أشياء أساسية تحتاجينها لممارسة اليوغا في المنزل

‘);
}

أشياء أساسية لممارسة اليوغا في المنزل

عندما تقررين البدء بممارسة اليوغا في المنزل يكون من الصعب عليكِ معرفة ما تحتاجينه حقًّا، فحتى لو كنتِ تمارسينها في الصالات الرياضية فإن التدريب الفردي يبقى مختلفًا ومحيرًا، كما أنكِ قد تعتقدين أن تطور معدات اليوغا الدوري سيتطلب منكِ إنفاق الكثير من الأموال للبدء في ممارسة اليوغا ولكن الواقع شيء آخر فما ستحتاجينه لممارسة اليوغا لا يكاد يذكر، ولن يكلفكِ مبلغًا ضخمًا، وعليكِ أن تتذكري أيضًا أن أفضل سبب لبدء ممارسة رياضة اليوغا في المنزل هو أنكِ بالفعل لن تحتاجي إلى الكثير لتبدئي، إليكِ ما ستحتاجينه حقًّا لمعرفته بشأن المعدات الخاصة برياضة اليوغا عند البدء كمتدربة في المنزل^[٢]:

• الملابس: اكتفي بارتداء الملابس الرياضية الأساسية التي تمتلكينها، وإذا فضلتِ شراء ملابس جديدة فاحرصي على أن تكون مريحة وتسمح لبشرتكِ بالتنفس ويمكنكِ أن تبدئي بملابس متوسطة السعر، فلا داعي لشراء ملابس رياضية مصممة خصيصًا لممارسي رياضة اليوغا بتصاميم تجارية وماركات باهظة الثمن، واعتمدي الألوان الداكنة مثل الرمادي الداكن أو الأسود أو الكحلي أو البني التي ستساعدكِ على الاسترخاء ولن تشتت انتباهكِ كما تفعل الألوان الزاهية، ابحثي عن البناطيل المخصصة للركض أو البناطيل النسائية المرنة لأنها مطاطية ولن تحتك ببشرتكِ وتزعجكِ أثناء ممارستكِ للتمارين، واختاري قمصانًا قصيرة الكم تلائم جسدكِ حتى تبقى ثابتة على جسدكِ أثناء ممارسة التمارين المختلفة واعتمدي حمالة الصدر الرياضية ويمكنكِ الاستغناء عن الجوارب، إذ سيساعدكِ ذلك في أداء التمارين بشكل أفضل.
• بساط اليوغا: ابتاعي بساط يوغا بسيط في البداية، إذ يساعدكِ البساط أو سجادة اليوغا على تحديد مساحتكِ الخاصة لممارسة التمرين كما أنه يلتصق بالأرضية ويمتلك قوة جاذبة مقاومة للانزلاق والبلل تمكنكِ من تثبيت يديكِ وقدميكِ وتساعدكِ على عدم الانزلاق أثناء التمرين خاصة عند تعرقكِ قليلًا، ويشيع استخدام بساط اليوغا في صالات الجيم واستوديوهات تعليم اليوغا وممارستها، إذ يوفرونه في هذه الأماكن للتأجير بثمن بسيط ويُستخدم استخدامًا متكررًا ولكن حتى لو كنتِ تمارسين اليوغا في أماكن خاصة يفضل أن تبتاعي بساط يوغا خاص بكِ حتى تتأكدي من أنه نظيف وغير متسخ ولتتمكني من تنظيفه بنفسكِ بعد الانتهاء من استخدامه، لا ينصح أن تبتاعي بساطًا باهظ الثمن لأنكِ ستحتاجين إلى تبديله بعد فترة محددة وبين الفينة والأخرى، ويمتاز بساط اليوغا بأنه يساعدكِ على توفير الأجواء المناسبة للتمرين ويكون قابلًا للطي، وعند ابتياع البساط عليكِ تحديد الطول والسمك الذي يناسبكِ والنسيج الذي استخدم في صنعه حسب رغبتكِ، ويساعدكِ اختيار النسيج أو المادة التي صنع منها بساط اليوغا في معرفة مدى سهولة تنظيفه وما إلى ذلك، ويعتمد كل ما سبق على ما تفضلين وبناءً على احتياجاتكِ الخاصة فقط.

أشياء إضافية لممارسة اليوغا في المنزل

رياضة اليوغا تتضمن ممارسة الكثير من التمارين والوضعيات التي يمكن أن تؤذي جسمكِ إن لم تؤديها بطريقة صحيحة، وإن لم تختاري المكان المناسب وتستخدمي المعدات المناسبة، وخاصة إن كنتِ قد قررتِ البدء بممارسة اليوغا المنزلية دون إشراف مختص أو اتباع تعليمات مدرب ما، وستساعدكِ بعض المعدات والملحقات الضرورية في ممارسة التمارين الصعبة والوضعيات غير المريحة بسلاسة وسواء أكنتِ قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة المنزلية وحدكِ ورغبتِ في التجهيز الكامل أم كنتِ ترغبين في إدارة استوديو أو صف لتعليم اليوغا وتبحثين عن معدات مناسبة إليكِ قائمة بأسماء المعدات التي تحتاجين معرفتها^[٣]:

• أشرطة اليوغا أو أشرطة المقاومة المطاطية: يمكنكِ استخدام هذه الأشرطة في الرياضات عامةً، والتي تجمع في استخداماتها بين تمارين القوة والمرونة، وتوجد الكثير من الوضعيات في اليوغا التي ستحتاجين فيها إلى التمسك بقدميكِ ويكون من العسير فعل ذلك دون أداة خاصة أو مساعدة ومن المحتمل أن يسبب لكِ هذا النوع من التمارين آلامًا أو إصاباتٍ مزمنة، وتعد أشرطة اليوغا أو أحزمة اليوغا مفيدة لهذه الوضعيات، إذ تكمن أهمية الشريط بأنه يعمل كممدد لذراعكِ لتمكينها من الوصول لقدميكِ وبوضعيات مختلفة فلو لم تتمكني من الوصول لقدميكِ بطي الشريط طية واحدة يمكنكِ لفه حول باطن قدميكِ وحاولي الحفاظ على الشريط مسطحًا حتى لا ينزلق للأمام، ويمكنكِ استخدام أشرطة اليوغا أيضًا بالوضعية التي تحتاجين فيها إلى ربط يديكِ خلف ظهركِ خاصةً إذا لم يكن جسدكِ أو كتفاكِ يتسمان بالمرونة الكافية لتطبيق هذه الوضعية، كما يمكنكِ استخدامه لتدريب يديكِ من خلال تحريكهما اتجاه بعضهما ثم إبعادهما وهكذا لإكسابهما بعض المرونة، وستشعرين أن يديكِ تعتادان على الأمر وتصبحان أكثر مرونة مع مرور الوقت والتمرين، ويمكنكِ العثور على أشرطة اليوغا في أغلب المحلات وهي رخيصة الثمن وإذا لم تتمكني من شراء أشرطة اليوغا يمكنكِ استخدام أي أداة أخرى في منزلكِ مثل الحزام أو حتى المنشفة.
• كتل اليوغا: يمكنكِ استخدام كتل اليوغا كدعامة أو كإسناد أثناء ممارسة اليوغا لجعل التمارين مريحة أكثر لجسمكِ وللمحافظة على شكل جسمكِ أو جذعكِ مستقيمًا وهي قطعة كبيرة من الخشب أو المواد الصلبة مستوية السطح من جميع الجوانب، وتتسم بقوام لين شبيه بقوام المطاط أو الفلين، وتعد كتل اليوغا مفيدة خاصةً عندما تضعينها تحت يديكِ عند تطبيق الوضعيات التي تكون فيها كلتا يديكِ على الأرض، إذ تسهّل إبقاء صدركِ مفتوحًا وجذعكِ قويًّا وصلبًا ودونها قد يميل صدركِ إلى الدوران نحو الأرض، وقد يميل جذعكِ أو جسمكِ إلى الانحناء، وتمتاز كتل اليوغا بسهولة استخدامها وليونتها مما يجعلها مرنة وقابلة للتكيف، كما تتوافر بعدة أحجام يمكنكِ الحصول عليها من متاجر الأدوات الرياضية أو متاجر الإنترنت المتخصصة ببيع لوازم اليوغا، وهي ليست باهظة الثمن.
• البطانيات: يمكنكِ استخدام بطانيات اليوغا للمساعدة في رفع الوركين لمستوى أعلى من مستوى ركبتيكِ في بعض وضعيات الجلوس عن طريق طيها والجلوس عليها أو لدعم جسدكِ أو لتدفئته في الجو البارد أثناء تمارين الاستلقاء والاسترخاء، وتحتاجين عادةً في تمارينكِ إلى بطانية واحدة أو اثنتين، وتحتوي استوديوهات وصفوف تعليم اليوغا على مجموعة من البطانيات وتكون متاحة للطلاب لاستخدامها أما للأشخاص الذي يمارسون اليوغا في المنزل فأي بطانية منزلية تفي بالغرض وإذا كنتِ لا تملكين بطانيات إضافية في بيتكِ فيمكنكِ أن تبتاعيها من متاجر الأدوات الرياضية أو متاجر الإنترنت، وهي أيضًا ليست باهظة الثمن.
• مناديل تنظيف بساط اليوغا: تستخدم مناديل تنظيف البساط كخطوة من خطوات تنظيف البساط للحفاظ عليه نظيفًا وخاليًا من الزيوت والعرق والاتساخ وللإطالة بعمره، ويمكنكِ الحصول عليها من متاجر الأدوات والمعدات الرياضية أو من متاجر التجزئة الإلكترونية المختصة ببيع معدات اليوغا، ويمكنكِ استخدام المناديل المبللة التي لا تحتوي على الكثير من مواد التنظيف حتى لا يصبح بساطكِ زلقًا أو استخدمي قطعة من القماش وافركيها بنوعية جيدة من الصابون أو الصابون المصنع من مواد طبيعية، ونظفي البساط فيها، ثم اغسليه جيدًا وجففيه.

نصائح لكِ لممارسة اليوغا في المنزل

من المؤكد أنكِ ترغبين في البدء بممارسة اليوغا في المنزل وباستمرار، وقد يكون من الصعب عليكِ ممارستها بانتظام وحدكِ دون تشجيع من أحد، إليكِ هذه النصائح التي ستساعدكِ في توفير الأجواء المناسبة للتمرين وستحفزكِ للبدء في الحال^[٤]:

• تخصيص غرفة أو بقعة خاصة للتمرين، إذ يجب أن تختاري بقعة خاصة محددة تكون مريحة وذات مساحة جيدة لممارسة رياضة اليوغا فقط، فإذا كنتِ تمتلكين غرفة إضافية يمكنكِ تخصيصها لممارسة الرياضة واليوغا وإذا كنتِ لا تمتلكين واحدة فيمكنكِ الاكتفاء باختيار بقعة محددة للتمرين، ويفضل أن تكون جيدة التهوية لتساعدكِ على تصفية ذهنكِ وأن تكون هادئة لمساعدتكِ على الاسترخاء، وسيساعدكِ الحائط بالتمارين باستخدامكِ له كدعامة، ويمكنكِ الاستعانة ببعض الإضافات فمثلًا أضيئي الشموع واستخدمي البخور لزيادة شعوركِ بالاسترخاء ولتطردي الطاقة السلبية من جسمكِ ومن المكان.
• امتلاك لوازم اليوغا، إذ يجب شراء اللوازم الأساسية لممارسة رياضة اليوغا من ملابس وبساط ويمكنكِ شراء مستلزمات إضافية والتي ذكرنا لكِ بعضها في هذا المقال لتحضيركِ للرياضة بدنيًّا ونفسيًّا وذهنيًّا، وإذا لم تتمكني من امتلاكها استخدمي أدوات من المنزل ولا تحصري نفسكِ بأدوات معينة ولا تقبلي بالأعذار والحجج للتراجع فليس هناك ما هو أيسر من ممارسة الرياضة وإيجاد البدائل لمستلزماتها.
• الحذر في ممارسة التمارين، إذ يجب أن تمارسي تمارين الإحماء قبل البدء بالتمارين أو قبل المباشرة بتنفيذ الوضعيات الصعبة، واحذري أثناء ممارسة التمارين خصوصًا إذا كنتِ مبتدئة ولا تتمتعين باللياقة أو المرونة الكافية لبعض الوضعيات المتقدمة، وشاهدي كيفية أداء التمارين الصعبة أكثر من مرة وطبقيها تدريجيًّا، ولا تجبري جسمكِ على تطبيق وضعية ما في حال لم يستجب لكِ حتى تتجنبي التسبب بإصابة بليغة لجسدكِ أو إيذاء نفسكِ، فكل شيء يصبح أسهل بالممارسة والتعود، وانتبهي على الأماكن الضعيفة في جسمكِ مثل ركبتيكِ وعمودكِ الفقري ورقبتكِ فهذه هي أخطر الأماكن، وعند شعوركِ بالألم بوضعية معينة حاولي الاسترخاء وتليين عضلاتكِ وكل شيء سيصبح على ما يرام.
• اختيار نمط يوغا معين، إذ يجب أن تقرئي كتبًا عن اليوغا وتتابعي فيديوهات خاصة بتعليم اليوغا وتجربي الوضعيات المختلفة لمعرفة ما يحتاجه جسمكِ، وكلما ازددتِ معرفة ستصبحين ملمة أكثر بتأثير كل وضعية تمارسينها على جسمكِ وعقلكِ، ويمكن أن تختاري مدرسة معينة من مدارس اليوغا التي تشعرين أنكِ تنتمين إليها واستمري في اتباع تمارينها إذ إنّ هذا الأمر سيسهلِ عليكِ عناء التجريب المتكرر والمحاولات الفاشلة والمؤلمة، ولكن لا تعتمدي على القراءة فقط في تحديد اتجاهاتكِ، جربي فالتجربة خير برهان ولأن عقلكِ سيرهقكِ في محاولات البحث عن الكمال في التمارين، عليكِ ألا تخافي من الوقوع بالأخطاء، وإذا فعلتِ فانتبهي على ردات فعلكِ فبحثكِ في رياضة اليوغا والكتب التي تتحدث عنها هو جزء لا يتجزأ من التمرين وسينعكس كل ذلك عليكِ وعلى حالتكِ الذهنية أثناء الممارسة، ومع مرور الوقت ستعلمكِ اليوغا الصبر والاسترخاء وترك السعي وراء الكمال في كل شيء.
• الراحة بعد الانتهاء من التمارين، إذ يجب أن تمارسي الاسترخاء في نهاية الجلسة، إذ إن الراحة بعد التمرين أهم من التمارين نفسها لأنها تمد جسمكِ بالطاقة التي فقدها أثناء الرياضة وتتيح له الاستفادة من ممارسة هذه الوضعيات المرهقة، ويجب أن تمارسي اليوغا بانتظام حتى لو مرة في الأسبوع كي لا تحتاجي في كل مرة أن تبدئي في تعويد جسمكِ من جديد، واحرصي على إيجاد طريقة تحفزكِ لممارستها والاستمتاع بها وتطلعي دائمًا إلى تجربة كل ما هو مختلف من معلم اليوغا الذي تمتلكين كتبه وفيديوهاته إلى مدرسة اليوغا التي تتبعينها حتى لا ينتابكِ الملل من رياضة اليوغا.
• الممارسة اليومية والمنتظمة، إذ يجب أن تنتظمي في ممارسة اليوغا وتحرصي على ممارستها يوميًّا ولكن لا تشعري بالسوء والفشل إذا أضعتِ يومًا أو حتى أكثر دون تأدية التمارين، لأن ذلك سيؤدي بكِ في نهاية المطاف إلى التوقف عن ممارسة الرياضة بسبب الشعور بالذنب وستميلين إلى تخطي التمارين أكثر، بل حددي أهدافًا واقعية وافرحي إن استطعتِ إنجاز أصغرها.

المراجع

1. ↑Meagan McCrary, Mary Jo Cameron, “think outside the studio starting a home yoga practice”، gaiam, Retrieved 2020-7-14. Edited.
2. ↑Ann Pizer, Kristin McGee (2020-5-5), “Yoga Equipment Guide for Beginners”، verywellfit, Retrieved 2020-7-14. Edited.
3. ↑” List of Must-Have Yoga Equipment and Accessories for Studios & Learners”, 4dyogaandfitnessmanager,2017-1-31، Retrieved 2020-7-14. Edited.
4. ↑Esther Ekhart, “8 tips on how to do yoga at home – Practice and all is coming”، ekhartyoga, Retrieved 2020-7-14. Edited.