‘);
}

تناول المأكولات الحارة

أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة المبهّرة وخاصة الحارة قد تؤدي إلى رفع معدل الأيض بنحو 50% لمدة ثلاث ساعات بعد تناول هذه المأكولات، كما يساعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على تحفيز عملية الأيض؛[١]حيث يعد الكافيين محفزاً يزيد من كمية السعرات الحرارية المفقودة، ويعود السبب في ذلك إلى أنّه يعطي الجسم انطباعاً أنه يمتلك طاقة أكثر، ممّا يساعد على الحركة بشكل أكبر، الأمر الذي يؤدي إلى تغيّرات في عمليات الأيض في الجسم وحرق سعرات حرارية أكثر، كما أثبتت بعض الدراسات التي حصلت في السنوات القليلة الماضية أن الشاي الأخضر أو الأسود قد يفيدان في ذلك؛ بسبب احتوائهما على الكافيين.[٢]

زيادة الحركة

يحرق الشخص الطبيعي في المتوسط نحو 30% من السعرات الحرارية خلال الأنشطة الطبيعية في اليوم، ويحرق الكثير من الأشخاص قليلي الحركة نحو 15%، وعلى الشخص استغلال كل الفرص للتحرك لإحداث فرق في كمية السعرات الحرارية المفقودة؛ فعلى سبيل المثال يمكن القيام ببعض الحركات البسيطة مثل: أرجحة الساق، والوقوف والتمدد، وتحريك الرأس من جانب لآخر، وصعود الدرج، والاصطفاف في الجزء البعيد من مصف السيارات، وشد العضلات وإرخائها لحرق السعرات.[١]