أحسن طريقة للنوم
‘);
}
النوم
يُعدّ النوم أمرًا حيويًا وضروريًا للصحتين النفسيّة والجسديّة؛ لذا يجب الحصول على نوم جيد وصحيّ، ويُقدَّر للبالغين من 7-9 ساعات من النوم كلّ ليلة، لكن تختلف هذه الاحتياجات من شخص لآخر، إذ قد يكتفي بعض الأشخاص بالنوم لمدة 8 ساعات متتالية في اليوم، بينما قد يحتاج آخرون إلى 6-7 ساعات من النوم للشعور بتحسّن.
يُعدّ الأشخاص الذي ينامون ساعات قليلة أكثر عُرضةً للإصابة بالأمراض المختلفة، ومن شروط النوم الصحيّ: الغفو خلال 15-20 من الاستلقاء إلى النوم، والحرص على النوم بانتظام بمجموع سبع ساعات إلى تسع خلال 24 ساعة، والحرص على النوم بشكل مستمر غير متقطع، بالإضافة إلى الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ، والشعور باليقظة، والقدرة على الإنتاج طوال ساعات اليقظة، بالإضافة إلى عدم وجود سلوك مزعج، أو خارج على السلوك العادي أثناء النوم؛ مثل: الشخير، أو الأرق، أو توقف التنفس ليلًا، أو غيرها من السلوكيّات الليلة المزعجة.[١]
‘);
}
أحسن طريقة للنوم
تتبع مجموعة من الطرق والنصائح للنوم بشكل جيد، ومن أبرزها ما يأتي:[٢][٣]
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]
- خفض درجة حرارة الغرفة، إذ تتغير درجة حرارة جسم الإنسان خلال النوم، إذ تنخفض درجة الحرارة الأساسيّة، وتزيد حرارة اليدين والقدمين، فإذا أصبحت درجة حرارة الغرفة دافئة يعاني الشخص من صعوبة في النوم؛ لذا يساعد ضبط درجة حرارة الغرفة من 15-23 درجة مئويّة في النوم بشكل جيد، كما يساعد الاستحمام بالماء الدافئ في تسريع تغيّر درجة حرارة الجسم، بالتالي المساعدة في النوم.
- وضع جدول لتنظيم الوقت، يسهم وضع جدول زمنيّ في النوم بسهولة، إذ يمتلك الجسم جدوله التنظيميّ، الذي يُطلق عليه اسم إيقاع الساعة البيولوجيّة، وتساعد في الشعور بالاستيقاظ في النهار، بالإضافة إلى الشعور بالتعب أثناء الليل، وتسهم في الاستيقاظ والنوم في وقت محدد كلّ يوم.
- استخدام طريقة التنفس 4-7-8، هي من الطرق البسيطة، لكنّها قوية في تعزيز الهدوء والاسترخاء قبل النوم، وتساعد الجهاز العصبيّ في الراحة، وتُمارَس هذه الطريقة في أيّ وقت يشعر به الشخص بالقلق والتوتر، وهذه الطريقة تُنفّذ عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
- وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأماميّة العلويّة.
- االزفير من خلال الفم بشكل كامل.
- إغلاق الفم، والاستنشاق من الأنف مع العدّ إلى الرقم أربعة.
- حبس الأنفاس، والعدّ ذهنيًا إلى السبعة.
- فتح الفم، ومن ثم الزفير بصورة كاملة، والعدّ ذهنيًا إلى الثمانية.
- تكرار هذه الطريقة ثلاث مرات متتالية على الأقل، مما يساعد في النوم والاسترخاء بسرعة.
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم، إذ ينبغي تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل خمس ساعات إلى ست من النوم؛ ذلك لأنّ الكافيين يلعب دورًا رئيسًا في نوعية النوم الذي يُحصَل عليه ليلًا.
- تجنب القيلولة خلال النهار، تؤدي قلة النوم ليلًا الناتج من معاناة الشخص من الأرق إلى الغفوة أثناء النهار، مما يؤثر ذلك في النوم الليلي؛ فالأوقات متأخرة وطويلة من الغفوات قد تسبب مشكلات في النوم الليليّ، مما قد يصل إلى الحرمان منه.
نصائح تساعد في النوم بسرعة
يوجد عدد من النصائح التي تساعد في النوم بشكل سريع، ومن أهمها ما يأتي:[٤]
- الاستحمام بالماء الدافئ؛ فهو يساعد في الاسترخاء والنوم بسرعة.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات أو أربع.
- إغلاق الأجهزة الذكيّة قبل النوم.
- تناول الأطعمة الصحيّة والمفيدة.
- إطفاء الأنوار جميعها قبل الدخول في النوم.
المراجع
- ↑“What is Healthy Sleep?”, www.sleepfoundation.org, Retrieved 6-5-2019. Edited.
- ↑Arlene Semeco, MS, RD (30-10-2017), “20 Simple Tips That Help You Fall Asleep Quickly”، healthline, Retrieved 2019-9-23. Edited.
- ↑“4 Simple Steps to Get You Back to Sleep Fast”, health.clevelandclinic.org,2014-3-7، Retrieved 2019-9-24. Edited.
- ↑Emily Waters (8-10-2018), “15 Natural Ways to Fall Asleep Faster Tonight”، psychcentral.com, Retrieved 2019-10-2. Edited.