أسرع فيتامين لتطويل الشعر

‘);
}

• فيتامين د: حيثُ أظهرت بعضُ الدراسات إلى أنّه يُمكن لهذا الفيتامين أن يُساهم في الحفاظ على صحة العظام والشعر، وذلك من خلال إنتاج بُصيلات شعرٍ جديدة، والتّي ينمو منها شعرٌ جديد مما يُحسن من سُمك الشعر، ويُقلل من كمية تساقطه، ويُمكن الحصول على فيتامين د من خلال التّعرض لأشعة الشمس بشكلٍ مُباشر، عن طريق تناول الأطعمة كالأسماك، ومن أهمُها؛ السلمون، وسمك أبو سيف، والفطر، وعصير البرتقال المُدّعم، والحليب قليل الدّسم المُدّعم.
• فيتامين هـ: حيثُ يُعتبر التوكوترينول الموجود فيتامين هـ إحدى مُضادات الأكسدة التّي تُساعد على تعزيز صحة فروة الرأس، كما أشارت إحدى الدّرسات إلى أنّه يُمكن لاستخدام مُكملات فيتامين هـ أن يُساعد على علاج مرض الثّعلبة، ويُوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة، ومنها؛ القمح، والسّبانخ، واللفت.
• فيتامين أ: حيثُ يُؤدي نقص فيتامين أ في النّظام الغذائي إلى العديد من المشاكل الصحيّة، ومنها؛ إحتمالية زيادة تساقُط الشعر، ولذلك فإنّ تناوُله يُساعد على تسريع نمو الأنسجة، وتحفيزالغُدد لإفراز مادة دُهنية مهمة لترطيب فروة الرأس، والحفاظ على صحة الشعر، ولكن يجب الانتباه إلى الجُرعة المُتناولة منه، إذ يُمكن أن يسبب تناوُل جرعاتٍ عاليةٍ منه العديد من المشاكل الصحيّة، ويُمكن الحُصول على فيتامين أ من البطاطا الحُلوة، والجزر، والسّبانخ، واللفت، والحليب، وزيت كبد السمك.
• فيتامين ج: إذ يُعتبر إحدى مُضادات الأكسدة القويّة، والتي لها دورٌ في التّقليل من الإجهاد التأكسُدي الناتج عن الجُذور الحرّة، كما أنّ له دوراً أساسياً في إنتاج بروتين الكولاجين؛ الذّي يُعتبر من البروتينات المُهمة لتحسين بُنية الشّعر، ويُمكن الحصول على فيتامين ج من الفراولة، والفُلفل، والجوافة، والحمضيات.
• الحديد: إذ يُعدُّ إحدى المعادن المُهمة للعديد من الوظائف في جسم الإنسان، بما في ذلك تحسين نموّ الشعر، ويُمكن أن يُسبب فقر الدّم الذي يحدث بسبب نقص الحديد في الجسم زيادة تساقُط الشعر خاصةً عند النساء، ويُمكن الحصول عليه من البيض، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والعدس.
• فيتامين ب7: إذ يُعتبر إحدى الفيتامينات المُهمة، وله دورٌ في تعزيز نمو وصحة العظام والشّعر، بالإضافة إلى دوره في تحويل الدّهون، والكربوهيدرات، والبروتينات المتناولة إلى طاقة، وقد يُسبب نقصه في الجسم الشعر الخفيف، وزيادة تساقُطه، ويُمكن الحُصول عليه من صفار البيض، واللحم البقريّ، والبطاطا الحُلوة، واللوز، والحُبوب الكاملة، والسّردين، والسبانخ، والقرنبيط.^[٦]
• الزنك: حيث يُعتبر الزنك معدناً أساسياً للعديد من الوظائف داخل جسم الإنسان، ومنها؛ عمليّة الأيض، ووظائف الجهاز المناعيّ، كما أنّ له دوراً في تعزيز نمو الشّعر من خلال تقليل تساقُطه وتحسين نموّه، ولذلك يُمكن إضافته إلى النّظام الغذائيّ للحُصول على حاجة الجسم منه، ويوجد في الأطعمة الغنيّة بالبروتين، مثل؛ اللحوم، والأسماك، والمُكسرات.^[٧]

أغذية لتطويل الشعر

يُمكن أن يُساعد تحسين النّظام الغذائي على تعزيز نمو الشّعر وصحته، ويُمكن لتناول بعض الأطعمة أن تؤدي لذلك، ومنها ما يأتي:^{[٨][٩][١٠]}

• سمك السلمون: حيث إنّه يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتينات، وأحماض أوميغا-3، والتّي تُعدُّ ضرورية لتحسين صحة فروة الرأس، ويُمكن أن يُؤدي نقص أوميغا-3 في الجسم إلى شعرٍ باهتٍ وفروة رأسٍ جافة.
• الخُضروات الورقيّة الخضراء: إذ يُعتبر من المصادر الغنيّة بفيتامين أ، وفيتامين ج، مثل؛ السبانخ، والتي تُعدُّ ضرورية لإنتاج مواد دُهنية تُساعد على زيادة بُصيلات الشعر، وتحسين نموّه.
• الفول: حيث يُعدُّ إحدى المصادر الجيّدة للبروتين، والحديد، والزّنك، وفيتامين ب7، والتّي تُساعد على تحسين صحة الشّعر، ويُمكن أن يُؤدي نقص فيتامين ب7 مثلاً إلى شعر متقصف، وغير صحيّ.
• المُكسرات: إذ تُعدُّ إحدى المصادر الغنيّة بالزّنك الذي يُساعد على تحسين صحة الشعر، والحفاظ على فروة الرّأس، ومنها؛ الجوز، والكاجو، والبقان.
• البيض: حيث إنّه يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من البروتينات، وفيتامين ب7، وفيتامين ب12، وتُعدُّ هذه المواد الغذائيّة مُهمة لصحة الشعر.
• البطاطا الحُلوة: حيث إنّها تحتوي على البيتا كاروتين الذي يحوله الجسم لفيتامين أ، والذي يُساعد على حماية الشّعر من جفافه أو أن يكون باهت اللون، ويُساهم في تعزيز إفراز النتح الدهني المُهم لفروة الرأس.
• اللبنة: إذ إنّها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين المُهم لصحة الشعر، بالإضافة لاحتوائها على فيتامين ب5، والذي يمنع ترقُّقه ويحميه من التّساقط، ويُعزز نموّه.
• الفراولة: حيث تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يحتاجه الجسم لإنتاج البروتين، ويجدر الذكر أنّ الجسم غير قادر على تصنيع أو تخزين هذا الفيتامين، ولذلك يجب الحصول عليه من خلال الطعام، ولذلك فإنّه من المهم تناول الأغذية التي تشتمل عليه يومياً، مثل؛ الأناناس، والشمام، والكيوي.
• السبانخ: حيث إنّها إحدى أنواع الخضار الخضراء الصحية، وهي غنيّة بالمُغذيات، مثل؛ الفولات، والحديد، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وجميعها قد تُساهم في تعزيز نمو الشعر.

المراجع

1. ↑Emily Wax(1-7-2017), “Vitamins”، www.medlineplus.gov, Retrieved 21-5-2019. Edited.
2. ↑Christal Yuen and Chaunie Brusie (28-2-2017), “How to Grow Hair Faster: 6 Tips for Growth”، www.healthline.com, Retrieved 14-6-2019. Edited.
3. ↑ Beth Orenstein, “6 Supplements for Glowy Skin and Gorgeous Hair”، www.everydayhealth.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
4. ↑Zohra Ashpari ,Kathryn Watson(20-4-2017), “Can I use vitamins to promote hair growth?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
5. ↑Kayla McDonell(6-8-2016), “The 5 Best Vitamins for Hair Growth”، www.healthline.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
6. ↑Cathy Wong(13-5-2019), “The Benefits of B Complex Vitamins”، www.verywellfit.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
7. ↑ Anastasia Maczko(5-2-2015), “4 Nutrients to Eat for Better Skin & Hair”، www.foodinsight.org, Retrieved 21-5-2019. Edited.
8. ↑ Ryan Raman(9-4-2018), “The 14 Best Foods for Hair Growth”، www.healthline.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
9. ↑ John Cunha(11-1-2014), “Top Foods for Healthy Hair”، www.onhealth.com, Retrieved 21-5-2019. Edited.
10. ↑Beth Battaglino, “7 Foods for Healthy Hair”، www.healthywomen.org, Retrieved 21-5-2019. Edited.