علاج يكبر المؤخرة

0

علاج يكبر المؤخرة

علاج يكبر المؤخرة

‘);
}

تكبير المؤخرة

تحاول العديد من النساء الحصول على مؤخرة كبيرة من خلال اتباع عدّة طرق؛ كالذهاب إلى مراكز لممارسة التمارين الرياضية الخاصة، مع التنويه إلى أنّ العامل الوراثي يؤدي دورًا مهمًا في ما يتعلق بشكل المؤخرة وحجمها. وفي هذا المقال حديث عن وسائل تكبيرها، وأهم التمارين الرياضية التي تعين على ذلك.[١]

‘);
}

علاج يُكبّر المؤخرة

يساعد اتباع بعض الطرق في تكبير المؤخرة، ومن هذه الطرق يُذكر التالي:

  • اتباع نمط الحمية الصحية، الذي يتضمّن تناول الكمية والنوعية المناسبتَين من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية اللازمتين لحاجة الجسم، حتى يتسنّى له أداء وظائفه بطريقة صحيحة، بالإضافة إلى منع الإصابة بسوء التغذية، أو حدوث أيّ نقص في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وتجنّب الإصابة بأيّ مشاكل مرضيّة ممكنة، كما أنّ التوازن الغذائي الصحي مهم للحصول على جسم صحي وجذاب يتناسب مع التغييرات التي تحدث في المراحل العمرية كلها التي يمرّ بها الشخص؛ ذلك من خلال الاهتمام بكمية الوجبات المتناولة ونوعيتها، وترتيب الوجبات بشكل معين وعدد مناسب، والتركيز على الغذاء الصحي بدلًا من تناول الوجبات السريعة.[٢]
  • التركيز على تناول بعض أنواع الأغذية، يوجد العديد من الأغذية الصّحية التي تُضَمّ إلى النظام الغذائي المتبع بهدف المساعدة في تكبير حجم المؤخرة، ومن أهمها صدر الدجاج، ومخفوق البروتين، وبذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور القنب، وزبدة اللوز، والأسماك بأنواعها، والحليب، والزبادي، والبيض، والبقوليات المختلفة، والفطر، ولحم الخنزير، واللحم البقري، والتوفو، وقطع الصويا، والجبن، والكينوا، والأرز البني، والبطاطا الحلوة، والسّبانخ، والخضروات ذات الأوراق الدّاكنة، والأفوكادو، وشرائح اللحم البقري، والحمص.[٣]
  • تناول الإستروجين النباتيّ، يُستخدَم للمساعدة في تكبير المؤخرة، وهو مركّب موجود في بعض النباتات بصورة طبيعية، إذ يمتلك العديد من الفوائد الصّحية المختلفة، فهو يساعد في تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم، وقد يرفع نسبة الكولسترول الجيد، بالإضافة إلى مساهمته في جعل الأرداف ممتلئة بشكل متناسق بدلًا من استخدام العلاجات الطبية التي شاعت مؤخرًا لهذا الغرض.[٤]
  • العمليّات الجراحيّة، يُلجَأ إليها لتكبير الأرداف من خلال استخدام تقنية حقن الدهون، إذ يزرع الطبيب المختص مادة السليكون بهدف عملية تكبير الأرداف أو رفعها، وتعتمد هذه التقنية على إزالة أنسجة الجزء الذي لا حاجة إليه من منطقة الأرداف ونقلها إلى المنطقة المراد تكبيرها.[٥]

تمارين رياضية لتكبير المؤخرة

يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد في تكبير المؤخرة، ومن أهمّها ما يأتي:[٦]

  • تمرين رفع المؤخرة، إذ يساهم في تكبير الأرداف ورفعها، ويُنفّذ باتباع ما يأتي:
  • الاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر.
  • ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، مع ترك القدمين مسطحتين على الأرض بعرض الوركين.
  • الحفاظ على الذراعين مستقيمتين على جانبي الجسم مع راحة اليدين.
  • أخذ نفس عميق ودفع الكعبين باتجاه الأرض، ثم رفع الوركين من خلال الضغط على المؤخرة ومنطقة الحوض.
  • تركيز ثقل الجزء العلوي من الجسم على الظهر والكتفين، مع اتخاذ وضعية مستقيمة للجسم حتى الركبتين.
  • الالتزام بهذه الوضعية لمدة ثانية إلى ثانيتين، ثم العودة إلى وضعية البداية.
  • تكرار الخطوات خمس عشرة مرة مُقسّمة ثلاث مجموعات.
  • تمرين القرفصاء، ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
  • الوقوف بشكل مستقيم.
  • مباعدة القدمين بعضهما عن بعض بحيث تصبحان بعرض الكتفين مع جعل أصابع القدمين نحو الخارج قليلًا.
  • اتخاذ وضعية الجلوس على الكرسي من خلال ثني الركبتين وإنزال الوركين باتجاه الأسفل تمامًا حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض، مع مراعاة إبقاء الرقبة والذقن مشدودين.
  • تمديد الساقين، والرجوع إلى الوضعية الأولى.
  • تكرار الخطوات خمس عشرة مرة مُقسّمة ثلاث مجموعات.
  • الرفع الجانبي للساق، ذلك باتباع ما يأتي:
  • الاستلقاء على سجادة أو حصيرة على الجانب الأيمن من الجسم، على أن يصبح كلٌّ من الظهر، والرقبة، والرأس في وضعية معتدلة.
  • وضع الرأس على الذراع لإراحته، حيث اليد ممتدة أعلى الرأس.
  • وضع الساقين بعضهما فوق بعض.
  • تثبيت مركز الجسم.
  • رفع الساق إلى أعلى ارتفاع، ثم تركها مرفوعة لعدة ثوانٍ.
  • العودة ببطء إلى الوضعية الأولى.
  • ممارسة التمرين خمس عشرة مرة، وتكراره ثلاث مرات يوميًا.
  • تمرين مشي السومو، يستهدف هذا التمرين عضلات الساق والمؤخرة بشكل كبير، ويُطبّق باتباع الخطوات البسيطة التالية:
  • اتخاذ وضعية القرفصاء، مع مراعاة وضع الذراعين بشكل مريح أمام الجسم.
  • الحفاظ على وضعية القرفصاء والتحرك في شكل خطوات إلى اليمين.
  • إبقاء الجسم منخفضًا لأطول مدة؛ للوصول إلى أفضل النتائج، أو حرق الكثير من الدهون.
  • المشي عشر خطوات باتجاه اليمين، ثم عشر خطوات إلى اليسار.
  • تكرار التمرين ثلاث مرات.
  • تمرين نط الحبل، إذ له العديد من الفوائد الصحية لأعضاء الجسم كلها، إلّا أنّه يستهدف عضلات الساق والقدم والأرداف بشكل أكبر، وللحصول على أفضل النتائج يُنصح بممارسة هذا التمرين وتكراره عدة مرات للتخلص من الوزن الزائد، أو تقوية العضلات وبنائها، أو نحت الجسم وشدّ الترهلات في منطقتَي القدم والأرداف، وجعلهما تبدوان رشيقتين ومشدودتين،[٧]ولممارسة هذا التمرين بشكل صحيح لا بُدّ من اتباع الأساسيات الآتية:[٨]
  • الوقوف بشكل مستقيم، مع المباعدة بين القدمين وفتحهما بمستوى الكتفين.
  • إمساك طرفَي الحبل الخاص بالتمرين جيدًا، ووضعه خلف القدمين.
  • تدوير الحبل من خلال تحريك اليدين إلى الأمام مع رفع الرسغين باتجاه الأعلى؛ لجعل الحبل يتأرجح إلى الأمام وصولًا إلى المنطقة بين الكاحل والركبة.
  • تكرار هذه الحركة عدة مرات لتحديد مكان وصول الحبل.
  • ثني الجذع والركبتين بزاوية 45 درجة.
  • رفع الركبتين معًا للقفز من فوق الحبل في الوقت ذاته الذي يتأرجح فيه الحبل.
  • تكرار هذه الخطوات عدة مرات حتى يتمكّن الشخص من القفز فوق الحبل عند تأرجحه.

المراجع

  1. Barbara Russi Sarnataro (9-11-2006), “How to Get a Better Butt”، www.webmd.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
  2. “Healthy diet”, www.who.int,23-10-2018، Retrieved 25-11-2019. Edited.
  3. Charushila Biswas (22-10-2019), “25 Foods You Can Consume To Get Naturally Firm And Big Buttocks Fast”، www.stylecraze.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
  4. Adrian White (10-7-2017), “Are Phytoestrogens Good for You?”، www.healthline.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
  5. Denise Mann (28-4-2010), “Does This Surgery Make My Butt Look Big?”، www.webmd.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
  6. Nicole Bowling (20-9-2017), “Get Wider Hips with These 12 Exercises”، www.healthline.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
  7. Gina Shaw (26-11-2018), “Jump Rope Workouts”، www.webmd.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
  8. Kathryn Watson (11-2-2019), “Balanced Workout Routine with Jump Rope Can Help You Lose Weight”، www.healthline.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
Source: esteshary.com
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد