أسرع طريقة للتنحيف في أسبوع

‘);
}

ومن التمارين التي تساهم في خسارة الوزن التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT)، حيث تشير الأبحاث إلى أنّ ممارسة هذا التمرين لمدّة تتراوح ما بين خمس إلى عشر دقائق يؤدي إلى خسارة الوزن بمقدار خمسة أضعاف التمارين المنتظمة الأخرى، ويقلّل من مخزون الكربوهيدرات في العضلات، ويعزّز الجوانب الأخرى المهمة لحرق الدهون، مثل تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وهرمونات حرق الدهون، ويفضّل القيام بهذا التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.^[٢]

التقليل من تناول السكريات المضافة

يمكن للفرد خسارة وزنه بفعاليّة من خلال الامتناع عن تناول السكريات المضافة، وهي السكريات الموجودة في الكعك، والمشروبات المحلاة بالسكر، حيث تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والقليل من العناصر الغذائية، لذا يتوجّب على الفرد استهلاك السكريات المضافة بنسبة تقلّ عن عشرة بالمئة من مجموع السعرات الحرارية اليومية التي يحصل عليها.^[٣]

المراجع

1. ↑ DEBBY MAYNE (18-7-2017), “10 Ways to Lose Weight in 1 Week”، www.livestrong.com, Retrieved 17-9-2018. Edited.
2. ^^أب Rudy Mawer (27-9-2016), “A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week”، www.healthline.com, Retrieved 17-9-2018. Edited.
3. ↑“How to Lose Weight Quickly and Safely”, www.webmd.com, Retrieved 17-9-2018. Edited.