}
الأطعمة التي تساعد على تخفيف الوزن
بعض الأطعمة يساعد تناولها على الشعور بالشبع لوقت أطول وبالتالي تقل كمية السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم، وهذا يساعد على إنقاص الوزن،[١]
ومن هذه الأطعمة:
البيض
يعتبر البيض من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها إذا كان الشخص يريد إنقاص وزنه، فمحتواه من البروتين عالٍ مما يعطي شعوراً بالشبع والامتلاء مع قليل من السعرات الحرارية، وقد أظهرت دراسة أُجريت على 30 امرأةً تعاني من السمنة، بأن تناول البيض على الفطور بدلاً من الكعك يعطي شعوراً أكبر بالشبع، ويقلل من تناول الطعام في الساعات الستة وثلاثين التالية، كما أن البيض من المغذيات الممتازة التي تمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية.[٢]
‘);
}
الزبادي
لا بد من تناول الزبادي أو اللبن ضمن الحمية الغذائية المتبعة لفقدان الوزن، فذلك يساعد على خسارة الدهون بشكل أكبر، كما أنه يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، ومن الجدير بالذكر أيضاً أنه يمد الجسم بالبروتين، والكالسيوم، والبروبيوتيك (بالإنجليزية: probiotic).[٣]
الفاصولياء
الفاصولياء هي من الأطعمة غير المكلفة، والتي تعطي شعوراً بالشبع لاحتوائها على كمية عالية من البروتين، والألياف بطيئة الهضم، وبالتالي تقلل من تناول الطعام لفترة أطول، بسبب الشعور بالامتلاء، وهذا بالطبع يساعد على إنقاص السعرات الحرارية التي يتم اكتسابها وبالتالي إنقاص الوزن.[١]
التفاح
إنّ تناول حبة تفاح كاملة، وليس عصيرها، يخفف من الشعور بالجوع أو الشهية، بالإضافة إلى ذلك فإنّ التفاح يحتوي على الألياف التي تعطي شعوراً بالشبع، كما أن مضغها يرسل إشارات إلى الدماغ تفيد بأنه يتم تناول الكثير من الطعام .[١]
البطاطا المسلوقة’
تحتوي البطاطا على العديد من العناصر المغذية، والتي تجعلها غذاءً مثالياً لتخفيف الوزن، والصحة الجيدة، وقد سجلت البطاطا البيضاء المسلوقة أعلى رقم في مقياس الشبع للأطعمة، مما يعني أن تناول البطاطا المسلوقة يعطي شعوراً بالشبع، وبالتالي يقلل من تناول الطعام في وقت لاحق.[٢]
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مجموعة من الدهون الصحية، ومنها حمض الأولييك (بالإنجليزية: oleic acid) غير المشبع، وهو الحمض الموجود في زيت الزيتون، كما أنه يحتوي على الكثير من الماء، وتشير الدراسات بأن الدهون الموجودة فيه تساعد على الاستفادة من العناصر الغذائية الموجدة في الخضار في حال إضافته إلى السلطة.[٢]
المراجع
- ^أبتShelley Levitt, “9 Foods to Help You Lose Weight”، www.webmd.com, Retrieved 24-1-2018. Edited.
- ^أبتKris Gunnars (22-6-2017), “20 Weight Loss-Friendly Foods You’ll Want on Hand”، www.healthline.com, Retrieved 24-1-2018. Edited.
- ↑Holly Klamer , “Does Yogurt Help With Weight Loss?”، www.caloriesecrets.net, Retrieved 24-1-2018. Edited.
