بواسطة 

القامة الطويلة، هي أمل كل الرجال الذي يريدون الحصول على جسم قوي، فلا يمكن لرجل قوي بدنياً أن يكون قصير القامة، هكذا تقول الأسطورة الرياضية الشهيرة، والآن إليك 5 تمارين بسيطة تعمل على زيادة الطول:ـ

1- تمارين رفع الأثقال:

وهي تعمل على زيادة قوة عضلات الذراعين والساقين، ويمكنك ممارستها بتكرار 3 مرات في 5 مجموعات تدريبية.

2- تمارين الحركة الكاملة:

من خلال تقوية الكتفين، وتمارين الضغط المنحدر مع مزيد من الوزن.

3- تمارين رفع الوزن:

{question}

 قم بأداء تمارين رفع الوزن من الوضع مستلقياَ، أو منحدراً.

4- تمارين التمدد:

  الاعتماد على تمارين التمدد للساقين دون وجود أوزان، وهي تعمل على تنشيط عضلات الساقين بشكل كبير، وزيادة طولهما.

5- تمارين السحب:

لتطوير الحجم والقوة خاصة لمنطقة الظهر، بتكرار يبدأ من 20 مرة وينتهي عند 80 مرة لمدة أربعة أسابيع متصلة.