آلام القدمين
‘);
}
آلام القدمين
تتكون الأقدام من العظام والعضلات والأوتار والأربطة، إذ تحمل هذه الأجزاء وزن الجسم كاملًا طوال اليوم، لذلك يعد الشعور بألم في القدمين من الأمور الشائعة، ويععرف بأنه أي ألم أو إزعاج يحدث في جزء من القدم أو أكثر، وتشمل هذه الأجزاء أصابع الأرجل، والنعل، والأقواس، بالإضافة إلى الكعب. وتتراوح شدة الألم ما بين خفيفة إلى شديدة، ومن الممكن أن يستمر هذا الألم فترةً قصيرةً جدًا، أو أن يكون مستمرًّا، لذا يمكن اتباع بعض الممارسات لتخفيف آلام القدمين.[١][٢]
‘);
}
أسباب آلام القدمين
يمكن أن يحدث ألم القدمين نتيجة العديد من الأمراض المختلفة، أو بسبب بعض التشوهات أو الظروف الحيوية والميكانيكة، أو بسبب ارتداء أحذية غير مناسبة، أو التعرض للإصابات، كما قد تسبب الأمراض المعدية والفطريات والفيروسات والبكتيريا الشعور بآلام في القدمين.
قد يحدث الثؤلول الأخمصي الذي يوجد أسفل القدم نتيجة الإصابة بفيروس يمكن أن يسبب الألم والتهيج في القدم، بالإضافة إلى قدم الرياضي التي تحدث نتيجة الإصابة بالفطريات، فقد تؤدي أيضًا إلى حدوث ألم وتهيج. ومن الأسباب الشائعة الأخرى لألم القدمين تكوّن الظفر الناشب، إذ تنمو حواف الظفر داخل الجلد، مما يؤدي إلى الشعور بالألم، ومن الممكن أن يؤدي إلى حدوث العدوى. كما يعد المصابون بمرض السكري الأكثر عرضةً للإصابة بهذه العدوى؛ بسبب ضعف جهاز المناعة لديهم.
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]
وهناك بعض الأمراض الجهازية التي تسبب الألم في القدمين، مثل: مرض النقرس، والذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، إذ قد يحدث التهاب مؤلم في مفاصل القدم، وقد تحدث بعض التغييرات التي تؤدي إلى حدوث تشوهات في القدمين.
كما يسبب التعرض للجروح والأورام والتشوهات التشريحية الحيوية ضيق العضلات والأوتار، مما يسبب الإحساس بألم وحدوث التشوهات، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من الأقدام المسطحة أو المقوسة، أو عند إصابة القدم المتكررة، مثل التهاب وتر أخيل أو تمزقه، وتنجم هذه الحالة عن التعرض لإصابة قوية وحادة أو بسبب تكرار الإصابة، فقد تسبب إصابات الجلد والهياكل الداخلية حدوث صدمات متكررة.
كما ذُكِرَ سابقًا قد يشعر الشخص بألم في القدم نتيجة الأحذية المربوطة بشدة، مما يزيد من فرصة التعرض للكدمات في الجزء العلوي من القدم، ومن الممكن أنّ تسبب الأحذية ذات التصنيع السيء ظهور البثور والكدمات، وارتداؤها لفترات طويلة قد يسبب الأورام وتهيج الأعصاب والمفاصل، بالإضافة إلى حدوث اضطراب في أصابع القدم، وقد يسبب ورم مورتون الناتج عن سماكة الأنسجة حول العصب الألم والخدران.
وحدوث الالتواءات والكسور والكدمات يسبب الألم في القدمين بسبب الضغط الواقع عليهما، إذ يحدث الالتواء عند زيادة إطالة الأربطة التي تحافظ على العظام وتتمزق الألياف أو تتمدد بنسبة كبيرة. كما أن ارتخاء الأربطة في مفاصل القدم قد يسبب الشعور بهذا الألم، بالإضافة إلى توتر العضلات ولفافة القدم الناتج عن التعرض للإرهاق أو نتيجة الاستخدام المفرط. والألم في مشط القدم الناتج عن تهيج متكرر لمفاصلها ويسمى أيضًا بكدمة الحجر يؤدي إلى الشعور بألم، وعند التأخر في علاج آلام القدمين قد تحدث عدة مضاعفات، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالألم، ويكون طويل الأجل، وحدوث إعاقة والتهاب في القدم المصابة.[٣]
علاج آلام القدمين
تتعرض القدمان للضغط الكبير بسبب الوقوف لوقت طويل أو ممارسة الرياضة، وتوجد عدة طرق وعلاجات لتخفيف آلام القدمين بسرعة، ومنها ما يأتي:[٤]
- وضع القدمين في مغطس دافئ: إذ يساعد المغطس الدافئ على تخفيف ألم القدمين، ويمكن إضافة الملح الإنجليزي الذي يساعد على تخفيف آلام العضلات، ويقلل من التورم في القدمين.
- ممارسة تمارين التقوية: إذ يساعد المشي بانتظام على الحفاظ على صحة القدمين ومرونتهما، كما يخفف من آلامهما.
- تبديل الحذاء: فقد يحدث الألم نتيجة ارتداء حذاء معين لفترة طويلة، أو يكون حجم الحذاء غير مناسب للقدمين.
- ارتداء الجبائر ليلًا: إذ إنّ ارتداء الجبائر الليلية يمكن أن يكون طريقةً فعالةً ومفيدةً لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية.
- استخدام الثلج: ذلك عن طريق وضع كيس بلاستيكي مملوء بالثلج على القدم، أو من خلال لف القدمين بزجاجة ماء مجمد، والقيام بذلك لمدة 5-15 دقيقةً أكثر من مرة.
- تناول مسكن للألم: إذ من الممكن تناول بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لتخفيف ألم القدمين والالتهابات، مثل الباراسيتامول لتخفيف الألم، ومضادات الالتهاب اللاستيرويدية مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم والالتهاب.
- ارتداء أداة تقويم القدم: إذ تساعد على إبقاء القدم مستقرةً أثناء المشي أو الوقوف، بالتالي التخلص من الألم.
- ممارسة تمارين الإطالة: تساعد تمارين الإطالة على تخفيف ألم القدمين، وتمنع حدوث التشنج وتزيد من المرونة، ومن الممكن القيام بذلك على منطقة واحدة من القدم، مثل: الأصابع، أو الكعب، أو كامل القدم.
- تدليك القدمين: إذ يساعد تدليك القدمين على التخلص من الألم وتعزيز الدورة الدموية، ويمكن تطبيق ذلك عن طريق الجلوس على كرسي وفرك القدم وتدليكها، كما يمكن استخدام الزيت أو محلول لتسهيل التدليك.
الوقاية من آلام القدمين
توجد بعض الطرق التي يجب اتباعها لتجنب حدوث آلام في القدمين وتساعد على دعمهما، ومنها ما يأتي:[٥]
- المحافظة على الوزن الصحي.
- زيادة المرونة.
- ارتداء الأحذية المريحة والمناسبة.
- الجلوس خلال فترة الراحة.
- عدم قطع الزوايا عند تقليم أظافر القدمين.
- الحفاظ على رطوبة الجسم، فعادةً يحدث تشنج في القدمين فجأةً ويسبب الألم الشديد نتيجة الاختلال في التوازن الغذائي أو الجفاف، لذا يجب شرب السوائل بكثرة، خاصةً عند ممارسة الرياضة، ويمكن أن يحدث التشنج بسبب نقص في البوتاسيوم، لذلك يجب تناول بعض الأطعمة، مثل: السبانخ، والموز.
المراجع
- ↑William Morrison (18-5-2017), “Why Do I Have Pain on Top of My Foot?”، www.healthline.com, Retrieved 13-11-2019. Edited.
- ↑William Morrison, (8-7-2016), “What Causes Foot Pain?”، www.healthline.com, Retrieved 13-11-2019. Edited.
- ↑“Foot Pain”, www.medicinenet.com,19-7-2019، Retrieved 13-11-2019. Edited.
- ↑ James Keith Fisher (21-11-2018), “10 Home Remedies to Relieve Sore Feet”، www.healthline.com, Retrieved 13-11-2018. Edited.
- ↑William Blahd (19-11-2015), “7 Ways to Prevent Foot Pain”، /www.webmd.com, Retrieved 13-11-2019. Edited.
