أخطاء شائعة في حميات إنقاص الوزن
٠٩:٥٣ ، ٥ مارس ٢٠٢٠
‘);
}
حميات إنقاص الوزن
حميات إنقاص الوزن الصحيّة ليست مجرد نظام غذائي، إنما هي عبارة عن نمط حياة مستمر يتضمن تغييرات جذرية على العادات الغذائية الخاطئة وزيادة التمرينات الرياضية، معظم الأشخاص يحاولون فقدان الوزن بسرعة كبيرة وبشكل خاطئ، ولكن فقدان الوزن بشكل بطيء وتدريجي وثابت حوالي من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع، يعد الأكثر نجاحاً في الحفاظ على الوزن فيما بعد، وعند الوصول إلى الوزن الصحي والمثالي، يفضل اعتماد الأكل الصحي وممارسة النشاط البدني للمحافظة على الوزن لوقت طويل، ويعد فقدان الوزن حتى لو كان من 5 إلى 10 % من إجمالي الوزن، فهو يعود على الجسم بفوائد صحية كثيرة،[١] وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن أخطاء شائعة في حميات إنقاص الوزن.
أخطاء شائعة في حميات إنقاص الوزن
قبل اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، يجب تغير العادات الغذائية اليومية الخاطئة التي يمكن أن تسبب زيادة في الوزن، ويمكن للحميات الغذائية الخاطئة أن تزيد الرغبة في تناول الطعام وتؤدي إلى تناول المزيد من سعرات حرارية، وأيضاً يمكن الوقوع بالكثير من الأخطاء أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، مثل إضافة ملعقة كبيرة من صلصة السلطة التي تحتوي حوالي من 75 إلى 100 سعرة حرارية أو إضافة معلقة كبيرة من الزبدة التي تحتوي حوالي 102 سعرة حرارية، وأيضاً عند تناول الطعام أثناء طهيه، فهذا يزيد من معدل السعرات الحرارية اليومية أو أن يبدأ الشخص يومه بمشروب قهوة ذات سعرات حرارية عالية، وهذه ليست سوى عدد قليل من السعرات لكنها يمكن أن تفسد وتخرب النظام الغذائي،[٢] وفيما يأتي أخطاء شائعة في حميات إنقاص الوزن
‘);
}
تناول الأطعمة قليلة الدسم
يعتقد الأشخاص أن الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدسم خيار جيد لفقدان الوزن، ولكن في الواقع إن معظم المنتجات الحميات والمنتجات قليلة الدسم يضاف لها السكر لتحسين مذاقها، حيث إن الكوب الواحد من اللبن قليل الدسم الذي يزن حوالي 245 غرام، يمكن أن يحتوي على 47 غرام من السكر حوالي 12 ملعقة صغيرة من السكر، وأيضاً لأنه لا يحتوي على الدهون فهو لا يملأ المعدة ويعطي إحساس بالشبع، وهذا من شأنه أن يجعل الشخص أكثر جوعا ويتناول المزيد من السعرات الحرارية،[٣] وهذا من أخطاء شائعة في حميات إنقاص الوزن
عدم تناول البروتينات
أن تناول البروتينات مهم جداً في حميات إنقاص الوزن، لأن البروتين يساعد في فقدان الوزن بعدة طرق، من أهمها هو أنه يقلل من الشهية ويزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي يقلل من السعرات الحرارية ويزيد من معدل الأيض وأيضاً يحمي الكتلة العضلية أثناء حميات فقدان الوزن، وهناك دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص واستمرت حوالي 12 يوم، تم تقسيمهم إلى مجموعتين المجموعة الأولى، تم إعطائهم نظام غذائي يحتوي على 30% من السعرات الحرارية من البروتين، والمجموعة الثانية تم اعطائهم 15% من السعرات الحرارية من البروتين، وكانت النتيجة أن المجموعة الأولى استهلكت سعرات حرارية أقل خلال اليوم، لهذا لتحسين فقدان الوزن يجب التأكد من أن النظام الغذائي يحتوي كمية عالية من البروتين.[٣]
المراجع[+]
- ↑“Losing Weight”, www.cdc.gov, Retrieved 24-2-2020. Edited.
- ↑“Diet Mistakes: 6 Reasons You’re Not Losing Weight”, www.webmd.com, Retrieved 24-2-2020. Edited.
- ^أب“15 Common Mistakes When Trying to Lose Weight”, www.healthline.com, Retrieved 24-2-2020. Edited.
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]
