‘);
}
}
المعلومات الغذائية
يحتوي كل كوب من اللبن على:
| السعرات الحرارية | 149 سعراً حرارياً |
| الكربوهيدرات | 11.4 غرام |
| الدهون | 8.0 غرام |
| الدهون المشبعة | 5.1 غرام |
| البروتينات | 8.5 غرام |
| الكالسيوم | 296 ملليغرام |
صنع اللبن
| مدّة تجهيز المكوّنات | 40 دقيقة |
| مدّة الطهي | 9 ساعات |
| تكفي لــ | 8 أشخاص |
| طريقة الطهي | غلي |
المكوّنات
- ثلاثة أرباع الكوب من اللبن.
- أربعة أكواب من الحليب الكامل الدسم.
- أربعة أكواب من قشطة الحليب.
- كوبان من كريمة الخفق -حسب الرغبة-.
طريقة التحضير
- ضع أربع فوط قطنية نظيفة على شكل تقاطع فوق سطح العمل، وضع وعاء زجاجي وسطها.
- اترك اللبن خارج البراد حتى تصبح درجة حرارته كدرجة حرارة الغرفة ريثما تنتهي من تجهيز خليط الحليب.
- اخلط الحليب وقشطة الحليب في قدر كبير وثقيل، وضع القدر فوق نار متوسطة إلى منخفضة حتى يبدأ الخليط بالغليان.
- أبعد القدر عن النار فوراً بعد الغليان، وصب الخليط في الوعاء الزجاجي الذي جهزته في الخطوة الأولى.
- أضف كريمة الخفق في حال اختيار استخدامها.
- اترك خليط الحليب لتنخفض درجة حرارته إلى الأربع وأربعين مئوية.
- أضف كوباً من خليط الحليب تدريجياً فوق اللبن مع التحريك المستمر، ثمّ أعد اللبن المخلوط مع الحليب إلى قدر خليط الحليب وحرّك جيداً.
- غطِّ القدر بغلاف بلاستيكي وغطّه بفوط مطبخ من كل الجهات، واتركه بدرجة حرارة الغرفة مدّة ثماني إلى اثنتي عشرة ساعة حتى يجمد الخليط تماماً.
- اترك اللبن الذي صنعته يبرد تماماً عدة ساعات أو ليلةً كاملة في البراد.
‘);
}
فوائد اللبن
- غني بالعناصر الغذائية: يحتوي اللبن على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريباً، فهو غني بكمية كبيرة من الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان، حيث يقدم كوب واحد من اللبن 49% من حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم، كما يعد غنياً بفيتامين B وخاصةً فيتامين B12 والرايبوفلافين اللذان يساعدان في الوقاية من أمراض القلب وأعراض متلازمة انعدام الدماغ عند الولادة، ويقدم كوب من اللبن كذلك نسبة 38% من حاجة الجسم اليومية من معدن الفوسفور و12% من حاجة الجسم اليومية من معدن المغنيسيوم و18% من حاجة الجسم اليومية من عنصر البوتاسيوم، والتي تعد عناصر ومعادن ضرورية لعمليات عضوية مختلفة في الجسم مثل تنظيم ضغط الدم وعمليات الأيض وصحة العظام.
- غني بالبروتين: يقدم اللبن كمية كبيرة من البروتين، حيث يحتوي كل مئتي غرام من اللبن على اثنا عشرة غراماً من البروتين.
- تقوية مناعة الجسم: يقوي اللبن وخاصةً الذي يحتوي على مضادات البكتيريا مناعة الجسم ويقلل نسبة إصابته بالأمراض، كما يساعد اللبن في عملية تنظيم وزن الجسم.
Source: Mawdoo3.com
