أخطاء الجري السريع

أخطاء الجري السريع

من خلال هذا المقال من موسوعة نوضح لك أخطاء الجري السريع ، تعد رياضة الجري السريع من أبرز الرياضات الشائعة على مستوى العالم وهي رياضة تنافسية تعتمد على السباق بين العدّائين على الركض لمسافات تصل إلى إلى 400 متر في وقت محدد مما يتطلب ذلك الركض السريع وبأقصى طاقة ممكنة لدى المتسابقين، وتعتمد هذه الرياضة بشكل رئيسي على امتلاك مهارة الركض السريع والقدرة على التحمل في الركض لمسافات طويلة.

وتعد سباقات الجري السريع من أبرز السباقات التي تُقام في الألعاب الأوليمبية، وتنقسم إلى ثلاث أنواع من السباقات: النوع الأول وهو سباق المائة متر، النوع الثاني وهو سباق المائتي متر، النوع الثالث وهو سباق الربعمائة متر.

ما هي أخطاء الجري السريع ؟

هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها لاعبو الجري السريع والتي تعيقهم عن تحقيق أهدافهم والتعرض لإصابات ، وفيما يلي نستعرض لك أبرز هذه الأخطاء:

• ارتداء أحذية غير مناسبة، إذ يجب ارتداء أحذية رياضية مريحة تساعد اللاعب على الركض السريع ولتفادي الإصابات.
• ركض المبتدئين بأكبر سرعة ممكنة، إذ يجب أن التدريب على الجري السريع بشكل تدريجي من أجل تفادي التعرض لإصابات.
• ممارسة تمارين الجري السريع بشكل مكثف أكثر من المطلوب، إذ أن ذلك قد يؤدي إلى الإرهاق والتعرض للإصابات.
• عدم تطوير الأداء في الركض السريع، وذلك من خلال الركض في أماكن محددة مثل الركض على الرصيف.
• تطبيق برنامج واحد الركض السريع، إذ أن ذلك لا يؤدي إلى تحقيق النتيجة المرجوة وتحسين أداء الجسم، فيجب تطبيق برامج متنوعة.
• تناول طعام غير صحي وغير مناسب في الأساس، إلى جانب تناول الطعام متاخرًا، فذلك يؤثر على بالسلب طاقة اللاعب وأداءه في الركض.
• تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الركض.
• ارتداء ملابس غير مناسبة عند الركض.
• عدم الاستعانة بخبراء أو مدربين والاستفادة من نصائحهم في الركض السريع.
• عم الالتزام بإجراء تمارين الإحماء قبل البدء بالركض السريع، مما يؤدي ذلك إلى الوقوع في الإصابات وعدم القدرة على تحمل الركض لمسافات طويلة.
• الاستمرار في الركض عند الإحساس بالألم.
• عدم تناول الطعام قبل البدء بالركض.
• الركض المستمر دون شرب الماء.

نصائح هامة عند ممارسة الركض السريع

هناك مجموعة من النصائح التي يجب على اللاعبين اللالتزام بها عند الركض السريع لتحقيق أهدافهم ولتفادي الوقوع في الإصابات، وتلك النصائح تشمل ما يلي:

• البدء بتمارين الإحماء قبل الركض، مع الالتزام بأدائها بشكل صحيح.
• الاستعانة بمدرب للحصول على استشارات وإرشادات تتعلق بتمارين الركض وتحقيق الأهداف المطلوبة في الجري السريع.
• تجنب القلق والتوتر قبل البدء بالجري، والحصول على أكبر قدر من الراحة والاسترخاء.
• التركيز عند التمرين على الجري السريع على طريقة خفض القدم على مسار الركض والتأكد من خفضها بشكل صحيح.
• المداومة على إجراء تمارين التنفس لتنظيمه.
• يجب ارتداء ملابس رياضية مصنوعة من البولي بروبيلين التي تمتص العرق، أو الملابس المصنوعة من القطن.
• تجنب إحناء الظهر والقدمين والميل إلى الأمام عند الإحساس بالإرهاق.
• يجب شرب الماء بمقدار يتراوح ما بين 400 إلى 700 مل قبل ساعة من بدء الركض.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الركض.
• يجب ارتداء أحذية رياضية مناسبة غير ضيقة على القدم وبالتحديد على الإصبع، مع تغيير الأحذية بشكل دوري كل 6 أشهر.
• المداومة على ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد وتقوية المفاصل والركبتين.
• يُنصح بتناول الفواكه قبل الركض للحصول على السكر الذي يمنح الجسم الطاقة والنشاط.
• يُنصح قبل البدء بالركض بحو ساعتين تناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
• يجب التحكم وتنظيم عملية التنفس أثناء الجري من خلال الحصول على نفس عميق شهيق وزفير مع الحرص على أن يكون الجسم في وضع مستقيم والعضلات مشدودة.
• يُنصح بممارسة الركض في درجات حرارة مناسبة مما يعني الابتعاد عن الركض في الحرارة المرتفعة أو البرودة الشديدة.
• يجب تجنب ممارسة الركض في حالة التعرض لإصابات في القدم أو التعرض لجروح فيها.
• يجب ممارسة الركض في أماكن مناسبة، مع فحص الأماكن التي سيتم الركض فيها لإبعاد كل ما يعيق عن الركض من فروع الأشجار و حفر غيرها.

مراحل الجري السريع

ممارسة الركض السريع لا تتم دفعة واحدة بل تتم في عدة مراحل، وفيما يلي يمكنك الإطلاع على مراحل الركض فيما يلي:

المرحلة الأولى

• وفيها يتم البدء بإجراء تمارين الأحماء لتهيئة عضلات الجسم، وتتم عبر ممارسة التمرين على الركض البطيء.
• من بين التمارين الأخرى التي يجب ممارستها في الإحماء قبل الركض تمارين الكعب وفيها يتم ثني أحد الركبتين مع تقديم القدم للأمام وهبوط الجسم في اتجاه الركبة، ومن ثم التبديل مع القدم الأخرى.
• كما يُنصح بممارسة تمارين الركبة التي تقوم على رفع الركبة وخفضها مع القفز والتبديل بين الركبتين، مع الحرص على ثني المرفقين.
• من الأفضل الاستمرار في ممارسة تمارين الإحماء لمدة تصل إلى 10 دقائق بحد أقصى.

المرحلة الثانية

• وفيها يتم تهيئة وضع الجسم في شكل صحيح، حيث يجب الوقوف في وضع مستقيم وتحديدًا في منطقة الظهر والساقين.
• يجب أيضًا رخي الأكتاف واليدين.

المرحلة الثالثة

• وفيها يتم الركض في نمط دائري.
• كما يتم الانتباه إلى طريقة هبوط القدم على الأرض بحيث يجب خفض مقدمة القدم على الأرض وليست الأصابع.

المرحلة الرابعة

• وفي هذه المرحلة يتم تعزيز الحركة من خلال ثني الذراعين لتكونا في زاوية قائمة.
• كما يجب عند ثني الذراعين أن يكون المرفقان في اتجاه خلفي.

المرحلة الخامسة

وفي تلك المرحلة يتم الركض لخطوات قصيرة وليست طويلة لتحسين الأداء في الجري.

المرحلة السادسة

• وفي هذه المرحلة يتم ممارسة تمارين التنفس المنتظم بأخذ نفس عميق شهيق وزفير.
• من الأفضل أخذ الشهيق وإطلاق الزفير في شكل إيقاعي مه حركة خطوات القدم.

فوائد الجري السريع

من بين الفوائد التي يحصل عليها لاعبو الجري السريع ما يلي:

• تعزيز عملية الأيض أو التمثيل الغذائي، مما يساعد ذلك على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
• التحكم في مستوى ضغط الدم والوقاية من التعرض لارتفاعه.
• الحد من مستوى الكوليسترول المرتفع في الدم.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب المزمنة.
• تحسين وظائف الرئتين.
• تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
• تحسين اللياقة البدنية في الجسم.
• تعزيز الشعور بالثقة بالنفس.
• تعزيز قوة التحمل.
• تحسين الحالة المزاجية حيث يحد من الاكتئاب.
• الحد من الإحساس بالقلق.
• تعزيز الكتلة العضلية للجسم.
• تنشيط وظائف المخ وتحسين أداؤه.

أضرار الجري السريع

إن الإفراط في ممارسة الجري السريع ينتج عنه الأضرار التالية:

• الإصابة بأمراض القلب.
• الإصابة بآلام الظهر.
• الشعور بالصداع.
• الإصابة باضطرابات التوازن.
• ضعف جهاز المناعة بسبب كثرة التعرض لأشعة الشمس.
• التعرض لآلام في عضلات الجسم.

وفي ختام هذا المقال نكون قد أوضحنا لك أخطاء الجري السريع إلى جانب أهم النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها عند الركض السريع، كما أوضحنا لك فوائد الجري السريع ومراحله وأضراراه في حالة الإفراط في ممارسته.

ويمكنك الإطلاع على المزيد من المعلومات عن رياضة الجري في المقالات التالية من الموسوعة العربية الشاملة:

• بحث عن جري سريع .. مراحل الجري السريع وقوانينه
• الفرق بين الجري السريع والجري الطويل
• فوائد الجري يوميا لمدة نصف ساعة

المراجع

1

2