كيف تصبح لاعباً ماهراً في كرة القدم

‘);
}

قوانين رياضة كرة القدم

تُعتبر كرة القدم من أكثر الرياضات الجماعيّة المُتقيّدة بالكثير من القوانين والأنظمة التي تضمن بقاء كرة القدم اللعبة الأولى عالميّاً، ومن قوانين كرة القدم ما يأتي:^[٣]

• الملعب: يجب أن يكون ملعبُ كرة القدم عبارة عن أرض مستطيلة الشكل، طولها لا يتجاوز 120 متراً، وعرضها 90 متراً.
• الكرة: تُلعَب كرة القدم باستخدام كرة كرويّة الشكل، مُحيطها لا يزيد عن 70سم ولا يقل عن 67.5سم.
• عدد اللاعبين: تُلعَب مباريات كرة القدم بين فريقين؛ كل فريق منهما يتكوّن من 11 لاعباً أساسيّاً.
• زمن المباراة: مدّة مباريات كرة القدم 90 دقيقةً مُوزّعةً على شوطين بالتّساوي؛ فلكل شوط 45 دقيقةً يُضاف إليها الوقت الضائع الذي يحتسبه الحكم، ويتخلّل الشوطين استراحة قصيرة لمدة دقيقة واحدة.
• الفائز في المباراة: يُعتَبر الفريق فائزاً إذا أحرز لاعبوه عدداً أكبر من أهداف الفريق الخصم، وتُحتَسب الأهداف عندما تتجاوز الكرة بكامل مُحيطها خط المرمى.
• الحُكّام: يُدير مباريات كرة القدم أربعة حُكّام؛ هم حكم الساحة الرئيسيّ، وحكم مُساعد، وحكام الخط، أو حكام الراية.^[٤]
• الملابس : يجب أن تكون ملابس جميع اللاعبين ضمن الفريق الواحد مُتشابهةً، باستثناء حارس المرمى الذي يجب أن تكون ألوان ملابسه مُختلفةً عن باقي الفريق.
• التسلّل: يُعتَبر اللاعب مُتسلّلاً إذا كان أقرب لمرمى الفريق الخصم أكثر من لاعبي الفريق نفسه لحظة تمرير الكرة إليه من أحد زملائه، إلا إذا كان في النصف الخاص بفريقه أو وصلته الكرة بالخطأ من لاعبي الخصم.

كيف تصبح لاعباً ماهراً

حتى يصبح اللاعب ماهراً عليه أن يتقن العديد من المهارات التي تُؤهّله لحمل لقب اللاعب الماهر، إذ إنّ هذا اللقب لا يأتي من فراغ، بل يحتاج إلى التدريب المُكثّف وبذل الجهد في سبيل تحقيقه، حتى لو كانت المهارة الكرويّة لديه هبةً ربانيّةً، فالموهبة لا تتطوّر إلا بالتّمارين والتدريب بشكل مُستمرّ حتى لا تختفي مع مرور الزمن، ولتعلُّم كرة القدم يجب الإلمام بأكثر من جانب مهاريّ حتى تُصبح اللعبة مُمتعةً وسهلةً أكثر، فهنالك جوانب مهاريّة مُتعدّدة، مثل المهارات الهجوميّة كدحرجة الكرة والمراوغة، والمهارات الفرديّة، واستقبال الكرة بشكل صحيح والسّيطرة عليها، والجري بالكرة وتمريرها، والتصويب المباشرعلى مرمى الخصم، والتحرّك دون كرة في الملعب، والمهارات الدفاعية مثل الضغط على لاعبي الخصم، والتمركز الصحيح في خط الدفاع، والتغطية على اللاعبين، وحسن التصرّف بالكرة في حالات الهجمات المُرتدّة، وتشتيت الكرة بشكل صحيح، ووقف هجمات الخصم وإنهائها بالشكل المطلوب، والضغط على حامل الكرة وقطعها منه.^[٥]

من مُتطلّبات رياضة كرة القدم أن يكون اللاعب قادراً على تحمّل الجهد الكبير للعب المباريات بشكل كامل، ويجب أن يتحلّى لاعب كرة القدم الماهر بالعديد من الصفات البدنيّة، مثل القوّة، والرشاقة، والسرعة، وسرعة اتّخاذ القرار، وردة الفعل السّريعة والمرونة في التحرك. وعند بداية مُمارسة كرة القدم على اللاعب أن يتعرّف على أفضل المراكز المُناسبة له ولطبيعة جسمه وقدراته ومهاراته، واختيار المركز يعتمد بشكل كبير على طبيعة لعب لاعب كرة القدم من جانب، ورؤية المدرب من جانب آخر؛ لأن المدرّب يمتلك خبرةً ورؤيةً أكثر من اللاعب نفسه، ويُفضّل تجربة أكثر من مركز في بداية المسيرة الكرويّة حتى يتسنّى للاعب والمدرب معرفة أكثر المراكز مُلائمةً لقدرات ومهارات اللاعب.^[٦]

كما تُعتَبر اللياقة البدنيّة العالية هي أساس النجاح في المجال الرياضيّ مهما كان نوعه؛ فالرياضي الناجح يحتاج للخضوع إلى التمارين الشاقّة بشكل يوميّ، وجعلها جزءاً من روتين حياته اليوميّ حتى يحصل على الرشاقة واللياقة اللازمة لتحقيق النجاح، ومن أفضل التمارين التي تُحقّق اللياقة البدنية العاليّة تمرين الركض، ويجب تعويد الجسم عليها على مراحل مع مراعاة زيادة صعوبة التمرين ومدّته مع الوقت؛ فمن الممكن البدء بالركض لمدة ربع ساعة يوميّاً، ثم تزداد إلى نصف ساعة مع تغيير الروتين المُتَّبع في الركض بالقفز إلى اليمين ثلاث مرّات وإلى اليسار ثلاث مرات خلال الرّكض، أو الركض مُتّجهاً إلى الإمام ومن ثم إلى الخلف، وأيضاً هنالك تمرين القرفصاء الذي يُساعد على تقوية عضلات الفخذين وتقوية الرّكبتين، وتمارين السرعة والمُرونة والقفز، وتمارين الدمبل بالقرفصاء؛ وهو عبارة عن تمرين القرفصاء لكن باستخدام الأثقال بأوزانها المُختلفة مع الصعود والهبوط بشكل مُستمرّ حتى تتم عمليّة تقوية عضلات الجسم المُختلفة بشكل أكبر.^[٧]

فوائد رياضة كرةِ القدم

رياضة كرة القدم من أجمل الرياضات الجماعيّة التي تعمل على تزويد المُتابعين واللاعبين بجرعة نفسيّة ورياضيّة كبيرة تبعد عنهم هذه المشاعر السلبيّة وتُعطيهم نوعاً من السّعادة الغامرة، وكرة القدم أيضاً تُساعد على تقليل الإصابة بهشاشة العظام وتكسّرِها عند مُمارستها بشكل طويل ومُستمرّ، وتُشير الكثير من الدراسات إلى أنّ العظام تكون أثقل وأكثف في الأرجل والعمود الفقريّ لدى الأشخاص الذين مارسوا كرة القدم قبل فترة البلوغ، كما تعمل كرة القدم على زيادة قوّة إطار الهيكل العظميّ، وتجعل العظام قويّةً إلى حد كبير، كما تعمل أيضاً على تقوية عضلة القلب، وتُحسّن اللياقة البدنيّة، وتُساعد على تقوية عضلات الأرداف والأفخاذ بشكل كبير؛ لأنّ طبيعة رياضة كرة القدم تُركّز على هذه المناطق العضليّة بالتّحديد عند الرّكض وعند دفع الكرة وتمريرها وتسديدها.^[٨]

المراجع

1. ↑fifa (2007)، 265 million playing football، صفحة 1. بتصرّف.
2. ↑fifa، “من 1863 إلى يومنا الحاضر”، fifa، اطّلع عليه بتاريخ 16-11-2016. بتصرّف.
3. ↑“القانون الدولي لكرة القدم”، كووورة، اطّلع عليه بتاريخ 30-12-2016. بتصرّف.
4. ↑محمد السعدي (01-09-2015)، “مهام طاقم التحكيم الكروي”، Sport360 ، اطّلع عليه بتاريخ 07-01-2016. بتصرّف.
5. ↑أ.د عادل تركي حسن، أ.م.د سلام جبار صاحب ، كرة القدم تعليم وتدريب، صفحة 19. بتصرّف.
6. ↑Sport360 (10-04-2014)، “كيف تعرف ما هو أفضل مركز لك في لعبة كرة القدم!”، Sport360، اطّلع عليه بتاريخ 21-11-2016. بتصرّف.
7. ↑حسين فاروق (09-11-2013)، “التمارين البدنية للاعبي كرة القدم”، Sport360 ، اطّلع عليه بتاريخ 03-02-2017. بتصرّف.
8. ↑حسين فاروق (28-11-2016)، “10 فوائد صحية لممارسة كرة القدم”، Sport360 ، اطّلع عليه بتاريخ 30-12-2016. بتصرّف.