}
زيادة التركيز والإنتاجية
يساعد النوم على زيادة التركيز والإنتاجية، فهو مهم لمختلف جوانب وظيفة الدماغ، ويشمل ذلك: الإدراك، والتركيز، والأداء، وجميعها تتأثر سلبياً عند قلة النوم، ويساعد النوم على تحسين المهارات في حل المشاكل، وتعزيز أداء الذاكرة لكل من الأطفال والبالغين،[١] ويساعد النوم على تعزيز الأداء السليم للجهاز العصبي، بما في ذلك القدرات المعرفية، والعاطفية، كما أنه يعمل على تحسين المزاج والأداء العاطفي والاجتماعي.[٢]
المحافظة على صحة البشرة
يساعد النوم على التقليل من التجاعيد، حيث يقوم الجلد بانتاج الكولاجين أثناء النوم، والذي يمنع ترهل البشرة، كما أن النوم يؤدي إلى الحصول على بشرة متوهجة وصحية، لأنه أثناء النوم يعزز الجسم تدفق الدم إلى الجلد والبشرة، كما أنه يساعد على التخلص من الهالات السوداء تحت العينين.[٣]
‘);
}
المحافظة على الصحة بشكل عام
قلة النوم تزيد احتياجات الجسم للطاقة، وتزيد من الشعور بالجوع مما يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، وقلة الحركة، فيقوم الدماغ بإفراز المواد الكيميائية المسؤولة عن الجوع، مما يعمل على فتح الشهية وزيادة تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.[٤]
من الجدير بالذكر أنّ بعض الباحثين أجروا دراسة على حوالي 5000 شخص ياباني بالغ يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، واستمرت الدراسة على مدى ثلاثة شهور، وبينت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 4.5 ساعات أو أكثر من 8.5 ساعات، فإن مؤشر كتلة جسم ومتوسط مستويات السكر في الدم لديهم كانت أعلى من الأشخاص الذين ينامون بين (6.5-7.4) ساعات في الليل.[٤]
أيضاً كما يؤثر الحرمان من النوم على البالغين فإنه يؤثر على الأطفال أيضاً، حيث أظهرت دراسة أجريت في عام 2014م، أن الأطفال الذين ينامون عدد ساعات أقل من غيرهم، لديهم خطر أكبر للتعرض للسمنة، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم، ويمكن أن تؤثر هذه المخاطر عليهم عند نضجهم.[٤]
تقوية المناعة
يساعد النوم على تحسين أداء جهاز المناعة، حيث وجد الباحثون بأن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضةً بحوالي ثلاثة أضعاف للإصابة بالزكام، من الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر، كما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية للأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ.[٥]
المراجع
- ↑“9 benefits of a good night’s sleep”, www.bupa.co.uk, Retrieved 10-3-2021. Edited.
- ↑Markus MacGill (7-3-2016), “How Much Sleep Do I Need? Why Do We Sleep?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-1-2018. Edited.
- ↑Stephanie Jacob, “The Truth About Beauty Sleep”، www.webmd.com, Retrieved 23-1-2018. Edited.
- ^أبت Debra Rose Wilson (17-10-2016), “How Does Seven to Eight Hours of Sleep Affect Your Body?”، www.healthline.com, Retrieved 23-1-2018. Edited.
- ↑“The Benefits of Getting a Full Night’s Sleep”, www.sclhealth.org, Retrieved 10-3-2021. Edited.
