}
البعد عن الشعور بالغضب والظلم
يتوجب على الإنسان عند التعرض لظلم ما أن يحاول البعد عن الشعور المستمر بالغضب، والظلم، وعدم التركيز على هذه المشاعر السلبية لأنّها قد تسلب منه السعادة وتؤثر بشكلٍ سيئ على استمتاعه بحياته، كما يجب أن يتجنب الإحساس بالشفقة اتجاه نفسه، وأن يعرف أنّ الأمر مهما كان فهو لا يستحق هذا العناء، حيث يؤدي كلّ ذلك إلى الألم المزمن والأمراض المختلفة، فقد يترافق الغضب مع زيادة الالتهابات في الجسم ويعمل على تفاقم الألم والتعب في الصحة العامة، لذا يفضل أن يتحرر الشخص من هذه الأحاسيس وأن يركز على كيفية تحسين حياته، ويتوجب عليه أن يبحث عن طرق العلاج التي تساعد في التخلص من مشاعر الغضب والظلم، ويمكن استخدام بعض الطرق الفعّالة، مثل: العلاج السلوكي المعرفي CBT، والعلاج بالالتزام ACT، وخفض الإجهاد الذهني MBSR، والتأمل بلطف ورحمة.[١]
الإفصاح عن الظلم
يجب على الشخص أن يقوم بالإفصاح عن الظلم مع من يقوم به والإعراب له عن خطأ أفعاله، ويمكن مساعدة شخص ما بالتخلص من الظلم الذي يتعرض له عن طريق مواجهة الظالم والطلب منه بالتوقف عن مواقفه غير العادلة، فإذا لم يتوقف يمكن أخذ الشخص الذي يتعرض للمضايقات لمكان آمن، والبحث عن أحد يملك سلطةً ما للمساعدة في إيقاف تعرضه لانتهاك حقوقه، قد تبدو المواجهة صعبةً في البداية، لكنّ وجود أشخاص يهتمون لرفع الظلم يساعد كثيراً في الاهتمام وعدم الالتزام بالصمت تجاه الإساءة.[٢]
‘);
}
خطوات للتخفيف من الظلم
يوجد بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها للتخفيف من الظلم الذي يقع في بعض المواقف في الحياة، وهي كالآتي:[٣]
- مواجهة الحالة وعدم تجنبها بإنكارها؛ لأنّه كلما طال تجنب المشكلة طال وقت المعالجة لها، كما يجب قبول الأمور بما هي عليه والمضي قدماً.
- وضع التخطيط المناسب للرد على الموقف الصعب، وقد يساعد ذلك على الخروج بعدّة خيارات حتّى إن لم يتمكن الشخص من إنهائه يمكن معرفة كيفية التعامل معه على المدى الطويل.
- طلب مساعدة عند الضرورة لحلّ الموقف، حيث إنّ ذلك يدل على القوة والشجاعة.
- تحديد ما لا يمكن تغييره وتقبله وعدم تضييع الوقت والجهد في المحاولات الفاشلة.
- محاولة التكيف مع عدم الإنصاف والاستمرار في العناية بالنفس.
- التركيز على الحصول على أفضل ما يمكن تحقيقه من موقف الظلم الذي تعرض له، وما يمكن اكتسابه من تجارب ودروس مختلفة.
المراجع
- ↑Beth Darnall (16-12-2014), “9 Tips to Stop Anger and Injustice from Hurting You”، www.psychologytoday.com, Retrieved 20-4-2018. Edited.
- ↑Katey Judge (15-9-2016), “How to Stand up to Injustice”، www.wikihow.com, Retrieved 20-4-2018. Edited.
- ↑Amy Morin, “7 Steps To Accept Tough Situations In Life”، www.lifehack.org, Retrieved 20-4-2018. Edited.
