}
حصر وتحديد الأهداف
يجب أن يحدد الفرد الهدف على وجه الخصوص حتّى يكون هدفاً فعالاً ويمكن تحقيقه مع عدم تحديد أهداف عامة، لأنّها لا توفر تركيزاً واضحاً مثل التخطيط لإنقاص الوزن، بينما يفضل تحديد هذا الهدف على وجه الخصوص مثل فقدان 0.90كغم في الأسبوع على مدار 12 أسبوعاً، وتحديد أهداف صغيرة لذلك الهدف مثل عدم تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفاز، والمشي لمدّة 30 دقيقة في ثلاثة أيام في الأسبوع، واستبدال الحلويات بالفواكه لمدّة ستة أيام في الأسبوع.[١]
تحديد أهداف منطقيّة
يفضل للفرد أن يحدد أهداف واقعية بحيث يمكن تحقيقها، مع عدم التفكير في تحقيق أهداف خارج حدود المنطق؛ لأنّه يكون من الصعب إنجازها، مثل عدم الإقدام في البداية على تحديد هدف كالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 4 مرات في الأسبوع؛ لأنّه يكون هدفاً غير واقعي، وقد يكون هذا الهدف يمكن تحقيقه على المدى الطويل، كما يفضل تحديد هدف واقعي مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة في الأسبوع لمدّة 20 دقيقة، لذلك يجب اتخاذ أهداف صغيرة في البداية تمكن الإنسان من الوصول إلى الأهداف على المدى الطويل.[٢]
‘);
}
تحديد الوقت اللازم لتحقيق الهدف
يفضل تحديد الوقت اللازم للأهداف حتّى يتم تحقيقها في الوقت المخطط له، فإذا كان هدف الفرد هو فقدان 0.90كغم في الأسبوع على مدار 12 أسبوعاً، فينصح التركيز على فقدان 0.90كغم من الوزن كلّ أسبوع لمواصلة تحقيق الهدف، ويفضل الإنسان أن يكافئ نفسه عند تحقيق أهدافه مثل تناول وجبة صحية في المطعم، أو مشاهدة فيلم، أو قراءة كتاب جديد.[١]
تحديد أهداف إيجابية
يفضل أن يحدد الفرد أهداف إيجابية، مثل استبدال رغبة الفرد في التقليل من القلق، بالرغبة في الاسترخاء، أو استبدال الرغبة في تقليل مشاهدة التلفاز، بقضاء الوقت خارج المنزل.[٣]
المراجع
- ^أبGIANNA ROSE (20-7-2015), “5 Steps to SMART Goal Setting”، www.livestrong.com, Retrieved 29-11-2017. Edited.
- ↑AnxietyBC, “www.anxietybc.com”، www.anxietybc.com, Retrieved 29-11-2017. Edited. page: 1-2
- ↑Will Meek Ph.D. (25-8-2013), “How to Set Goals”، www.psychologytoday.com, Retrieved 29-11-2017. Edited.