‘);
}

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يحتاج الرجل من أجل التمكن من زيادة وزنه إلى تناول نظام غذائي متوازن يحتوي في اليوم الواحد على 5 إلى 6 وجبات على الأقل، وتتضمن هذه الوجبات ثلاث وجبات كاملة بالإضافة إلى 2-3 وجبات خفيفة وصحية، وأن تشتمل هذه الوجبات على خبز القمح، والبقوليات، والمكسرات، والحليب كامل الدسم، والجبن، والسمن، والفواكه المجففة، والخضار والفواكه.[١]

ممارسة تمارين بناء العضلات

تساعد برامج تدريب الوزن الثابتة على زيادة الوزن، خاصةً تلك التي تستهدف جميع العضلات الرئيسية، مثل عضلات الصدر، والظهر، والمعدة، والعضلة ذات الرأسين والثلاثية الرؤوس، وعضلات الكتف، والفخذ، وأوتار الركبة، وينصح بممارسة تمرين واحد على الأقل لكلّ نوع من هذه العضلات مرتين كلّ أسبوع، ويمكن استهدافها بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات تتضمن من 4-8 تكرارات، مع استخدام وزن أثقل في آخر تكرارين إلى 3 تكرارات، وفي حال التمكن من إجراء 8 تكرارات بسهولة فينصح بزيادة الوزن من أجل تحفيز العضلات على الاستمرار في النمو، مع ضرورة الانتباه إلى عدم تدريب نفس الجزء من الجسم في أيام متتابعة.[٢]