إذا كنت ترغب في التخلص من 6 كيلو في أسبوع فإن رجيم GM سيساعدك في تحقيق ذلك بسهولة ودون أن تشعر بالملل أو تضطر لتجهيز وصفات طعام خاصة أو حتى تقاوم رغبك في التهام الطعام ففي 5 أيام سيمكنك تناول أنواع معينة من الأغذية الصحية المُشبعة بأي كمية وفي أي وقت. ويُمكنك معرفة كيف سيمكنك خسارة الوزن مع التمتع بكل هذه المميزات من خلال الإطلاع على نظام دايت GM بالتفصيل ويرشدك لذلك موقع الموسوعة في المقالة الحالية، ولكن قبل أن تواصل القراءة ينبغي تنبيهك أن المقالة دورها إرشادي فقط؛ وهذا يعني أنه لا يجب اتباع النظام الغذائي الوراد فيها قبل أن تعرف رأي مختص؛ وفي حالة مخالفة لذلك فأنت من تتحمل مسؤولية أي أضرار صحية قد تتعرض لها.
رجيم GM
عبارة عن نظام يُتبع لـ 7 أيام متتالية ثم يُكرر حسب الحاجة، ومقابل كل أسبوع يُتبع فيه هذا الرجيم يخسر الجسم 6.8 كيلو جرام في المتوسط.
وبالإضافة إلى هذه الفائدة، فإن اتباعه دايت GM يساعد في تنقية الجسم، وتقوية أعضاء الجهاز الهضمي، و رفع سرعة الأيض.
ويرجع تعدد فوائده إلى أن أغلب أنواع الأغذية المسموح بتناولها خلاله تتضمن كمية كبيرة من الفواكه والخضروات.
ويوصي الأطباء بعدم اتباع هذا الدايت أسبوعين متتاليين.
نظام رجيم GM
في كل من الأيام الـ 7 يجب تناول من 8 – 12 كوب ماء، أما فيما يتعلق بنوعية الأطعمة فهي كالتالي:
اليوم الأول
- فواكه من أي من الأنواع عدا الموز.
- يُمكن تناول الفواكه بأي كمية.
- من الموصى به الإكثار من تناول البطيخ.
اليوم الـ 2
- تناول البطاطس والبطاطا في الإفطار فقط.
- مسموح بتناول مختلف أنواع الخضروات عدا البطاطس في كل الوجبات.
- لا توجد قيود على كمية الخضروات.
- يُمكن تناول الخضروات طازجة أو مطهية بدون إضافات.
اليوم الـ 3
- فواكه عدا الموز، وخضروات عدا البطاطس والبطاطا.
- كمية الخضروات والفواكه المسموح بتناولها مفتوحة تمامًا.
اليوم الـ 4
- موز وحليب فقط.
- الحد الأقصى لاستهلاك الموز هو 6 ثمرات.
- لا يجب أن يتجاوز معدل تناول الحليب عن 3 أكواب.
- يُفضل أن يكون الحليب خالي الدسم.
اليوم الـ 5
- طماطم بحد أقصى 6 ثمرات.
- 284 جرام من اللحم، أو الدجاج، أو السمك، أو أرز بني، أو جبنة قريش.
اليوم الـ 6
- 284 من أي من أنواع الاختيارات الموضحة في نظام اليوم الخامس.
- تناول الخضروات عدا البطاطس.
- يُمكن تناول الخضروات بأي كمية مرغوب فيها.
اليوم الـ 7
- أرز بني + فواكه + خضروات بأي كمية.
قائمة طعام رجيم GM
اليوم الأول
- الإفطار = سلطة فواكه.
- الوجبة الخفيفة الأولى = كمثرى.
- الغداء = كمثرى + تفاح.
- الوجبة الخفيفة الـ 2 = بابايا.
- العشاء = كنتالوب.
- الوجبة الخفيفة الـ 3 = بطيخ.
اليوم الـ 2
- الإفطار = بطاطس مسلوقة أو بطاطا مشوية.
- الوجبة الخفيفة الأولى = جزر.
- الغداء = بروكلي مطهي على البخار.
- الوجبة الخفيفة الـ 2 = طماطم.
- العشاء = هيليون + جرجير.
- الوجبة الخفيفة الـ 3 = خيار.
اليوم الـ 3
- الإفطار = تفاح.
- الوجبة الخفيفة الأولى = طماطم.
- الغداء = سبانخ + خيار + طماطم.
- الوجبة الخفيفة الـ 2 = برتقال.
- العشاء = فراولة + أفوكادو.
- الوجبة الخفيفة الـ 3 = توت.
اليوم الـ 4
- الإفطار/ الغداء/ العشاء = 2 ثمرة موز كبيرة + كوب حليب.
اليوم الـ 5
- الإفطار = 3 ثمرات طماطم.
- الغداء = ستيك مشوي + ثمرة طماطم.
- العشاء = سمك مشوي + ثمرة طماطم.
اليوم الـ 6
- الإفطار = أفوكادو.
- الغداء = دجاج مشوي + هليون + طماطم.
- العشاء = سلمون مشوي + سلطة ملفوف.
اليوم الـ 7
- الإفطار = أرز بني + بطيخ.
- الغداء = أرز بني + بروكلي + كوب عصير بدون سكر.
- العشاء = أرز بني + سلطة.
مميزات رجيم GM
- المساعدة في اكتساب عادة الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- سرعة التأثير على مكافحة زيادة الوزن.
- التنوع في النظام الغذائي لكل من الأيام.
- ترك الحرية في الاختيار بين أنواع الفواكه والخضروات مُعظم الأيام.
- كمية الطعام التي يُمكن تناولها لا قيود عليها أغلب الأيام.
- سهولة التطبيق؛ حيث لا يتطلب إعداد وصفات خاصة.
- لا يستلزم اتباعه طهي كثير ففي كثير من الأحيان يُمكن تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- المساهمة في تقوية الجهاز الهضمي.
عيوب رجيم GM
- لم تُثبت فوائده طبيًا لقلة الأبحاث التي أجريت عنه.
- يُمكن أن يرفع السكر في الدم خلال الأيام المتاح فيها بتناول الفواكه بأي كمية.
- اليوم الـ4 شديد الصرامة، فهو يعتمد على تناول موز وحليب فقط.
- يحرم الجسم من الكثير من المغذيات.
- قد يُضعف العضلات فأغلب الأيام يُمنع فيها تناول المصادر الحيوانية للبروتينات، والعديد من المصادر النباية أيضًا.
- لا يُمكن الاعتماد عليه كنظام غذائي صحي مُستمر.
- من المحتمل زيادة الوزن مرة أخرى في حالة عدم تقليل السعرات المتناولة في الفترة اللاحقة.
- قد يتسبب في الإصابة بالصداع، أو الإجهاد، أو ضعف العضلات.
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.