كيفية المحافظة على الصحة

‘);
}

النشاط البدني

يُعتبر القيام بالأنشطة البدنية المختلفة بشكل يوميّ وإن كانت بسيطة كالمشي في العمل، وصعود الدرج، وتنظيف المنزل، من الأمور المهمة لجسم الإنسان، والتي تعود بالفائدة الكبيرة على صحّته؛ حيث يُساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية، وتخفيف الوزن الزائد، والسيطرة على ضغط الدم والكولسترول،^[٢] بالإضافة إلى التقليل من التوتر، وتحسين القدرات الإدراكية، وتحفيز إنتاج مركّب كيميائي يزيد من الشعور بالسعادة والراحة يسمّى إندروفين، كما أنّها تحسّن من المظهر العام للفرد، الأمر الذي يساعد على تعزيز الثقة بالنفس، كما تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية العضلات، وتعزيز القدرة على التحمل، وتوزيع الأوكسجين والمواد الغذائية إلى الأنسجة المختلفة بصورة أفضل، بالإضافة إلى مساعدة الفرد على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقاً، الأمر الذي يزيد من طاقة الجسم،^[٤] كما تساهم الرياضة في تحسين توازن الجسم، والمرونة، وتقليل احتمالية السقوط لدى كبار السن، والوقاية من العديد من الامراض وأهمّها؛ السمنة، والسكتة الدماغية، والسكري، ومرض القلب التاجي، وارتفاع ضغط الدم، وفي الحقيقة يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المتوسطة لمدّة 30 دقيقة يومياً في ثلاثة أيام من الأسبوع على الأقل.^[١]

أسلوب الحياة

فيما يلي المزيد من النصائح الحياتية للحفاظ على الصحة:

• الإقلاع عن التدخين: هناك العديد من المخاطر لتدخين منتجات التبغ منها ما يؤثر في صحة الأعضاء الداخلية للإنسان؛ حيث أنّه يتسبّب في الإصابة بأمراض القلب، والفم، والحلق، وسرطان الرئة، ومنها ما يؤثر في الشكل الخارجي للإنسان؛ حيث أنّه يؤدي إلى تلف الجلد، وظهور التجاعيد، ويُحطّم الكولاجين المعزّز لشباب البشرة، وغيرها الكثير من المشاكل المرتبطة بالتدخين، وعليه يُنصح بالتوقف عن التدخين بجميع اشكاله.^[٥][٢]
• الصحة النفسية: يُنصح الفرد بتخصيص وقت يوميّ للقيام بالأنشطة والهوايات الشخصية الممتعة والتي توفر الراحة للنفس، مثل؛ القراءة، والطهي، والاستماع للموسيقى، والاستمتاع بالضحك ومشاهدة البرامج الفكاهية التي تلعب دوراً في علاج بعض الأمراض، كما يُنصح بكسر الروتين اليوميّ والخروج من المنزل بهدف التنزّه وتجربة أشياء جديدة ممتعة، والتواصل مع الأهل والأصدقاء وتجنّب البقاء وحيداً، بالإضافة إلى ضرورة التفكير بطريقة إيجابية اتجاه الأمور، وتجديد النشاط العقلي والتخلص من الشعور بالذنب والاهتمام بالعمل.^[٦]
• النوم الجيّد: إذ يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً على التقليل من التوتر والإجهاد، وزيادة الإنتاجية، وتحسين النشاط العقلي، لذلك يُنصح بتجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر، وتجربة إحدى تقنيات الاسترخاء مثل التأمّل مساءً، والنوم لمدّة ثمانية ساعات ليلاً.^[٧]
• إجراء الفحوصات الطبية: يُنصح بإجراء بعض الفحوصات الطبية ومراجعة الطبيب من وقت لآخر للاطمئنان على الصحة، ولعلّ من أهم هذه الفحوصات؛ مستوى ضغط الدم، ومستوى الكولسترول في الدم، ومستوى السكر في الدم.^[٣]
• ضبط وزن الجسم: يمكن استخدام مؤشّر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index) للتأكد من أنّ الوزن ضمن المعدّل الطبيعي؛ حيث يعتمد في حسابه على وزن وطول الفرد، وفي الحقيقة يُعتبر المؤشّر طبيعياً في حال تراوحت القيمة بين 18.5 و24.9 كغ/متر مربع، بالإضافة إلى أهميّة قياس محيط الخصر للفرد، والذي يُعبّر عن مدى تراكم الدهون في منطقة البطن، وتُعدّ السمنة البطنية إحدى العلامات على زيادة احتمالية إصابة الفرد بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، وتجدر الإشارة إلى أنّ القيمة الطبيعية لقياس محيط الخصر للرجال هو أقل من 101.6 سنتيمتر، بينما للنساء هو أقل من 88.9 سنتيمتر.^[٣]
• حماية الجلد: يجدر بالفرد التقليل من الوقت الذي يتعرّض خلاله الجلد لأشعّة الشمس، مع ضرورة ارتداء الملابس الواقية، والقبّعات عند الخروج من المنزل، واستخدام واقٍ شمسي المناسب على المناطق المكشوفة من الجلد طوال أيام السنة.^[٥]
• ممارسة الجنس الآمن: من خلال تجنّب الممارسات الجنسية غير الآمنة، واستخدام وسائل الوقاية من الأمراض الجنسية وأهمّها الواقي الذكري.^[٥]

معلومات حول الصحة

ترتبط الصحة البدنية والصحة العقلية بشكل وثيق؛ حيث يؤثر أحدهما في الآخر بكلا الجانبين السلبي والإيجابي،^[١] وفي الحقيقة هناك العديد من العوامل التي تؤثر في صحّة الفرد، لذلك يوجد العديد من الأمور التي يجب على الإنسان الانتباه لها للحفاظ على الصحّة،^[٥] وهناك الكثير من العادات الصحية التي يُنصح بالقيام بها للحفاظ على الصحّة العامة؛ حيث تؤثّر المشاكل الصحيّة في العديد من المجالات الحياتية ومنها؛ مستوى السعادة والتوتر للفرد، والنفقات المادية، والطاقة الجسدية لإنجاز المهام اليومية، والقدرة على كسب الرزق، والقدرة على إدارة ضغوطات الحياة،^[٧] وتجدر الإشارة إلى أنّه من الصعب على الفرد استحداث العادات الصحية والتي قد تتطلّب تغييراً في نمط التفكير، ولكن يجدر القيام بهذه التغييرات في سبيل الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية والعاطفية، والشعور بالراحة.^[٤]

المراجع

1. ^^أبتCharles Patrick Davis (2-5-2018), “Health Tips for Healthy Living”، www.medicinenet.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.
2. ^^أبت“7 tips for a healthy lifestyle”, www.health24.com,10-4-2019، Retrieved 30-5-2019. Edited.
3. ^^أبتثBrunilda Nazario (7-1-2019), “Healthy Living: Steps to Take Stock of Your Health”، www.webmd.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.
4. ^^أب“5 Benefits of Healthy Habits”, www.smarterhealthy.com, Retrieved 8-3-2021. Edited.
5. ^^أبتثfamilydoctor.org editorial staff (27-3-2017), “What You Can Do to Maintain Your Health”، www.familydoctor.org, Retrieved 30-5-2019. Edited.
6. ↑“Top 10 Caregiver Tips For Staying Healthy and Active”, www.heart.org,30-1-2017، Retrieved 30-5-2019. Edited.
7. ^^أبElizabeth Scott (24-10-2018), “Why You Should Take Care of Your Body and Health”، www.verywellmind.com, Retrieved 30-5-2019. Edited.