غذاء وتعليمات لمرضى الأرق

–          الراحة النفسية والجسدية هامة جداً.

–          تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة وعدم تغيير النظام الطبيعي للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الإمكان.

–          استغلال الإجازات الاستغلال السليم وممارسة الرياضة والهوايات في أوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدي والعقلي.

–          عدم التفكير في أي شيء أثناء الخلود إلى النوم كالتفكير في مشاكل العمل وخلافه.

–          تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والكاكاو والقرفة والمياه الغازية المحتوية على   مادة الكولا كالكوكاكولا والبيبسي كولا.

–          تجنب التدخين بمختلف أنواعه والكحوليات والمخدرات بمختلف أنواعها.

–          التقرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة وأداء الفرائض والالتزام بالتعاليم الدينية من ناحية وحسن معاملة الناس  من ناحية أخرى فكل هذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق.

–          من الأغذية والوسائل التي تساعد على ذهاب الأرق:

1.       فنجان حليب دافئ مساء يومياً مفيد لتهدئة الأعصاب.

2.       الخس مفيد في حالات الأرق.

3.       المشمش مفيد في حالات الأرق.

4.       تناول اللوز يكافح الأرق.

5.       مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب: يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب … ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يومياً.

6.       مستحلب التليو (الزيزفون): ملعقة صغيرة من الأزهار + فنجان ماء مغلي ويحلى المستحلب بسكر النبات ويشرب منه ساخناً بمقدار 2 – 3 فنجان يومياً.

7.       فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل .. تؤخذ ملعقتان صغيرتان مساءاً عند النوم ويمكن    تكرارهما بعد ساعة.

8.       عصير الكرفس: نصف كوبيومياً لمدة 15 – 20 يوم مزيل للأرق والكآبة والانقباض النفسي.

9.       ملعقة من مصحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافئ ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.

 المصدر: الشبكة السورية