أبي أنام بسرعة

‘);
}

3- هدئ من الأنشطة قبل النوم بساعة على الأقل : حاول أن تبتعد عن الأنشطة الحركية أو مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو لأن ذلك يحفز الدماغ على الإستيقاظ و ليس النوم في الوقت الذي يجب أن يتراجع في النشاط ليلا , يمكنك أن تقرأ قبل النوم فذلك يساعد على إسترخاء العضلات و سهولة النوم

4- تناول العشاء باكرا : لأن عملية الهضم تؤثر على النوم

5- حاول أن تتخلص من التفكير في أي من الأمور و المشاكل قبل أن تذهب إلى الفراش , من الممكن أن تكتب لائحة بما ستفعله في اليوم التالي , بإمكانك أن تكتب جميع الأمور التي تزعجك على ورقة و من ثم قم بشقها فذلك يخفف من التوتر و الإكتئاب

6- استخدم أساليب الإسترخاء قبل النوم مثل التدليك

7- خذ حماما دافئ قبل النوم , فالماء الدافئ يساعد على الإسترخاء و ضمان ليلة نوم جيدة

8- تناول مشروبات الإسترخاء , كوب حليب دافئ , كوب من البابونج الدافئ

9- أطفئ جميع الأضواء و اخلد إلى السرير و اغمض عينيك لتساعد على تحفيز هرمونات النوم

10- ارتدي ملابس النوم الفضفاضة و المريحة , و تخلص من الجوارب أو أي من ربطات الشعر , و تأكد من دخول الحمام قبل أن تخلد إلى السرير فالشعور بالرغبة في التبول يقلق طوالالليل