}
كيف يمكن بناء جسم رياضي
إنّ المداومة على تناول نفس الطعام وإن كان صحياً وبشكل متكرر يومياً سيؤدي إلى فقدان الجسم لعناصر أساسية يحتاجها مثل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، وهذا الحال ينطبق بالمثل عند ممارسة نشاط رياضي معين بشكل مستمر مثل تمارين تقوية العضلات ورياضة الجري، عند ذلك سيدخل الجسم في مرحلة يعمل فيها على مواجهة مشاكل صحية تزداد فيها مخاطر تكرار الإصابات، وفي غالب الأحيان يتم تجاهل تلك الأعراض، ولأنّ الرياضي قد يضطر لبناء جزء معين من منظومة عضلات جسمه وذلك تبعا لما تتطلبه الرياضة التي يمارسها، فإننا نبقى أفضل حالاً نحن غير الممارسين لنوع معين من الرياضات لنحظى بفرصة تقوية جميع عضلات الجسم، مما يزيد من خيارات ممارسة تمارين عدة.[١]
أهمية بناء الجسم القوي
تتطلب رياضة بناء الأجسام وتقوية العضلات بشكل عام تركيزاً حثيثاً والتزاماً بالتمارين. بالإضافة لاتباع حمية غذائية هو أمر ملح للوصول إلى الأهداف المنشودة من وراء هذه الرياضة، وتساعد هذه الرياضة ممارسيها على تقليص حجم الدهون في الجسم، بناء العضلات ونحت شكل الجسم للدرجة القصوى للوصول إلى الهدف المرجو متضمناً المشاركة في أي بطولة لها علاقة بهذه الرياضة، لكنّ الأهم في هذا السياق يكمن في أن القائمين على موضوع التدريبات المتعلقة ببناء الأجسام يمكنهم تقديم الإرشاد الكامل لتطبيق التمارين بالطريقة السليمة التي تنئى بالرياضي عن الإصابات.[٢]
‘);
}
قواعد غذائية للحصول على جسم قوي
إنّ مظهر الجسم وتناسقه يعتمد بشكل كبير على طبيعة الغذاء، فالغذاء السيء يمكن أن يتسبب بمشاكل عديد مثل ضعف العضلات وقلة الحيوية والطاقة في العمل وزيادة في حجم دهون الجسم و مشاكل بالجهاز الهضمي ومشاكل جلدية، ولطالما يوجد غموض في مسألة تناول الطعام من حيث النوعية والتوقيت الذي يؤخذ فيه، نطرح ما يلي 8 قواعد للتغذية السليمة التي تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون:[٣]
- تناول الإفطار.
- تناول وجبات غذائية كل 3 ساعات (فطور وغداء وعشاء وما بعد ممارسة مجهود بدني وقبل فراش النوم ووجبتين خفيفتين ما بين كل وجبة).
- الحرص على توفر البروتين ضمن كل وجبة والذي يتوفر في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض والألبان ومصل اللبن.
- تناول الفواكه والخضار مع كل وجبة.
- تناول الكربوهيدرات فقط بعد ممارسة النشاطات.
- تناول الدهون الصحية.
- الحرص على شرب الماء.
- الحرص على أن يكون 90% من غذائك يحتوي على اطعمة المنتجات العضوية الطبيعية التي تخلو من الإضافات المصنعة.
المراجع
- ↑Marta Montenegro (6-1-2013), “How to Build a Well-Rounded Body”، foxnews, Retrieved 5-4-2018. Edited.
- ↑” The Importance Of Bodybuilding Exercise”, streetdirectory, Retrieved 5-4-2018. Edited.
- ↑Mehdi (2-6-2015), “Simple Nutrition Rules to Get Stronger and Build Muscle Read more https://stronglifts.com/stronglifts-diet-muscle-gains-strength-building-fat-loss/”، stronglifts, Retrieved 30-4-2018. Edited.
