}
أسباب تعب الجسم
يُعدّ التعب من أكثر المشكلات شيوعاً لدى الإنسان، وقد ينتج التعب في الجسم بسبب عدّة أمور، منها الإجهاد وقلة النوم، الذي تنتهي أعراضه بأخذ قسطٍ من الراحة وقضاء ليلة مريحة بنوم هادئ، ولكن هناك أسباب أكثر أهميةً قد تتعلق بسوء التغذية أو الأمراض، كما توجد أسباب صحية تؤدي إلى الخمول والتعب، ومنها: فقر الدم، وداء السكري، وأمراض الكلية، والاكتئاب والقلق، وأمراض الكلية، وقصور الغدة الدرقية، ومتلازمة التعب المزمن، وأمراض القلب.[١]
عادات تسبب التعب
يُعدّ نمط الحياة والعادات الشخصية من أكثر الأمور المسؤولة عن تعب الجسم، فقد يكون سبب التعب مرتبطاً باستخدام الكحول أو المخدرات، والنشاط البدني الزائد أو عكسه، وقلة النوم، وبعض أنواع الأدوية، مثل مضادات الهيستامين، وأدوية السعال، واتباع نمطٍ غذائي غير صحي.[٢]
‘);
}
أثر التغذية في ظهور التعب
الماء
يؤثر الماء بشكلٍ كبيرٍ في تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بالإنسان، حيث إنّ الدماغ البشري يتكون من 85٪ من الماء، ويحتاج له من أجل الحفاظ على أداء الوظائف الأساسية، فإذا لم يتمّ شرب كميةٍ كافيةٍ من الماء، يقوم الدماغ بتعويض النقص من الماء باستخلاصه من الدم، وهذا يؤدي إلى انخفاض مستوى الأكسجين في الدم، ممّا يُقلّل من مستواه في أجهزة الجسم، ويؤدي ذلك إلى الإرهاق والنعاس، ولا يمكن حلّ ذلك بتناول كميات من الكافيين، بل بتناول مرطبات وسوائل طول اليوم.[٣]
الغذاء
إنّ اتباع نظام غذائي ضعيف له أثر مباشر على التعب في الجسم، فالطعام المتناول يؤثر بشكلٍ كبير على نوعية النوم، والراحة خلاله، ويفضل الحصول على قدرٍ كافٍ من الطاقة، وذلك بتناول البروتين، والكربوهيدرات، وكمية معتدلة من الدهون الصحية (الدهون غير المشبعة)، والإكثار من الأغذية النباتية؛ لأنّها غنية بالألياف ومنخفضة السكر، وذلك لتجنب تقلب مستويات السكر المختلفة في الدم التي تؤدي بدورها للشعور بالإرهاق، كما يفضل تحضير الوجبات قبل الانتهاء من العمل اليومي، لتكون الوجبة الغذائية جاهزة لتناولها مباشرة عند الشعور بالجوع، وبالتالي القدرة على الامتناع عن الأغذية الدسمة الجاهزة.[٣]
المراجع
- ↑Kay Cahill Allison (6-7-2011), “Fight fatigue by finding the cause”، www.health.harvard.edu, Retrieved 19-3-2018. Edited.
- ↑“Symptoms Fatigue”, www.mayoclinic.org, Retrieved 19-3-2018. Edited.
- ^أبBrian Wu (28-8-2017), “Why Am I So Tired: 10 Causes Of Abnormal Fatigue And How to Fix Them”، www.lifehack.org, Retrieved 19-3-2018. Edited.
