‘);
}

طرق تخسيس الجوانب

يوجد العديد من الطّرق المستخدمة لتخسيس الجوانب، ومنها نذكر ما يأتي:[١]

  • مارسة التّمارين الهوائيّة: حيثُ إن ممارسة التّمارين الهوائيّة تساعد على فقدان الدّهون من الجوانب، لذا يفضّل الحرص على ممارستها لمدة لا تقلّ عن 30 دقيقةٍ في معظم أيّام الأسبوع، ومن أفضل التمارين الهوائيّة التي يمكن ممارستها المشي، والرّكض، وصعود الدّرج، وركوب الدّراجة، والسّباحة، وغيرها من التّمارين الهوائيّة.
  • تقليل السّعرات الحراريّة: حيثُ إن التقليل من السّعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم ينقص الوزن بشكلٍ صحيٍّ، مما يساعد على التخلص من دهون الجوانب، فإنقاص حوالي 500 سعراً حراريّاً يُفقد الشخص 0.45 كيلوغراماً أسبوعيّاً، وإنقاص حوالي 1000 سعراً حراريّاً يُفقد الشخص 0.90 كيلوغراماً أسبوعيّاً، ومن الجدير بالذكر أنّ الحدّ الأدنى من تناول السّعرات الحراريّة لدى الرجال 1800 سعراً حراريّاً يومياً، وللنّساء 1200 سعراً حراريّاً يومياً، والحصول على أقل من ذلك يسبب العديد من المخاطر الصّحية كنقص المغذّيات.[٢]