أخطاء يقع بها متبعو الكيتو دايت

يعتقد البعض أن اتباع الكيتو دايت لتخفيض الوزن هو أمرُ سهل، وببساطة يمكن للشخص التقليل من تناول الكربوهيدرات ورفع كمية الدهون المستهلكة يومياً. لكن الأمر ليس بهذه البساطة ويمكن للمستجدين في تطبيق الكيتو دايت الوقوع في الكثير من الأخطاء.

اقرأ أيضاً: الكيتو دايت

تتضمن بعض الأخطاء التي يقع بها الأفراد عند تطبيق حمية كيتو ما يلي:

التقليل أو عدم شرب كمية كافية من الماء

في الكيتو دايت يقوم الجسم باستخدام الدهون لإنتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، وتحتاج هذه العملية إلى شرب كمية كافية من الماء لإتمامها. كما أن للماء فوائد عديدة في التخلص من السموم في الجسم وحرق الدهون الموجودة به.

الإكثار من تناول منتجات الحليب 

تتميز منتجات الحليب بارتفاع نسبة الدهون وانخفاض نسبة الكربوهيدرات فيها، لذلك بعض الأشخاص قد يكثرون من تناول هذه المنتجات مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يجب تناول هذه المنتجات كالجبن باعتدال، خاصةً أن بعض منتجات الحليب يتم إضافة السكر لها، لذلك يجب دائماً تفقد المكونات المكتوبة على العبوات من الخارج.

التقليل من تناول الأطعمة المحتوية على الدهون 

قد يعتقد بعض متبعي نظام الكيتو دايت أن عليهم التقليل من الكربوهيدرات والدهون أيضاً، لكن يجب تزويد الجسم بالدهون ليتمكن من انتاج الطاقة في غياب الكربوهيدرات وإلا سيحدث خلل في عمليات الأيض وإنتاج الهرمونات في الجسم.

الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية

ما يميز الكيتو دايت هو شعور الشخص بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الأطعمة الخفيفة. فإذا شعر الشخص بحاجة الشديدة إلى تناول الطعام بين الوجبات يجب عليه التعديل في وجباته الرئيسية أو الاعتدال في تناول الطعام بين الوجبات مثل تناول الجبن، والأفوكادو، والمكسرات.

التقليل من عدد ساعات النوم

يحتاج متبعي الكيتو دايت إلى النوم لمدة 7-8 ساعات يومياً. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات ورفع مستويات التوتر في الجسم، مما قد يؤثر على إنتاج الكيتون فيه. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة التوتر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة بناء الدهون غير المرغوب فيها بالجسم.