بشد العضل :

1- شد العضل بسبب التعب :

• قد يحدث في بعض الأحيان الإصابة بشد العضل بسبب القيام ببذل مجهود كبير أكثر من العادي .

2- شد العضل في الليل :

• هنا يحدث الإصابة بشد العضل بسبب الشعور بالتوتر والقلق .

3- شد العضل بسبب حدوث نقص :

• في هذا النوع يكون شد العضل بسبب حدوث نقص بالماء أو الكالسيوم أو البوتاسيوم أو فيتامين د في الجسم .

علاج الإصابة بالشد العضل :

يوجد طريقتين لعلاج شد العضل، إما علاجه في المنزل أو الذهاب إلى الطبيب، وسنتناول الطريقتين كالأتي :-

1- علاج شد العضل عند الطبيب :

• إذا كان شد العضل يسبب في ألم شديد ويحدث بشكل متكرر فيجب أن تذهب إلى الطبيب، وقد يقوم الطبيب بإعطائك دواء إسمه diazepam وذلك في الحالات التي يحدث شد العضل بها في الليل، لأن هذا الدواء يساعد في تخفيف التيبس والتشنج الذي يحدث بالعضلات كما إنه يساعد في إرتخاء العضلات .
• من الأدوية التي تساعد في تخفيف الألم ومساعدتك في القدرة على التحرك، الأسبرين والأسيتامينوفين والأيبوبروفين .

ملاحظة :

الأشخاص الذين يعانون من مرض نزيف بالجهاز الهضمي أو مرض بالكلى يجب أن يقوموا بإستشارة الطبيب قبل إستخدام هذه الأدوية أو أى دواء أخر، حرصاً على سلامة صحتك .

2- علاج شد العضل في المنزل :

 الأطعمة الغذائية :

• تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم تساعد في تخفيف ألم شد العضل وعلاجه .

الماء :

• إستخدام الماء البارد يساعد في إرتخاء العضلات، أما إستخدام الماء الدافىء يساعد في تسكين الألم وتخفيفه .

الثلج :

• قم بوضع أكياس من الثلج على المكان المصاب بشد العضل .

التدليك :

• يساعد تدليك المكان المصاب بأحد أنواع الزيوت في الشعور بالراحة وتقليل الشعور بالألم، لذلك قم بالتدليك لمدة تتراوح من خمس دقائق إلى نصف ساعة .

 شاي البابونج :

• يعتبر شاي البابونج بأنه مفيد جداً للعضلات، وذلك لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية، فقط قم بشرب كوب منه كل يوم .

 أربطة الضغط :

• تساعد أربطة الضغط أو الضمادات المرنة في تقليل التورم كما تعتبر كدعامة للعضلة، لذلك ينصح بإستخدامها ولكن يجب عند إستخدامها أن تكون غير مُحكمة وبسيطة .

الوقاية من الإصابة بشد عضل :

1- الماء والسوائل :

• يجب أن تقوم  بشرب كمية كافية من الماء تقريباً لتر ونصف في اليوم مما سيساعدك على إرتخاء العضلات والحفاظ على خلايا العضلات رطبة ومرنة، ويجب أن تتناول العصائر الطازجة كل يوم لتجنب حدوث جفاف أو شد عضل .

2- التمارين :

• عند قيامك بممارسة التمارين يجب أن تقوم بشرب الماء قبل التمارين بساعتين .
• القيام ببعض التمارين التمهيدية لإستعداد جسمك للقيام بممارسة التمارين .
• القيام ببعض التمارين قبل الذهاب إلى النوم لتجنب حدوث شد عضل في الليل، مثل تمارين الضغط، والتمديد على الأرض وتمديد الساق وثنيها وتقريبها إلى منطقة الصدر، ورفع الجزء العلوي من الجسد من على الأرض ثم التمديد على الأرض مرة أخرى وهكذا .

بعض النصائح لمن يعانون من شد العضل :

يوجد بعض النصائح والإرشادات التي قد قد تساعدك في الشعور بالراحة والتعامل مع شد العضل، ومن هذه النصائح ما يلي :-

1- التمارين والتدليك لشد العضل :

• القيام بشد العضلة المصابة للأمام مع الإستمرار في القيام بالتدليك ببطىء ولطف سيساعدك في إرتخاء العضلات والشعور براحة أكثر .
• في حالة إذا كان شد العضل بالفخذ، فقم بالجلوس على كرسي أو أي شيء والقدم التي تكون في نفس جانب أو إتجاه الفخذ ثم قم بشدها للأمام ثم جدذبها أو ثنيها بإتجاه الأرداف .
• أما في حالة إذا كان شد العضل بالساق، فقم بالتحميل على الساق المصابة بشد العضل، ثم قم بثني الركبه برفق .

2- الماء :

• إستخدام الماء البارد يساعد في تهدئة الأعصاب، فقم بإستخدامه على العضلة المصابة .
• في حالة إذا كنت تشعر بالألم بالعضلة المصابة، فقم بإستخدام الماء البارد حتى تهدىء العضلة، ثم قم بإستخدام الماء الدافىء فهو يساعد على تسكين الألم.

3- يجب عدم تعرض المكان المصاب بشد العضل إلى أي إصابة أخرى .

4- في حالة إذا كانت عضلة الساق أو القدم هي المصابة، فيجب عند الجلوس تمديدها على كرسي أخر أو أي شيء موازي .

5- عدم القيام بالأنشطة التي قد تتعبك، وأخذ قسط من الراحة .