بمجرد أن تتأكدي أنكِ حامل يجب أن يكون نمط الحياة الصحي هو أهم أولوياتك خلال هذه الفترة وخاصةً في الشهور الأولى لأنها تكون حرجة في تكوين الجنين في الرحم، وفي مقال اليوم نعرض لكِ أهم نصائح للحامل والتي ستساعدك في جعل الحمل صحي لكِ ولجنينك الصغير.
الحمل المفاجئ
أكثر من 60% من حالات الحمل حول العالم تكون مفاجئة وغير مخطط لها، والحقيقة أن الحمل المفاجئ قد يكون خطيراً في حالة لم تكن الحامل تهتم بنفسها وتتناول أطعمة صحية، ورغم أن الكثير من الأزواج يستخدمون طرق منع الحمل بأنواعها المختلفة إلا أنه لا يوجد طريقة فعالة بنسبة 100% إن لم تستعمل بطريقة صحيحة، وفي هذه الحالة يجب البدء فوراً باتباع نصائح مهمة، ومن أعراض الحمل المبكرة:
- عدم نزول الدورة الشهرية في وقتها.
- وجود نزيف خفيف من المهبل.
- غثيان الحمل.
- التعب والإعياء.
- تورم الثدي وزيادة حساسيته.
- زيادة الرغبة في التبول.
- تغير حاسة الشم أو التذوق واشتهاء أنواع معينة من الطعام.
اقرئي أيضاً: مراحل الحمل خطوة بخطوة.
نصائح للحامل
الاهتمام بصحتك ليس فقط لأجل تعزيز قوة جسمك ليكون قادراً على تحمل مشقة الحمل، بل لأن صحتك العامة تنعكس بشكل مباشر على صحة الجنين ونموه لذا فإن عناية ما قبل الولادة مهمة وهي تشمل الحمية الغذائية والتمارين الرياضية، والزيارات الدورية للطبيب بجانب تجنب الأطعمة والمشروبات والسلوكيات التي تضر الحمل.
الحمية الغذائية
الطعام الذي يتم تناوله خلال فترة الحمل هو المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين، ومن المهم التأكد من نظافة الطعام، ومن الأطعمة التي من اللازم تناولها:
- الخضروات والفواكه حيث أنها قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على الأملاح المعدنيةوالفيتاميناتوالألياف الطبيعية.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب والبقوليات والمكسرات.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والقمح لأنها مصدر للطاقة في الحمية الغذائية بسبب ما تحتويه من كربوهيدرات.
- منتجات الألبان مثل الأجبان غير المطبوخة والزبادي والحليب لأنها مصادر غنية بالكالسيوم والبروتين وفيتامين D.
كما أنه هناك بعض أنواع الطعام التي يجب التقليل منها أو تجنبها وذلك لضررها على الحمل:
- المشروبات التي تحتوي على كافيين.
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- الطعام غير المُبستر.
- اللحوم غير المطهوة.
- البيض غير المطهو.
أخذ فيتامينات يومية
من المهم أخذ فيتامينات يومية مع الحمية الغذائية وذلك لأنها سريعة الامتصاص، ومن المهم أن تحتوي الأقراص على الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم ويجب أخذها بانتظام خاصةً في الثلث الأول من الحمل، لكن لا ينصح أبداً بالاعتماد عليها فقط دون الأطعمة.
ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية خلال فترة الحمل مهمة لأنها تعزز قوة الجسم لتحمل الحمل وزيادة وزن الرحم، كما أنها تُسهل من الولادة وتسرعها، والتمارين الرياضية الخفيفة هي الأفضل كما يجب تجنب التمارين القاسية، وفي حال الذهاب إلى الصالة الرياضية يجب إخطار المدرب بالحمل، ومن فوائد الرياضة الأخرى:
- تساعد على التعامل مع هرمونات الحمل التي تسبب الكثير من الأعراض.
- الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل.
- تساعد في الوقاية من بعض مضاعفات الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم.
- تساعد في العودة سريعاً إلى وزن وشكل الجسم بعد الولادة.
الكشف الدوري للحامل
من المهم المتابعة مع طبيب عند اكتشاف الحمل حيث أنه من خلال هذه الكشوفات الدورية سيتم التأكد من صحة الجنين والوزن المطلوب حسب شهر الحمل وعمل التحاليل وجلسات السونار، كما أن الطبيب سيكون قادراً على صرف العلاجات اللازمة في حالة المعاناة من أحد أعراض الحمل.
اقرئي أيضاً: الحمل في الشهر الثاني.
بعد التعرف على أهم نصائح للحامل فإنه يجب عليكِ اتباعها وجعل النظام الصحي من أولوياتك خلال هذه الفترة، وتثقيف النفس والقراءة أكثر عن الحمل لأنه بهذه الطريقة ستعرفين ما الذي ينتظرك وستكونين مستعدة، نتمنى لكِ ولادة يسيرة وتعافياً سريعاً.
