‘);
}

الحصول على ساعات كافية من النوم

ربطت العديد من الدراسات بين نقص ساعات النوم واضطرابات النوم والسمنة وزيادة الوزن، حيث يتسبب نقصان ساعات النوم في تباطؤ سرعة عملية الأيض بالإضافة إلى تأثيره السلبي على هرمونات الجسم، أي أنّه من الممكن أن يزيد من الشعور بالجوع مع التقليل من الشعور بالشبع بعد تناول الوجبات، بالإضافة إلى اللجوء لتناول وجبات خفيفة خلال الليل للحصول على الطاقة، ولذلك ينصح باتباع ممارسات تساعد في الحصول على ساعات كافية من النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ قبل النوم، وإبعاد كافة الأجهزة الإلكترونية والتلفزيونية من الغرفة، وإطفاء الأضواء.[١]

ممارسة التمارين الرياضية

أشار معهد تكساس للقلب بأنّ الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يمتلكون مستويات أقل من الهرمونات المسببة للإجهاد، الأمر الذي يساعد أيضاً على تحسين صحة بطانة الأوعية الدموية، أي أنّ ممارسة التمارين المعتدلة يومياً سيعزز من صحة القلب والشرايين، الأمر الذي يتسبب في رفع كفاءة الجهاز الدوراني، أي زيادة كمية الأوكسجين والمغذيات التي تصل للجلد، وهذا سيحسن من صحة البشرة والجلد على حدّ سواء ويجعله أكثر تلوناً، ويمكن لهذه الآثار أن تظهر بعد أسبوعين فقط من بدء التمرين.[٢]